трябва

За повечето хора едно от най-големите предизвикателства, които съществуват, когато става въпрос за отслабване, е възможността да се премахнат всички онези коремни мазнини, които се намират в корема. Освен че е пречка за показване на стилизирана фигура, е доказано и това тази мастна тъкан влияе пряко върху развитието на различни заболявания. Зеленчуците са храни, които могат да ви помогнат да промените това състояние.

Поради това все повече хора търсят алтернативи за отслабване по здравословен и най-вече стабилен начин. В този смисъл е от съществено значение подобрете диетата и включете някакъв вид физическо обучение в рутината което позволява да се стимулира метаболизма.

В допълнение към това, някои „допълнителни“ помощни средства могат да се считат, че поради своя състав имат положително въздействие върху намаляването на теглото. Такъв е случаят с 8-те зеленчука, които ще споделим по-долу, които съдържат необходимите хранителни вещества, които помагат за елиминирането на мазнините. Открийте какви са те!

1 домат

Доматът е един от най-популярните и използвани зеленчуци в света. Те се характеризират с интензивен вкус, който се комбинира много добре в много видове препарати.

Освен че е необходима съставка в много кухни, той е бил използван заради своите лечебни качества и заради богатството си от основни хранителни вещества, които подобряват здравето. Пример за тях е ликопенът, което се оказа полезно за сърдечно-съдовото здраве.

Притежава диуретични и пречистващи качества, които улесняват елиминирането на течности и токсини, натрупани в тялото. От друга страна, тя е една от най-много нискокалорични и техните свойства подпомагат намаляването на липидите присъства в кръвта.

2. Целина

Целината е един от зеленчуците с отрицателни калории, т.е. тези, които помагат за изгарянето на повече калории, отколкото се поглъщат.

Характеризира се със своята висока принос на витамин С и калций, освен че има силно диуретично действие който се бори със задържането на течности. Не забравяйте, че витамин С е ключово хранително вещество за подпомагане на имунната функция, според проучване, публикувано в Nutrients.

Консумацията на целина регулира и контролира възпалението и действа директно срещу онези заболявания, които се предизвикват от това разстройство.

3. Броколи

Счита се за една от най-добрите храни за отслабване, тъй като не съдържа мазнини и се състои от сложни въглехидрати, протеини и основни витамини и минерали.

Той е с ниско съдържание на калории и благодарение на значителния си принос на фибри, той подпомага храносмилането за да се избегне запек и други нарушения на системата. Освен това е мощен източник на антиоксиданти, които предпазват тялото от щети, причинени от свободните радикали.

4. брюкселско зеле

Голямото предимство на този зеленчук е, че съдържа значително количество фибри в замяна на много малко калории. Тези хранителни вещества са в състояние да помогнат за подобряване на състава на микробиотата, според експерти. Поради тази причина се препоръчва редовната му консумация.

Всъщност това е много разпространена храна при диетите за отслабване, тъй като те са източник на основни хранителни вещества, които намаляват чувството за апетит, като същевременно поддържат функцията на метаболизма.

5. Спанак

Спанакът е една от най-консумираните храни във вегетарианската диета поради високата си хранителна стойност и здравословните си свойства.

Те са чудесна добавка за загуба на мазнини по корема тъй като те съдържат вода, протеини и значително количество фибри.

Поглъщането им помага за борба със задържането на течности и подобрява физическото представяне, за да направи тренировките по-интензивни.

В допълнение, фибрите му също предизвикват усещане за ситост, което намалява желанието за ядене на повече калории, отколкото би трябвало.

6. Фасул

Фасулът съдържа диетични фибри и протеини, които поддържат всички видове диети за отслабване. Тази храна осигурява енергия на тялото и помага за натрупване на мускулна маса.

Те са много засищащи и се препоръчват за регулиране на нивата на кръвната захар.

7. Краставици

Освен вкусни и лесни за включване в редовната диета, краставиците са един от най-препоръчителните зеленчуци за отслабване и борба с възпалението.

И не само това, но ни осигуряват целулоза, съединение, което благоприятства чревното движение и елиминирането на отпадъците.

8. Чесън и лук

И чесънът, и лукът станаха популярни със своите невероятни свойства за подобряване на здравето и намаляване на теглото.

Те са два отлични почистващи средства, чиито хранителни вещества улесняват задачата на пречистващите органи на тялото да елиминират токсините които предотвратяват загубата на тегло.

Включете зеленчуци в диетата, за да отслабнете

Най-добрият начин да се възползвате от качествата на тези зеленчуци е включването им в диетата в суров вид. Наслаждавайте им се всеки ден, пийте повече вода и не забравяйте да ги придружавате с поне 30 минути физическа активност на ден.

  • Costa Rodrigues J., Pinho O., Monteiro PRR., Може ли ликопенът да се счита за ефективна защита срещу сърдечно-съдови заболявания? Food Chem, 2018. 245: 1148-1153.
  • Carr AC., Maggini S., Витамин С и имунна функция. Хранителни вещества, 2017.
  • Holscher HD., Диетични фибри и пребиотици и стомашно-чревна микробиота. Чревни микроби, 2017. 8 (2): 172-184.

Степен по социална комуникация - журналистика от Университета в Куиндио (2015). Работил е в редакционната къща "El Tiempo", кметството на Севиля (Вале дел Каука), образователната фондация на UTEM Metropolitan, PUBLIDEAS и Tenjo Sports Institute. Сред някои от функциите му бяха създаването на цифрово и печатно съдържание и администрирането на социалните мрежи.

Глюкомананът, известен също като коняк глюкоманан (GMK) е сложен въглехидрат, който идва от грудката на растението Amorphophallus ...

Що се отнася до отслабването, новините се случват година след година и понякога е трудно да се разбере дали ...

Съществува убеждението, че маслините се угояват и не се препоръчват, ако искате да контролирате телесното тегло ...

Чували ли сте някога, че ранна вечеря може да помогне за предотвратяване на диабет и отслабване? Въпреки че има ...

Има хора, които се чудят дали пуканките не се угояват, особено тези, които се страхуват от напълняване. Въпреки това,…

Ако се опитвате да отслабнете, трябва да знаете, че не е препоръчително да пропускате основните хранения или да прекарвате дълги периоди ...

Съдържанието на тази публикация е написано само с информационна цел. В нито един момент те не могат да служат за улесняване на диагнозите или замяна на работата на професионалист. Препоръчваме ви да се свържете с вашия доверен специалист.