На машина, с дъмбели, щанга или скрипец, редът е отлична мускулна работа за горната част на тялото. Състои се от симулация на гребното движение, което може да се направи по различни начини и с различна интензивност.

фитнеса

"Ръцете са изпънати и огънати и са приведени към кръста. Когато се изпънат, ръцете се повдигат леко почти до височината на гърдите и когато се огъват, достигат до кръста", описва Хорхе Алдо Гименес (@ aldogimenez1956), треньор от тренировъчния клуб Ocampo.

Упражнението има различни версии и професионалистът ще посочи кой е правилният, в зависимост от това дали е човек, който тренира, за да бъде добре или да се подготви за определен спорт: гребният симулатор е аеробна машина, която възпроизвежда точно движението на гребане във водата. Механичната версия е ролката на ролката. Редицата щанга работи с капаните и долната част на гърба под формата на мъртва тяга. Друг вариант е редът с гири. Едното или другото се посочва според целта, която трябва да бъде постигната.

Гребането с щанги и гири е за спортисти, като ръгби, тенис и футболисти. "Един играч на ръгби ще гребе с дъмбели или с щанга, за да даде сила на долната част на гърба, трапеца, задните части и гърба. За тенисистите или боксьорите се използва леко тегло, за да се избегне забавянето им. Редуването на ролката също работят добре. за да не губите скорост. С щанга или с дъмбел става по-твърд, силата и мощта се придобиват, но скоростта се намалява. В тези случаи теглото за момиче е 11 килограма. Момче от 70 килограма започва с 20 килограма и прави 12 до 15 повторения ", посочва Гименес. По отношение на теглото за заседнал човек, който започва, той може да започне с две до три серии от петнадесет до двадесет повторения на механичната машина с ролка, с пет до десет килограма.

Техниката в това упражнение е от съществено значение: Редът с гири се прави с едно коляно, подпряно на пейката, ръката от същата страна също е подпряна, а другият крак на пода. Ръката с дъмбела се спуска към пода и се издига, огъвайки лакътя, довеждайки гирата до кръста. В редицата щанга, в изправено положение, стъпалата са успоредни, краката са полу-огънати и лумбалната част е заключена. Ръцете се извеждат на пода и се повдигат до бедрото, повдигайки торса. По този начин се огъва и разтяга отново и отново. "Редицата с щанга е основно упражнение. Най-доброто е, защото работят с капаните, задните части, лумбалната част, гърба, ръцете. Най-пълно е. Цялото тяло е в напрежение. Те работят до подбедриците ", описва треньорът.

Неправилното изпълнение на упражнения може да причини болка в кръста или дори дискова херния. "Идеалното при хора, страдащи от сколиоза или лордоза, е механичната гребна машина, където се поддържа гърдите. Ако има проблеми с гърба в тази машина, те няма да навредят. Ако имате проблем с гърба, първото нещо, което трябва да направите, е да имате да отидеш на лекар, за да видиш дали можеш да правиш упражнения и, ако можеш да ги направиш, говори с треньора, за да определиш какво можеш и какво не “, уточнява Хорхе Алдо Гименес. Обучителят съветва в тези случаи винаги да го практикува под професионален надзор.