Яденето на протеини ежедневно е необходимо. Можете да го направите по различни начини, от храни като месо, риба и пуешки гърди, до продукти и добавки под формата на барове или шейкове, които обикновено са добър вариант, ако нямате време да ядете веднага след тренировка

Със сигурност те вече са ви посъветвали за предимствата на приема на протеинови добавки, за да натрупате повече мускулна маса с тренировките си, знаете ли обаче колко точно начини за поглъщане на дневен протеин има? Не се притеснявайте, ако не знаете, защото ще ви предложим различните добавки, които можете да консумирате ежедневно. Ежедневното хранене с протеини е необходимо и това е нещо, което можете да правите по различни начини - от храни като месо, риба и пуешки гърди до продукти и добавки под формата на барове или шейкове. Които обикновено са добър вариант ако нямате време да ядете веднага след тренировка и че обикновено можете да ги намерите с невероятни отстъпки. Консумацията на протеини обаче трябва да се комбинира по балансиран начин с упражнения, почивка и разбира се диета. Поради тази причина е важно да знаете различните протеинови добавки, които можете да включите в ежедневната си диета и с които ще постигнете по-голямо количество мускулна маса. Да вземат под внимание.

идеална

1. Серуми

Суроватъчният протеин действа бързо в организма, като ви помага да качите мускулна маса без мазнини. Те обикновено са на прах и имат различни хранителни стойности, които отговарят на вашите нужди. Те са готови за пиене формати и с различни вкусове. Те имат висока биологична стойност и отличен аминокиселинен профил, идеален за укрепване и възстановяване на мускулната тъкан. Екстракт от зелен чай, сладолед, каши, зърнени храни, възможностите са много.

2. Мляко

Те се получават от краве мляко и обикновено се състоят от два компонента, суроватъчен протеин и казеинат протеин. За разлика от суроватъчния протеин, в този случай суроватката е само 20% от общия, докато казеинът е останалите 80%. Поради тази причина, въпреки че скоростта на храносмилане и усвояване е еднаква, казеинът отнема повече време, за да навлезе аминокиселините в кръвта. Идеално е да се консумира през нощта, като по този начин се дава достатъчно енергия на мускулите за възстановяване и увеличаване на обема.

3. Прах без млечни продукти

Ако имате непоносимост към лактоза или просто спазвате диета без млечни продукти, има и продукти за вас. По този начин, вегетарианският протеин от соя, грах, ориз или коноп или яйчен протеин са отлични източници на протеини, които да се консумират при всяко хранене. Научете за опциите, предлагани в най-близкия магазин.

4. Смеси

Ако не искате да консумирате различни видове протеини през целия ден, а вместо това искате да имате всичко в едно, тогава трябва да ядете продукт, който включва смес от различни източници на протеин. Така, например, яйчен протеин, заедно с мицеларен казеин е перфектна възможност.

5. Барове

Те са идеално допълнение за кратки почивки през сутринта или следобеда. Те не са конвенционални закуски, но този път съдържат много важен хранителен компонент. Те са богати на протеини, така че ще помогнат за възстановяването на мускулните тъкани и мускулния растеж. Освен това има не само барове, но имате и бисквитки, кифли и други сладкиши, с които ще задоволите апетита си, без да губите мускули и без да качвате мазнини. Идеалното е да се консумира по един на всеки 2 или 3 часа. Тези продукти обикновено съдържат малко калории, но са богати на протеини и въглехидрати. От друга страна, те включват множество хранителни вещества за тялото и нямат добавени захари. Перфектен за малки „почивки“ във всеки ден.

Имате много алтернативи, но най-важното е, че знаете как да изберете правилния според вашите нужди и преди всичко се консултирайте със специалист, като винаги помните, че не е добре да прекалявате с протеините. Ключът е в баланса на триъгълника; добавки, упражнения и здравословна диета.

Неограничен достъп до цялото IDEAL съдържание и ексклузивни услуги за 6,95 евро на месец