Случвало ли ви се е, че въпреки яденето на здравословна и пълноценна вечеря, все още изпитвате ненаситен глад, докато спите? (на моята студентка Кристина, да) След това се втурвате към хладилника и ядете каквото имате в ръцете си, само за да облекчите болката (кифли, хахаха). Много хора изпитват това, но късната нощна закуска може да бъде една от основните причини за бързо напълняване. здравословни вечерни закуски

здравословни

Най-често срещаният сценарий за повечето хора е, че им е досадно да готвят и чистят чинии след дълъг работен ден, така че през нощта е по-вероятно да ядат пакетирано преработено ястие и да се насладят на няколко порции, понякога и повече. И докато закуската през нощта от време на време няма да доведе до значително увеличаване на теглото, като го правите непрекъснато. здравословни вечерни закуски

Така че, вместо да правите това, защо не опитате да направите тези супер лесни закуски преди лягане, които ще ви помогнат да изгорите повече мазнини и да получите и качествен сън!.

6 здравословни нощни закуски за изгаряне на мазнини

Тук ви представяме 6 здравословни нощни закуски, които можете да приготвите за 5 минути и да продължите да постигате фитнес целта си.

1. Черешов протеинов шейк

Направете вкусна закуска късно вечер под формата на протеинов шейк с череша отгоре или смесена в смути. Освен че имат голямо количество диетични фибри, които са много запълващо хранително вещество за изгаряне на мазнини, което ще ви засити с часове, черешите са и един от най-добрите източници на хормона на съня мелатонин.

Този хормон поддържа вътрешния часовник на тялото, известен още като циркаден ритъм, което означава, че поддържането на здравословни нива на мелатонин е от решаващо значение за получаване на качествен сън. Смесването на череши със суроватъчен протеин също ще ви помогне да отслабнете, защото протеинът повишава метаболизма ви.

Смесете половин чаша тръпчив черешов сок, който можете да намерите в почти всеки магазин за здравословни храни, с неподсладено кокосово, бадемово или обезмаслено мляко, чаша замразени череши и лъжичка от любимия ви суроватъчен протеин на прах и имате отличен шейк за изгаряне на мазнини, който също ще ви помогне да спите добре. Не забравяйте да почистите пасатора възможно най-скоро, след като сте готови и това е, имате много бърза и здравословна закуска.

2. Рулца от пуйка и туршия

Можете да направите вкусно увиване с пуешки филийки и кисели краставички, без да прекарвате много часове, както бихте направили на пуешка вечеря. Турция е пълна с протеини, за да помогне за загубата на мазнини, а също така е добър източник на триптофан, аминокиселина с релаксиращи ума характеристики, която може да ви помогне да спите по-добре.

Туршиите ще добавят вкус и ще направят вашата закуска по-пълнеща, без да добавя значителен брой калории, което е едно от основните неща, които трябва да имате предвид, когато се опитвате да отслабнете. Вземете 2-3 филийки пуйка без нитрати с ниско съдържание на натрий и увийте всяка филия около копър от туршия и започнете да ядете, без готвене.

3. Овесени ядки и ядки

Малка порция овесени ядки с няколко добавени ядки извежда смисъла на израза „закуска за вечеря“ на съвсем ново ниво. Орехите, подобно на черешите, съдържат мелатонин, който ви помага да заспите. Те също така са отличен източник на омега-3 мастни киселини, вид мазнини, които намаляват възпалението и могат да лекуват или предотвратяват затлъстяването.

Добавянето на ядки към овесените ядки означава, че ще имате лека закуска, пълна с много здравословни сложни въглехидрати, която ще поддържа активен начин на живот с редовна фитнес програма и ще помогне на мозъка да усвои и използва триптофан, който предизвиква чувство на сънливост.

Овесените ядки също съдържат висококачествени фибри, които изпълват стомаха ви и ви засищат по-дълго. Можете да избегнете консумацията на твърде много калории, като ядете малки порции, около 1/4 сурови овесени ядки, за да направите овесените ядки, и добавите 3-4 половинки орех, като ги накъсате първо. Ако смятате, че не е достатъчно сладко, добавете стевия, тя е нискокалорична. здравословни вечерни закуски

4. Безкофеиново ледено смути със зелен чай

Ако основната ви цел е да губите мазнини, няма как да сбъркате със зеления чай. Той атакува мазнините на три фронта: Той е без захар, има незначителни калории и дава умерен тласък на метаболизма ви. Високото му съдържание на кофеин обаче може да причини проблеми, ако сте чувствителни към него. здравословни вечерни закуски

Като мощен стимулант, консумирането му непосредствено преди лягане може да прекъсне съня ви. За да избегнете премятането през цялата нощ, трябва да изберете чай без кофеин, който съдържа всички антиоксиданти и ползите от кофеиновата версия. Когато добавите мляко към него, ще получите и протеина, който ще спомогне за ускоряване на метаболизма ви, докато плодовете осигуряват полезни антиоксиданти, които ще помогнат за възстановяването и възстановяването на тъканите, докато спите.

Пригответе зеления си чай рано сутрин, като добавите чаена чаша към чаша топла или гореща вода, след това го охладете през целия ден или просто добавете матча (зелен чай на прах) към смутито си, преди да заспите. Можете да смесите чая с обезмаслено мляко или неподсладено бадемово мляко и половин чаша замразени боровинки.

5. Ядка гранола с ниско съдържание на захар

Винаги, когато жадувате за хрупкава храна, изхвърлете мазните бисквити и пържени картофи и вместо това вземете гранола (хрупкав мюсли бар). Ядките, овесът и кокосът, които съставляват гранола, съдържат висококачествени фибри, които подпомагат загубата на мазнини, а семената и ядките добавят протеини и фибри.

Гранола също има витамини от B-комплекс, клас витамини, които не само подпомагат метаболизма, като ви помагат да усвоите и усвоите хранителни вещества като протеини и въглехидрати, но също така помага да снабдите тъканите си с достатъчно количество кислород, така че да се чувствате енергизирани за целия ден.

Можете да спестите пари, като приготвите свой собствен бар с висококачествени съставки. Можете също така да промените рецептата, като включите какаови стърготини, за да добавите малко шоколадов вкус, настърган кокос за малко повече фибри, а също така можете да използвате кокосово масло вместо зехтин. Когато купувате мюсли в магазина, проверете етикета на продукта, за да видите дали не е пълен с всякакви консерванти и захар. Купете сортове с ниско съдържание на захар, подсладени с малко количество мед, сироп от кафяв ориз или агава вместо царевичен сироп с високо съдържание на фруктоза.

6. Фъстъчено масло и банани

Тази комбинация е сладка и солена и ви помага да отслабнете. Какво не харесвате? Покриването на филийките банан с малко фъстъчено масло ще ви даде лека закуска, богата на здравословни сложни въглехидрати, диетични фибри, изгарящи мазнини и здравословни мазнини за сърдечно-съдовото здраве.

Бананите също са чудесен източник на калий, хранително вещество, което естествено подпомага мускулната функция и релаксация, което от своя страна поддържа активен и здравословен начин на живот. И докато фъстъченото масло и много други орехови масла са с високо съдържание на калории, консумацията им умерено няма да ви попречи да отслабнете.

Можете да приготвите този сандвич, каквото пожелаете. Можете да поставите фъстъчено масло върху резени банани, или можете да разрежете банан наполовина по дължина и да го напълните с фъстъчено масло, за да направите вкусен сандвич. Трябва да се уверите, че използвате изцяло натурално фъстъчено масло вместо сорта с високо съдържание на захар. Вижте етикета на продукта. В него трябва да има само фъстъци и сол като съставки и нищо друго.