вечеря

Организиране на вашия график или съставяне на списък за пазаруване: когато вашият интелигентен часовник стане ваш асистент

Споделете 30 идеи за лека вечеря за тези, които искат да спазят диета и да не готвят много

Абонирайте се за Джаред

Ние знаем какво е това. Краят на тежкия ден и гладът бушува идва, но най-малкото, което искате е да започнете да готвите за вечеря.

И вие също сте на диета И най-малкото, от което се нуждаете, е да помислите какво да правите за вечеря, за да избегнете яденето на тази пица, която ви призовава толкова много.

Независимо дали сте на диета, мислите ли да започнете такава или просто искате да я спазвате здравословно хранене, ние сме подготвили 31 идеи, така че вечерята да не е сложна, не е нужно да готвите и можете да се наслаждавате на яденето.

Три бързи и лесни рецепти за крем

Смесител и шепа съставки. Тези леки кремове могат да решат повече от една вечеря. Можете да ги приготвите предварително в хладилника ако това, което ви подхожда, е партидно готвене, или ги направете само за 5 минути. За да завършите вечерята, можете да добавите формат на протеинов топинг, като варено и нарязано яйце или малко задушени пилешки гърди.

Рецепти в микровълнова фурна или фурна, с които да се избегне готвенето

Друга възможност да спестите време в кухнята, да избягвате тигани и намаляване на мазнините, е гответе в микровълнова печка. Има много повече възможности, отколкото можете да си представите, и не ви трябват повече от 10 минути за повечето. Същото важи и за фурната, която намалява количеството мазнина и не е нужно да сте наясно с нейното готвене.

  • Нарязан хек в микровълновата фурна. Вместо ориз, можете да ги придружите с пълнозърнести зърнени храни или да ги замените със зелена салата, която да придружава рибите. По този начин ще бъде още по-малко калоричен.
  • Торта със солена чаша или зеленчукова чаша. Завършете вечерята с парче плод за десерт и ще имате лека и здравословна вечеря.
  • Пилешки гърди с лимон и ароматни билки. Идеята е да затворите вечерята със страна от зеленчуци. Можете да се възползвате от факта, че включвате фурната, за да изпечете тази, която е в сезона.
  • Печен заек с гъби. Това чист протеин Това е чудесен избор, ако искате да намалите калориите от диетата си. Почти няма мазнини и има невероятен вкус.
  • Сьомга и папилот. Можете да го направите във фурната, като в тази рецепта, или в микровълновата с един от случаите на Lekué, като в тази друга рецепта. И в двата резултата е вкусен.

Най-лесните рецепти за салата, с които да оправите вечерята

Салатата не е скучен вариант, освен ако не хвърлите класическата маруля и домат. Тези опции могат да бъдат перфектни много пълноценна вечеря и много лека.

  • Салата от зелен боб със сардини. Ако имате проблеми с намирането на зелен фасул, можете да използвате бял фасул и уверете се, че сардините са в зехтин, което е най-здравословното.
  • Салата от тиква, домат, артишок и домати с пушена треска. Пушените меса са много добър вариант за повишаване нивото на вашите салати.
  • Салата от октопод и авокадо. Можете да закупите октопода вече сготвен, така че трудността е минимална. Идеалното в случая е да завършите с плодове.
  • Оризова салата с печено пиле, аспержи и царевица. Най-добрият вариант да се възползвате от остатъците от барбекюто през уикенда. Можеш заместител на кафяв ориз или киноа за ориз, например те са по-малко калорични.
  • Салата от патладжан и сирене фета. Гръцкият се излъчва в много лесна салата, която се нуждае само от нея, за да я прекарате през тигана за няколко минути.
  • Валдорфска салата. Тази рецепта е най-добрият начин да се помирите с охулен зеленчук: целина.
  • Таката маруля с кремообразна пилешка салата и кисело мляко. Друг начин за ядене на салата е да го направите, като използвате листа от маруля, сякаш са пшеничени тортили, и да маркирате някои тако в стила на кухнята на ацтекската страна.
  • Пикантна супа с миди, сърми и зеленчуци. Този хибрид, между супа и салата, Забавна опция е не винаги да имате една и съща вечеря. Издърпвайки консерви, можем да имаме рецепти като тази много вкусен.

Пет рецепти с яйца за лека вечеря

Яйцето има прекрасна гъвкавост. Можем да го ядем пържено, приготвено на скара, варено, поширано, в омлет, печено ... Винаги ще бъде идеално допълнение към здравословното хранене и може да бъде идеален вариант, ако изглеждаме лека, бърза и без усилие вечеря. В тортилите ще ни трябва само тиган, а в последните три ястия фурна.

Две студени (и здравословни) рецепти, за да избегнете запалването на печката

  • Тимбале от авокадо, сметана от козе сирене и сьомга. Оригиналната рецепта изисква течна сметана, но ние можем заменете го с натурално кисело мляко, което ще му придаде гладкост и с което ще намалим калориите.
  • Севиче от морска платика. Направете севиче и завършете вечерята със зелена салата, как е спанакът, това е идеален вариант за вечеря, ако сте на диета.

Рецепти със зеленчуци, идеални за вечеря

За тази рецепта е идеално, с което правите себе си един от тези спирализатори които можете да намерите на Amazon и това ще улесни живота ви с този тип разработка. Идеята е, че зеленчуците заместват пастата, която бихме използвали при този вид разработка, независимо дали в топли или студени ястия. Тази опция е много по-здравословна и съдържа много по-малко калории.

Sedhoom 4 в 1 Зеленчуков ренде Зеленчуково ренде Тиква Паста Спирализатор Зеленчуков Veggetti Slicer, Тиквички Спагети, Ръчен спирален нож