раздробяване

Често мислим, че този процес на дефиниция ще бъде много тежък и труден за постигане с това, което вече имаме предразположение за това да се случи и че не постигаме желания край. Трябва да бъдем позитивни и да атакуваме новия си етап с убеждение, нашето отношение ще бъде решаващо за нас, за да успеем и да премахнем нежеланите си мазнини. Не забравяйте, че „Искането е сила“

Вече сте решили, че мога да го видя в очите ви, но знам, че имате съмнения. - Как да започна?

Е, препоръчваме ви да се опитате да прецените какъв е дневният ви разход на енергия, така че той започва с получаването на вашия BMR (базален метаболизъм в покой), би бил нашият калориен прием, за да поддържаме основните си жизнени функции, ако трябва да почиваме цял ден в леглото. След получаване на BMR ще трябва да вземем предвид нивото на физическа активност и по този начин да изчислим количеството енергия, което трябва да консумираме, за да поддържаме тялото си, за това ви предоставяме връзка, където можете лесно да го изчислите с този инструмент .

Трябва да имаме предвид, че тези данни са приблизителни, за да поддържаме тялото си такова, каквото е, така че за нашата цел ще бъде от съществено значение да имаме енергиен дефицит, за да изгорим мазнините си. -Колко калории да консумирате, за да загубите мазнини?

Има няколко общи препоръки, които препоръчват да намалите дневния си енергиен прием с 500 калории, въпреки че, за да го направите по-персонализиран, можете да извадите 20% от общите си дневни калории. За да вземем предвид, че с намаляването на теглото ни ще трябва да преизчислим дневните си енергийни разходи, с които със сигурност ще трябва да намалим калориите си, за да поемем, ако искаме да продължим да елиминираме мазнините.

Често срещана грешка, която хората обикновено правят, когато спазвате диета, е да се стигне до крайност, когато ядем много малко калории (храна) и това, което ни затруднява, защото нашата енергия преминава през земята в допълнение към нашето настроение в това, което ще чувствам се надолу и дори агресивен, следователно съвет „Трябва да се опитате да изгаряте мазнини, но не и да ги гладувате“. Обикновено четем, че е важно да имаме активен метаболизъм, затова, осигурявайки му енергия, той ще може да изпълнява функциите си ефективно, без да се налага да прибягва до разграждане на мускулите и това е вероятно, ако подложим тялото на много висока стрес или поглъщайте много малко енергия. Важно: По-малко мускулни BMR

В този момент си задаваме следния въпрос: - Какви храни да ядем?

Ще бъде интересно да се знае, че трябва да ядем групи храни, които съдържат 3 макроса: мазнини, въглехидрати и протеини. Пропорцията на нашите идеални макроси ще бъде дадена от нашата физическа форма и нашия соматотип (ендоморф, мезоморф и ектоморф). В дефиницията, обобщавайки малко, обичам да прилагам 15-20% G, 30-35% P и 45-50% HC, по отношение на това кое е най-доброто съотношение за вас, най-добре е да експериментирате и дори когато го имате и достигнете стагнация при загуба на мазнини, препоръчвам ви отново да промените пропорциите.

За да контролирате колко макроси и общи калории поглъщаме, можете да изтеглите едно от многото приложения за мобилни устройства или компютри като MyFitnessPal, за да можете да си персонализирате диетата. Що се отнася до избора на храни, ще отидем при по-малко преработените, колкото по-свежи, толкова по-добре. Изберете храни от пазара като зеленчуци, плодове, яйца, риба и месо, избягвайте сладкиши и други сладкиши, яжте бобови и зърнени храни, за да осигурите енергия (въглехидрати). Използвайте подправки, за да му придадете цвят, вкус и да направите вашите ястия по-привлекателни, хвърлете въображението си и се насладете на приключението да се научите да се храните здравословно.

Разбирайки, че като се грижим за диетата си, постигаме отрицателен енергиен баланс между това, което ядем, и енергията, която консумираме, това ни води до изгаряне на мазнини (отслабване). Следващата стъпка за подобряване на това уравнение ще бъде ДВИЖЕНИЕ, тоест упражнение. Мисля, че никой не е изненадан, че фактът, че водим по-активен живот, ни прави по-здрави и разбира се ни помага в процеса на дефиниране, ние вече знаем, че ще отидете на фитнес или ще спортувате, но защо вземате колата или автобуса за някаква дейност на 1 км от дома? Разхождайки се, тялото ви ще изгори повече енергия, точно както да се изкачите по стълбите и да не се качите на асансьора. С това искам да ви уведомя, че не е необходимо да прекарваме часове и часове, практикувайки спорт и че чрез промяна на определени навици от нашето ежедневие можем да постигнем страхотни резултати във физиката си.

Ако правим ежедневните си упражнения, започваме да имаме по-активни навици в начина на живот и се грижим за диетата си, ще можем да определим. Въпреки че изглежда лесно, не е толкова лесно, ние винаги търсим оправдания, вместо възможности да се чувстваме по-добре.

В допълнение към всички тези съвети е добре да знаете, че можем да подобрим диетата си количествено или качествено чрез хранителни добавки. Увеличаването на консумацията на протеини (суроватъчен изолат), въглехидрати (Gainers, Amylopectins) или мазнини (Omega, CLA и др.), Консумирането на витамини и минерали, са много от предимствата, които добавките ни осигуряват и в тях имаме мазнини или горелки които са специфични за увеличаване на BMR (термогенни) или за транспортиране на мазнини за употреба (липотропни). Помагането ни с хранителни добавки е много вероятно да постигнем по-голям успех в целта си, но те няма да имат никаква стойност, ако нямаме подходяща диета и физическото упражнение, с което сме свикнали, добавките не са заместители на храната.

Ще можете да забележите, че няма тайна или нещо, което не сме чували преди, просто трябва да приложим на практика съветите, които сме успели да научим да губим мазнини и преди всичко да дадем време, така че и нашата диета и упражненията ни предизвикват промени във физическото ни състояние.

Нито една катедрала не е построена бързо!