Съдържанието на статията

  • Как да изгорим мазнините по корема
  • На стомаха и отстрани
  • Долна част на корема
  • Упражнения за стомаха
  • каишка
  • Прави завои
  • Диагонално пречупване
  • Гимнастика
  • Флекс на тялото
  • Как да премахнете мазнините от корема на мъжа

Плоска, изразителна преса присъства в почти всеки човек, просто тя често е скрита под слой мастни отлагания. За да коригира ситуацията, човек започва да изпълнява упражнение за изгаряне на мазнини в стомаха, да прави гимнастика сутрин или да прави упражнения, но не винаги получава това, което иска. Факт е, че трябва да премахвате излишните килограми изчерпателно и според правилата, които казват специалистите по фитнес.

Как да изгорим мазнините по корема

За да бъде тялото ви атлетично и във форма, просто спортуването не е достатъчно. Трябва да разберете как се изгарят мазнините и да приложите това знание в действие. Процесът на изгаряне се състои от няколко етапа: първо, свободните мастни киселини се мобилизират от мастната тъкан, след това се прехвърлят с кръв към мястото на изгаряне и след това се изгарят в сърцето, черния дроб или мускулите. Изгарянето на слой мастна тъкан и растежа на мускулите са напълно различни процеси, които не могат да се появят едновременно, така че не можете да комбинирате силови тренировки с класове за релеф; няма да има резултат.

Мобилизирането на свободни мастни киселини зависи от няколко хормона, включително инсулин. Вече спирате на средно ниво на инсулин, така че трябва да тренирате на гладно. Това ще увеличи съдържанието на кортизол, хормон, който ускорява изгарянето на мастните клетки. Предлагаме някои експертни съвети за това как бързо да изгаряте мазнините в стомаха:

  • На сън човек отслабва, така че трябва да спи 8-10 часа.
  • Добро кардио е скачането на въже. Двайсет минути ежедневни тренировки.
  • Започнете упражнение за изгаряне на мазнини по корема (усукване, преместване, скок, дърпане).
  • Преди всяка тренировка яжте грейпфрут, той помага за изгарянето на подкожните мазнини.
  • Полезно обезмаслено мляко, съдържа биоактивен калий, който блокира мастните образувания.
  • Друг плод за отслабване е авокадото. Той е мазен, но не допринася за отлагане на подкожни мазнини. Авокадото съдържа въглехидрат маногептулоза, забавящ образуването на телесни мазнини.
  • Като напитки: вода, зелен чай, те се пият преди тренировка.
  • Най-ефективни са нощните тренировки, от пет до седем следобед.
  • Бързо изгаряйте мазнини, докато карате велосипед.

мазнини

На стомаха и отстрани

Отлично средство за хулахуп е специалният обръч, в който се поставят масажните топки. Те масажират и разграждат мастната тъкан, като спомагат за премахването на мазнините от тялото. Освен това ще трябва да увеличите физическата активност и вместо да гледате телевизия, джогинг или бързо ходене и да посещавате часове по аеробика три пъти седмично.

Физическото възпитание вкъщи също може да се отплати, просто трябва да знаете как да спортувате правилно. Урокът трябва да продължи поне час, защото тялото не изгаря натрупаните калории през първите 20 минути тренировка. Комплект от упражнения се подбира индивидуално, но във всеки случай е важно да поддържате мускулите на корема стегнати през цялото време на тренировката. За да получи тънка талия, жената ще трябва да се натовари дълго време на аеробни тренировки и да се храни правилно, защото мазнините се отстраняват отстрани и корема в края.

Долна част на корема

Бягането с мазнини, ходенето по-ниско, всяко друго сърдечно-съдово натоварване, което трябва да се прави поне половин час с отчитане на пулса от 130-140 удара в минута, ще помогне за изгарянето на мазнините в долната част на корема. Такива упражнения понижават нивото на инсулин в кръвта, но адреналинът, напротив, се увеличава. Това е достатъчно, за да увеличи кръвообращението в мастната тъкан и да причини изгаряне на мазнини...

Упражнения за стомаха

Коремните мускули са разположени отпред и отстрани, така че упражненията трябва да бъдат подбрани така, че да работят всички мускули пропорционално. Също така, трябва да се помни, че пресата е мускулеста, нашата цел не е да изграждаме мускули, а да премахваме телесните мазнини от корема и отстрани. Това са напълно различни цели и се постигат по различни начини. Упражненията за загуба на корема у дома винаги трябва да започват с упражнения за загряване - разтягане. За да направите това, когато вдишвате, трябва да надуете стомаха възможно най-много и да останете, а при издишване извадете стомаха и пребройте до тридесет.

каишка

Първоначалната позиция на упражнението е да сгънете ръцете в лактите, положението на тялото е акцентът върху лактите. Трябва да се доверите на предмишниците и пръстите на краката си. Лактите са поставени строго под раменете, бедрата и корема са стегнати през целия урок. Барът работи на издишване и се задържа, докато има достатъчно сила (започнете от 10 секунди).

  • Крака заедно - това ще увеличи натоварването на коремния мускулен комплекс.
  • Краката трябва да се държат прави, при високо напрежение.
  • Седалището е напрегнато през цялото време.
  • Поясницата при изпълнение на лентата трябва да е плоска. Не закръгляйте и огъвайте гърба си.
  • Коремът е изтеглен максимално към ребрата, но не е необходимо да се диша.
  • Лактите са разположени точно под раменете, което ще позволи да се разтовари раменният пояс.

Прави завои

Изходна позиция: легнал по гръб, на пода, с крака, свити над коленете и поставени на нивото на тялото (на дивана или стола). Тази позиция ви позволява да извивате таза от началото на упражнението. Важно е да поставите правилно ръцете. Колкото по-близо са до таза, толкова по-лесно ще бъде изпълнението на упражнението. Усукването е по-трудно, ако ръцете са разположени далеч от главата, но урокът трябва да бъде сложен.

На етапа на овладяване на упражненията можете да поставите ръце върху корема си, за да усетите натиска на пресата. Трябва да започнете да усуквате тялото си към таза бавно, трябва да закръглите гърба си и да повдигнете лопатките от пода. Главата се опитва да достигне слабините и отнема няколко секунди. След това издишайте и бавно заемете изходната позиция, но не можете да лежите напълно на пода, така че целевите мускули да не се отпуснат до края на упражнението.

Диагонално пречупване

Те се използват за трениране на косите и предните коремни мускули. Трябва да изпълнявате упражнението от легнало положение, със свити колене, стъпалата разположени на пода. Ръцете са кръстосани зад главата, лактите са раздалечени. Раменете са повдигнати до коленете, напрягат коремните мускули. Приближавайки коленете, е необходимо да завъртите тялото така, че левият лакът да докосне дясното коляно, след това същото с лакътя на другата ръка. Бавни и плавни движения.

Гимнастика

Тренировките за изгаряне на мазнини на стомаха трябва да се правят поне пет пъти, докато е задължително да се спазва диета. Ако правите гимнастика през ден, тогава не можете да се отървете от обема на мазнините на талията. Преди да започнете заниманията, трябва да се загреете, като скочите на въже или завъртите обръч. Какви упражнения за премахване на стомаха? Те се избират индивидуално, но са общи за всички:

  1. Клекнете ефективно на единия крак, за да премахнете мазнините от бедрата. От изправено положение, с един крак, сгънат и повдигнат до кръста, трябва да се направят 15 клякания първо на единия, след това на втория крак. Дръжте стомаха си напрегнат през цялото време.
  2. Извиването в клек се извършва със стегнат корем. Застанете изправени, краката раздалечени, ръцете отстрани, клякайте колкото е възможно повече. Тялото трябва да се наведе, докато стане успоредно на пода, след това да протегне ръка срещу противоположния крак, да стегне коремните мускули и да ги извие. Приберете силно стомаха, изправете. Има 15 движения от всяка страна.
  3. Добро упражнение за скок в скок. От изправено положение е необходимо да направите клякам, след това да скочите, без да променяте ширината на краката. Трябва да има поне десет от тези скокове.

Флекс на тялото

Упражнението се основава на специално дишане (както при бебетата), при което гръдната кост не е повдигната, а стомахът. Трябва да овладеете техниката бавно, постепенно, като слушате тялото си. Първите уроци можете да овладеете упражнението и едва след това започнете да изпълнявате бодифлекс. Техниката на дишане изглежда така: издишване - вдишване - издишване - пауза - отпускане.

  • Издишайте напълно през устата си.
  • Вдишайте силно през носа, надувайки стомаха си.
  • Издишайте напълно с уста и стегнете стомаха.
  • Не дишайте десет секунди, максимизирайки стомаха си.
  • Поемете въздух и се отпуснете.

Как да премахнете мазнините от корема на мъжа

Първо трябва да обърнете внимание на пресата, косите мускули на корема, долната част на гърба. Тези мускули участват почти през целия ден, когато човек ходи, повдига предмети, огъва се. За да отслабнете и да поръчате пресата, мъжът трябва да започне да ходи на фитнес, където треньорът ще му предложи индивидуален набор от упражнения. Най-ефективните за отслабване включват следното:

  • повдигнете краката си върху неравните пръти и хоризонталната лента;
  • Упражнение за катерене
  • въртене на преса, на фитнес топка.
  • странично упражнение;
  • преса за дъмбели.

Изгарянето на мазнини в корема при мъжете трябва да започне с загряване, всяко упражнение до 20 пъти в три подхода. Допълването на гамата от упражнения чрез джогинг, плуване, колоездене ще помогне за по-бързо постигане на резултата. За много затлъстелите мъже укрепването на упражненията е опасно за здравето, първо трябва да коригирате диетата си, да оживите активността и да загубите няколко килограма. Можете да започнете с 30-минутни разходки с бързо темпо и да увеличите времето си за ходене до два часа за 10 дни.

Внимание! Информацията, представена в статията, е само ориентировъчна. Материалите на статията не изискват независимо третиране. Само квалифициран лекар може да постави диагноза и да даде препоръки за лечение въз основа на индивидуалните характеристики на конкретен пациент...