Методът на Дюкан

дюкан

1. Въведение.

Методът на Дюкан е метод за отслабване и след това поддържане на теглото. Обяснено е в книгата "Илюстрираният метод на Дюкан", написана от Пиер Дюкан (RBA Libros, S.A., Барселона, 2009, 22 Ђ). По-долу е дадено резюме, което не ви освобождава от четене на книгата (за прилагане на метода), което има обяснения и повече информация. Методът има 4 фази: фаза атака 1, фаза круиз 2, фаза консолидация 3 и фаза стабилизиране.

Първото нещо, което е необходимо, е да искате да отслабнете. Необходимо е да запишете колко кг искате да свалите. За предпочитане е да изпразните хладилника и килера и да имате незалепващ тиган, смлян гювеч и нормална фурна.

3. Фаза 1 атака с чисти протеини.

Продължителност: толкова дни, колкото килограми, за да загубите. За да отслабнете с повече от 20 кг, консултирайте се с лекар.

Не се прави изключение от следното; в ресторант или като гост не трябва да отстъпвате; Необходимо е да поръчате разрешени храни като тези в този раздел 3.

Записвайте теглото всеки ден. За предпочитане изберете начален ден, в който можете да си починете; например събота. Ходете 20 минути на ден. Опитайте се да не се качвате с асансьор. Избягвайте упражненията с насилие.

Три хранения на ден (не 1 или 2). Можете да ядете малко между храненията. Яжте бавно. Умерете солта (за да не задържа вода).

Напитка: 1,5 до 2 литра течности на ден (може да се приема и по време на хранене), включително газирани напитки без захар и инфузии. Ако имате запек, за предпочитане е 2 литра на ден и вземете евакуираща инфузия. Ако уринирате твърде много през нощта, не пийте твърде много течност следобед.

Яжте: 1 или 2 супени лъжици овесени трици на ден; Може да се мацерира за половин час с обезмаслено мляко. Всяко количество от разрешените храни от непосредствено следващите таблици с месо, вътрешности, деликатеси, риба, ракообразни, птици, яйца, млечни продукти и подправки. Ако имате твърде много метеоризъм, умерена лактоза (сиренето с 0% мазнини е по-добро от киселото мляко с масленост 0%) (има 0% мазнини и мляко без лактоза).

Готвенето на меса трябва да бъде без масло или мазнина; Може да се пече на скара, в нормалната фурна, в „папилот“ (т.е. във фурната, увита с алуминиево фолио) или да се вари; с подправки можете да избегнете монотонността. Рибата трябва да се готви без масло или мазнина; може да се поръси с лимон; могат да се добавят подправки; Може да се направи в нормалната фурна, на пара или „папилот“ (и с билки и лимон).