Вашето семейство обича ли пилешки киевчета? Научете как да направите здравословна версия у дома с тази удобна диетична рецепта от Розмари Конли. Изпълнен с ароматен, ароматен пълнеж от чесън и намазан с ниско съдържание на мазнини и покрит с хрупкав слой галета, няма как да сбъркате! Пиле и пържени картофи на розмарин Конли сервира 4 и отнема само 40 минути за приготвяне и готвене. Това лесно за приготвяне семейно ястие ви показва и как да приготвите домашни пържени картофи. Една порция от тази рецепта в Киев работи само с 339 калории и 3,7 мазнини на порция.

kiev

Съставки

  • 4 пилешки гърди без кожа
  • 20 г тестени изделия с ниско съдържание на мазнини
  • 2 скилидки чесън, счукани
  • 1 супена лъжица лук ситно нарязан
  • 1 разбито яйце
  • 4 супени лъжици галета
  • сол и черен пипер
  • За пържените картофи
  • 200гр картофи, нарязани на ситно
  • 1 кубче зеленчуков бульон
  • нискокалоричен спрей за готвене

Метод

За да направите тази рецепта за пилешки гърди, загрейте фурната до 200 ° C/400 ° F/Газова марка 6. Поставете всяка пилешка гърда върху дъска за рязане и я разрежете през центъра, за да направите джоб.

Смесете мазнините с ниско съдържание на мазнини, чесъна и лука и подправете със сол и черен пипер. Поставете сместа в джоба на всяка пилешка гърда.

Потопете пилето в разбитото яйце и след това галета и поставете върху незалепващ лист за печене. Печете във фурната за 25-30 минути, докато приготвите.

Гответе картофите във вряща вода с кубчето бульон за 2-3 минути. Отцедете и поставете върху лист за печене.

Залейте леко с масло и печете във фурната за 20 минути (можете да ги приготвите с пилето).

Сервирайте люто пиле и пържени картофи със зеленчуци.

Най-добрите съвети на Розмари Конли за приготвяне на пиле и пържени картофи

Оставете кожата върху картофите за допълнителни фибри.