Много хора се чудят дали това е същото идеално тегло като здравословното тегло. Истината е, че ако, идеалното тегло на някого е това, което му помага да останат здрави както е установено от Световната здравна организация, затова се препоръчва да знаете как да изчислите идеалното си тегло.

За съжаление много хора отдават по-голямо значение на естетиката, отколкото на здравето и затова идеалното тегло се основава на естетическия канон на момента. Това може да доведе до разочарование и психологически проблеми, които могат да се превърнат във физически проблеми.

Не се влияйте от модата, идеалното ви тегло е вашето здравословно тегло. Това е теглото, с което ще се чувствате добре. В тази статия ще ви кажа как да изчислите идеалното си тегло или как да изчислите здравословното си тегло, което е същото.

Изчислете идеалното си тегло

Както ви казах, важно е да знаете какво е това най-подходящото тегло за вашето здраве, отвъд каноните на красотата или мненията на хората около нас. Очевидно е, че не всички от нас имат една и съща конституция, нито един човек тежи еднакво всеки ден, ето защо здравословното тегло не е точно число, а диапазон от килограми.

Един от най-лесните начини да изчислите здравословното си тегло е чрез BMI индекса на телесна маса. Този индекс, измислен от белгийския математик Адолф Куетле, е резултат от формула, която свързва теглото на човека с височината му: ИТМ = Тегло в килограми/Височина в метри 2. Ето калкулатор на ИТМ, така че не е нужно да правите математика.

Според Световната здравна организация здравословното тегло на човек е това, което съответства на ИТМ между 19 и 25. Нека да го изясня с пример: ако съм висок 1,60 м, идеалното ми тегло ще бъде между 48, 64 и 64 килограма. Ето как се изчислява:

  • ИТМ = 19> 1,60 × 1,60 x19 = 48,64 кг
  • ИТМ = 25> 1,60 × 1,60 х25 = 64 кг

Освен идеалното тегло според височината, има и други фактори като коремната обиколка или процентът на чиста маса и мастна маса, които сериозно влияят на вашето здраве. Тези проблеми обикновено са свързани с ниска физическа активност; Имайте това предвид.

Как да поддържате идеалното си тегло

Ако сте от хората, които, когато изчислявате идеалното си тегло, се намирате в здравословен диапазон 19-25 вече имате половината път. Сега става въпрос само да останете.

Мнозина се чудят какво да направят, за да избегнат възстановяване на теглото. Вярно е, че повече от 80% от тези, които отслабват, си го възвръщат. Но не е задължително да е вашият случай, ако спазвате здравословна диета и упражнения.

Ключовете за поддържане на здравословна диета са толкова прости, колкото адаптираме нашия калориен прием към нашите калорични разходи и включваме всички хранителни вещества, от които се нуждае тялото ни в точното количество.

И ако имате проблеми с изготвянето на вашата диета, изтеглете безплатно моя метод „Вземете 7 всеки ден“ и започнете да се храните здравословно още днес

Упражненията са другата подкрепа за вашето здраве и за поддържане на теглото ви. Но ползите от физическите упражнения далеч надхвърлят отслабването или поддържането на теглото. Става въпрос за избягване на сърдечно-съдови заболявания, диабет тип 2 и дори проблеми с психичното здраве и други болести, свързани със заседналия начин на живот.

Как да сваля няколко килограма по здравословен начин

Ако при изчисляването на здравословното ви тегло резултатът е такъв вие сте малко над идеалното си тегло, Не се безпокой. Загубата на няколко килограма по здравословен начин е нещо просто, което не изисква строги или скучни диети или големи жертви.

Ключовете за загубата на тези излишни килограми са да започнете по-здравословен начин на живот. Не става дума за мания за отслабване. Става дума да мислите за вашето здраве, а не само за теглото си. Храненето добре и упражненията са от съществено значение за всеки и на всяка възраст. Също толкова важно е да се грижите за себе си, ако имате 10 килограма, както ако имате 40 и дори ако нямате излишно тегло. Да живееш здравословно е добро и необходимо за всеки. В деня, в който целта да се храните добре и да тренирате не е просто да отслабнете, вие ще бъдете по-близо до постигането на целите си.

Ако във вашия случай, при изчисляване на здравословното ви тегло резултатът е такъв вие сте под идеалното тегло, трябва да се опитате да го отстраните. Не си мислете, че е опасно само да бъдете над здравословното тегло, тъй като сте под това също носи много опасности за вашето здраве.

Ако това е вашият случай, не се притеснявайте и се опитайте да напълнеете, като качите мускулна маса по здравословен начин. Това не е трудно и ще ви помогне да увеличите теглото си, като по този начин подобрите здравето си.

Имате всичко, сега изчислете идеалното си тегло, намерете здравословната си диета и планирайте физическите си упражнения; Вашето здраве ще ви благодари.

тегло

Д-р по ендокринология и хранене. В момента съчетавам здравната си работа в консултация с консултиране на хора, които, за да се чувстват по-добре, искат да започнат персонализирана онлайн диета.