Направи го:

случат

1. Бихте могли да спите по-малко

Отиването в леглото без вечеря може да ви остави да се търкаляте от една страна на друга до малките сутрешни часове. Може да се чувствате добре след пропускане на вечерята, но когато най-накрая заспите, пристъпите на глад поддържат мозъка ви психически нащрек, което ви кара да не спите достатъчно през нощта. Лягането гладно може да има обратен ефект, защото няма да почивате цяла нощ.

2. Бихте могли да наддадете на тегло

Много хора се чувстват сякаш постигат нещо, като си лягат гладни, но в действителност, колкото повече се чувстват като гладуващи, толкова по-вероятно е да ядат по-късно. Ако изчакате, докато станете много гладни за ядене, нивата на кръвната Ви захар могат да паднат толкова ниски, че ще се изкушите да погълнете всичко, което ви се вижда. Още по-лошото е, че спането на гладно може да доведе до голямо преяждане сутрин, повишаване на кръвната захар до нездравословни нива и раздвижване на метаболизма ви през останалата част от деня. Ухапете квадратче тъмен шоколад или малка шепа орехи, за да продължите до следващата сутрин.

3. Може да загубите мускулна маса

Преброяването на повторения във фитнеса може да не означава нищо, ако си легнете гладни. Ако не ядете, това означава, че няма да имате необходимите хранителни вещества, за да превърнете протеина в мускул и тялото ви ще започне да разгражда мускулите за енергия, според проучване на Европейското кардиологично общество. Правете това достатъчно дълго и дори можете да увредите най-важния си мускул: сърцето си.

За да извлечете максимума от тренировката през деня си, опитайте се да вечеряте няколко часа преди лягане, като се уверите, че ядете много протеини.

4. Може да имате по-малко енергия

Мислите ли, че тялото ви не се нуждае от храна през нощта? Помисли отново. Вашето тяло постоянно използва енергия 24 часа в денонощието, изгаряйки калории през цялото време, което означава, че трябва да го поддържате с гориво, за да поддържате пикови нива на ефективност дори докато спите. Изследователи от държавния университет във Флорида установяват, че мъжете, които са пили 30-грамов протеинов шейк преди лягане, са имали по-високи разходи за енергия в покой (колко енергия или калории тялото изгаря, докато си почива) на следващата сутрин в сравнение с тези, които не са яли нищо преди лягане. Ако си легнете гладни, вашите изчерпани енергийни нива могат да имат траен ефект върху останалата част от деня ви, така че вземете малка хапка, преди да заспите.

5. Може да сте по-луди

Оперирането на празен стомах може да накара нещо да мрънка, но ако ходите на работа без закуска и лягате гладни предишната вечер, може да станете Скрудж. Има дори научни доказателства, които да оправдаят тези опасни промени в настроението. Изследователи от университета в Кеймбридж установиха, че нивата на серотонин, хормонът, който регулира поведението, започват да варират, когато хората не са яли, засягайки части от мозъка, които помагат на хората да контролират гнева си.

6. Бихте могли да регулирате дъвченето си

Лягането гладно не е лошо, всъщност може да ви помогне да се придържате към редовния график на хранене. Ако сте гладни преди лягане, можете да се събудите гладни и готови да ядете обилна закуска. Докато тази закуска е богата на фибри и протеини, въвеждането на тялото ви в рутинна храна носи големи ползи за отслабване и здравословен начин на живот, насърчавайки ви да избягвате прекомерни закуски през целия ден.

Според проучване от 2005 г., публикувано в American Journal of Clinical Nutrition, редовното хранене осигурява устойчива енергия и поддържа здравословен метаболизъм за затлъстелите жени.

7. Бихте могли да отслабнете

Изследванията показват, че яденето късно през нощта ви кара да наддавате. Заспиването с подут корем може да доведе до скокове на инсулин и глюкоза в кръвта и тъй като сте по-малко активни през нощта, тялото ви преобразува тези допълнителни калории в мазнини, докато спите. Вместо това някои експерти предлагат да отделите поне 12 часа между вечеря и закуска.

В проучване, публикувано в списание Cell Metabolism, учените установиха, че мишките, които гладуват 16 часа (и въпреки това ядат храна с високо съдържание на мазнини и калории), са почти толкова слаби, колкото тези, които се хранят здравословно. И все пак е важно да избягвате да се давите в купища палачинки и бонбони през деня. Вместо това, намерете здравословен баланс на хранителни вещества при всяко хранене, за да избегнете удар преди лягане. @worldly