Портокали, ягоди, гуава, риба, зеле, зелен чай и много други.

от: Лора Замора | Коментари: 0

храни

Грижите ли се за кожата си с кремове, защото смятате, че това е решението да я поддържате без бръчки? Разбира се, отговорът ви е да, но реалността е, че нищо, което разпространявате, няма да ви помогне повече от балансирана диета. Процесът на стареене има два аспекта, обяснява д-р Иван Камачо, дерматолог от Университета в Маями: един, причинен от ултравиолетово лъчение и стрес от околната среда, а другият, причинен от метаболитните промени на всеки индивид. И в двата случая се образуват така наречените свободни радикали, които увреждат кожните клетки. Можете обаче да забавите тези естествени процеси, като ядете храни, които ви осигуряват колаген и еластин. Ето списък с тях:

Цитрусови

Добавете тропически плодове към вашата диета. Лимон, портокал, ананас, богата гуава, папая и ягоди са пълни с витамин С, който е необходим за производството на колаген, един от основните елементи, които правят кожата ви стегната.

Авокадо

Този плод, въпреки че мнозина твърдят, че е зеленчук, има високо съдържание на витамини Е и С. Първият помага да се забави процеса на стареене, а вторият ви осигурява колаген, в допълнение към мононаситените мазнини, които осигуряват незаменими мастни киселини на помагат за укрепване на клетъчната мембрана. Сякаш това не е достатъчно, авокадото помага да се поддържа кожата влажна.

Домати

Този червен плод, освен че е богат на антиоксиданти - и антиоксидантите ни предпазват от рак, има големи количества витамин С, който, както споменахме по-рано, помага при производството на колаген. Също така съдържа витамини А, В, Е и К.

Броколи

Добре известни на всички благодарение на противораковите си ефекти, броколите също са източник на витамини А, С и Е, като не забравяме и мононаситените мазнини, които са естествени овлажнители за вашата кожа. Но вие питате, колко трябва да ям? „Яденето на големи количества не означава, че тялото ви ще усвои всички хранителни вещества, но ако ги ядете непрекъснато и в малки дози, тялото ще ги усвоява по-лесно“, е отговорът на д-р Камачо.

Кейл (кейл)

Този зеленчук стана много известен - може да се каже, докато не стане модерен - особено сред хората, които предпочитат да се хранят здравословно. Намирате го в комбинации от сокове, в салати или супи. Популярността му се крие във високото съдържание на витамини А и Е и минерали като магнезий, фосфор и селен, важни за предотвратяване на процеса на клетъчно стареене, както и вредите, които причинява.

Моркови

Със сигурност като дете са ви казвали, че трябва да ги ядете, за да подобрите зрението си, което е вярно, но днес също така знаем, че е чудесен съюзник на кожата, защото осигурява бета-каротин, пигмент, богат на витамин А, който помага при възстановяването на клетките.

Риба

Рибите със студена вода (сьомга, риба тон и др.) Са отличен източник на Омега-3 мастни киселини. Една от многото му функции е да бъдат противовъзпалителни средства, като помагат на кожата ви да изглежда винаги свежа и отпочинала. Те също така служат като щит срещу вредни вещества, като същевременно позволяват навлизането на хранителните вещества, които ядете. Омега-3 се съдържат и в зелените листни зеленчуци.

Зелен чай

Тази модерна напитка, топла или студена, има високо съдържание на витамин Е и преди всичко е антиоксидант. Каква е вашата функция? Той намалява възпалението в кожата, предпазва клетъчните мембрани и намалява щетите от слънчево изгаряне, като по този начин избягва риска от рак на кожата. Учените го нарекоха подмладяващото съвремие.

Орехи

Те са много богати на селен и магнезий, минерали, чиито антиоксидантни ефекти са важни за защита на кожата от външни увреждания като ултравиолетово лъчение, които причиняват стареене и рак на кожата. Те също така ви помагат да поддържате здрава имунна система и да избягвате заболявания като псориазис, атопичен дерматит и други.

Боровинки

Експертите казват, че този плод е една от храните с най-голямо количество антиоксиданти и те, в комбинация с фитохимикали - вещества, открити в храни от растителен произход - помагат за предотвратяване на увреждания, причинени на клетките от свободните радикали. Това прави кожата ви да изглежда по-млада за по-дълго. Освен това е отличен източник на фибри, витамин С и Е и магнезий.

10 съвета за грижа за кожата си по естествен начин

Избягвайте дългите горещи душове, използвайте слънцезащитни продукти и откажете цигарите днес. Още съвети!

  • Посетете нашата нова страница за игри
  • Още фото галерии
  • Отстъпки за здраве и здраве