трябва

Консумацията на плодове в нашето ежедневие може да бъде от голямо влияние да се радвате на общо добро здраве и да се предпазим от различни болести.

Сега, понякога, ако ги ядем прекомерно или неправилно, бихме могли да повлияем и в същото време да помогнем, да насърчим напълняването. Не можем да забравим, че повечето плодове, освен че са богати на фибри, минерали и витамини, те са богати и на фруктоза.

Има и такива, които правят грешката яжте големи количества плодове през целия ден с надеждата да загубите няколко килограма но след седмици намират малка изненада, когато става въпрос за преминаване към скалата.

Какво можем да направим тогава? Кой е най-добрият начин за консумация на плодове, за да отслабнете?

Присъединете се към нас, за да разгледаме този проблем още малко.

По-добре ли е сутрин или преди хранене?

Плодовете са богати на антиоксиданти, минерали, витамини, желязо, калций, въглехидрати и минерални соли. Всички тези предимства се считат за адекватни от някои експерти, особено през първите часове на деня. Точно в този момент, когато се нуждаем от най-много енергия. Конкретен случай, защото нашата закуска.

Например, това проучване, публикувано от Факултета по здравни науки на Държавния университет в Милагро, в Еквадор, обяснява, че според данните, показани от СЗО през 2004 г., препоръчва се консумация между 250 и 400 грама плодове на ден, но избягвайте да правите това на вечери.

Така че, смята се, че ако включим 1 или 2 парчета плодове на вечери, тогава става по-вероятно калорийният прием да не се използва между времето, когато вечерята приключи и ние си лягаме. Следователно че излишната захар (фруктоза) може да се превърне в мастни натрупвания, които се натрупват в тялото ни.

Това обаче не означава, че плодовете "са забранени" късно през нощта, това е просто интерпретация, която досега не е потвърдена от нито едно научно изследване. Може да се преведе така, че трябва да консумираме малко количества и, ако е възможно, без кожата, тъй като ще им отнеме повече време за смилането им.

Някои диетолози препоръчват да се консумират плодове преди хранене, а не като десерт. Защо? Смята се, че по причини, първата е, че ще помогне за по-късното по-редовно храносмилане, а втората, тъй като са засищащи, тогава те ще ни накарат да няма нужда да ядем толкова много и т.н., регулирайте приема на калории с цел да отслабнете малко.

2. Зелени или зрели плодове?

Как ще бъде по-подходящо да се консумират плодовете, за да се насърчи загубата на тегло? Кога е зелено или кога е узряло?. Има много мнения за това, но се препоръчва да ги ядете вътре средна точка.

Вземете предвид тези данни, които тази информация показва, за да можете да избирате по-разумно според вашите лични нужди:

  • Зеленият плод: Съдържа повече хлорофил, по-малко фруктоза и следователно приносът на захар в кръвта ни ще бъде по-малък. За разлика от това, понякога е трудно смилаемо.
  • Зрелите плодове: Чувства се много добре и е храносмилателен, но „негативният му аспект“ е във високото си калорично ниво. Освен това съдържа много захари.

3. Натурален плод или сок?

По този въпрос може да се каже, че има много митове за това, тъй като група хора потвърждава, че консумирането им като цяло е по-добро, докато друг изразява удоволствието си да го консумира в смутита. Тук се откроява това това се основава на популярната мъдрост и няма научни доказателства.

Ако целта е да отслабнете, трябва да сте наясно със следното (което има научна основа) и това е фактът, че трябва да сме в режим на калориен дефицит, където консумираме по-малко калории, отколкото изгаряме през деня.

В допълнение към това е важно да бъде ясно, че всяко тяло и всеки човек са различни един от друг, следователно, за да се постигне този калориен дефицит, е важно разгледайте основните аспекти като: възраст, тегло, ръст, пол, вид и ниво на ежедневна физическа активност.

Така че, ако понякога ви се струва тежко, консумирайте цялото парче плод и го предпочитайте в сок, опитайте се да го направите сами и не добавяйте захар: направете го естествено. Ако е възможно, използвайте блендера и включете кожата, например, от ябълки или круши.

4. Лимон за пиене на гладно?

Вярва се, че редовното пиене на чаша вода, смесена със сок от лимон, е естествена алтернатива които биха могли да помогнат за пречистването на тялото. Освен че ни помага да останем хидратирани, се казва, че може да оптимизира чернодробната функция и да ни помогне да регулираме нивата на холестерола.

Истината е, че, пиенето на лимонова вода сутрин НЯМА да ви отслабне. Така го обяснява например това проучване, където те потвърждават, че досега става дума за информация, предавана от уста на уста без никаква научна основа и това я прави популярна препоръка.

5. Кои са най-добрите плодове за отслабване?

Важно е да се има предвид, че няма по-добри плодове от другите. Всички са здрави, всички съдържат адекватни ползи, които ще се погрижат за нашето благополучие и ще ни осигурят отлични витамини и минерали.

По принцип това е въпрос на наша отговорност, когато ги консумираме, тоест отговорност за знанието за това какво допринасят за нашето тяло и отговорност за това колко грама бихме могли да консумираме от всеки плод на ден.

Сега няма „вълшебна тайна“ за отслабване, като ядем плодове, става въпрос консумирайте ги балансирано и по разнообразен начин. Тоест не става въпрос за ядене само на ананас през целия ден или само лимони. Да спомена един пример.

Препоръчително е да ги комбинирате и да ги консумирате в първите часове на деня и преди хранене.

Сега показваме малък списък с някои вкусни плодове, които, В комбинация с балансирана, здравословна и отговорна диета, те могат да ви помогнат да свалите малко тези излишни килограми:

  • Ананас
  • Лимонът
  • Крушите
  • Ягоди
  • Диня
  • Папая
  • Гранатата
  • Боровинките
  • Черно грозде
  • Сладко-кисело киви
  • Зелената ябълка
  • Грейпфрут или грейпфрут

Заключителни бележки

Важно е да се наслаждавате на плодовете, да ги консумирате балансирано и следователно в допълнение към това, не забравяйте да правите няколко сърдечно-съдови упражнения, като каране на колело или просто разходка 30-45 минути всеки ден.

  • Liu, R. H. (2003). Ползите за здравето на плодовете и зеленчуците са от добавки и синергични комбинации от фитохимикали. В American Journal of Clinical Nutrition. https://doi.org/10.1093/ajcn/78.3.517S
  • Boeing, H., Bechthold, A., Bub, A., Ellinger, S., Haller, D., Kroke, A., ... Watzl, B. (2012). Критичен преглед: Зеленчуци и плодове за профилактика на хронични заболявания. Европейски вестник за храненето. https://doi.org/10.1007/s00394-012-0380-y
  • Pérez, C. E. (2009). Плодови и зеленчукови фитохимикали. Здравни доклади. https://doi.org/10.1002/9780813809397

Степен по психология от Университета на Валенсия през 2004 г. Магистър по безопасност и здраве при работа през 2005 г. и Магистър по управление на психичната система: неврокреативност, иновации и шесто чувство през 2016 г. (Университет във Валенсия). Колегиален номер CV14913. Уча курса Хранене и затлъстяване: контрол на наднорменото тегло, предложен от Националния автономен университет в Мексико (UNAM). Студент по социална и културна антропология от UNED. Валерия Сабатер е работила в област на социална психология подбор и обучение на персонал. От 2008 г. е треньор по психология и емоционална интелигентност в средните училища и предлага психо-педагогическа подкрепа на деца с проблеми в развитието и ученето. Освен това тя е писателка и е получила няколко литературни награди.