Абонирайте се за Vitónica

Повечето диети работят в краткосрочен план: през първите седмици, особено ако идваме от не особено здравословна диета, отслабваме. Разбира се, ние също знаем това повече от 90% от хората, които отслабват с диета, го възвръщат по-късно, според проучванията, които имаме за това.

Загубата на килограми завинаги не е толкова лесна, колкото ни подсказват някои модни диети или чудодейни диети: те ни помагат да свалим килограми за кратък период от време, но след това теглото се възстановява (в много случаи с няколко килограма повече бакшиш). Има ли метод, който ни позволява да свалим тези килограми и да забравим за тях? Да, но това не е диета: това е промяна на навиците.

Защо диетите не ви позволяват да отслабнете

Това, което обикновено търсим, когато се подлагаме на диета, особено по това време на годината, когато започват горещите дни и бързаме да свалим килограмите, които все още трупаме от Коледа и Великден, е бързото отслабване. И какъв е първият ни избор, когато искаме бързо да отслабнем? Много хипокалорична диета, при която намаляването на калориите е много голямо.

Преминаваме от 100 на 0 за един ден: ако в неделя сме се нахранили достатъчно, в понеделник, който е предпочитаният ден за започване на диета, решаваме да опитаме модната диета (отчасти и поради съжаления) и можем прекарайте целия ден на базата на супи или смутита с обещания за отслабване. Почетно споменаване за заместители на хранене, които също ви обещават да загубите много килограми за много кратко време.

Агресивните диети или чудодейните диети ни карат да отслабваме, но също така благоприятстват появата на рикошетния ефект

Отслабвате ли с тези много агресивни диети? Логично е, че е така: подлагаме се на хипокалорична диета (която ни осигурява по-малко калории, отколкото се нуждае тялото ни), което е в основата на всяка диета за отслабване. Но в същото време, когато губим килограми, особено през първите дни, в нашето тяло се появяват и други процеси, които се възползват от появата на рикошетния ефект и това ще ни накара да спечелим килограми в дългосрочен план.

The намалено производство на лептин Това е една от промените, които се случват в нашето тяло, когато ядем много агресивна диета: лептинът е хормон, произведен най-вече от мастните клетки и от хипоталамуса и отговорен, наред с други неща, за генериране на чувство за ситост. Лептинът не само намалява, когато отслабваме, но когато започнем да го качваме отново, той не се връща към количеството, което сме произвеждали преди, като по този начин благоприятства дългосрочното наддаване на тегло.

The намален метаболизъм Това е още една от промените, които се наблюдават, когато много килограми са загубени за кратко време, особено ако го правим за сметка на мускулната си маса, чиято поддръжка изисква допълнителен разход на калории в тялото ни. Още веднъж тревожното е не това намаляване на метаболизма, а по-скоро, че при натрупване на изгубените килограми то не се възстановява, което прави последващата загуба на тегло по-сложна.

Хранително превъзпитание и смяна на навиците: не се подлагайте на диета

диета

Думата "диета" има за повечето хора отрицателни конотации: обикновено го свързваме с ограничение, страдание или жертва. Всъщност „диета“ е съвкупността от ежедневната диета на човек, независимо дали е хипокалорична, ограничаваща или по друг начин.

Проблемът, който възниква, когато се подлагаме на „диета“, особено ако го правим чрез чудо диета или агресивна диета, е, че тази диета има начална и крайна дата и не променя живота ни в дългосрочен план. Когато възприемаме диетата като жертва, единственото, което търсим, е да отслабнем бързо и след това време, в което сме изпуснали килограми от себе си, да се върнем към предишните си хранителни навици.

Ето защо от една страна хранително превъзпитание а от другата смяна на навиците с по-здравословни и че можем да поддържаме с течение на времето (концепцията за "придържане") са двата стълба, които ще направят диетата ни (разбирането на "диета" като начин на хранене) да работи и ще ни позволи да поддържаме адекватно тегло за по-дълго.

Превъзпитание на храната: заложете на истинска храна

Един от големите проблеми на нашето общество и от който произтича отчасти епидемията от затлъстяване, която изпитваме днес, е висока консумация на ултра-обработени което правим през целия ден. Само като сменим ултрапреработените храни, които консумираме ежедневно, за истинска храна (което означава „истинска храна“, качествени суровини), е много вероятно да отслабнем, без да правим големи промени.

Ако оставим настрана ултрапреработените и залагаме на добри суровини, които приготвяме у дома, това ще ни помогне да създадем добри хранителни навици, основни за нашата „диета“, за да работи в дългосрочен план

Повечето от ултрапреработените съдържат в състава си голямо количество добавени захари (тези, които не присъстват в храната по естествен начин), некачествени мазнини, рафинирани брашна или сол, дори тези с етикет "годни". Всичко това за какво? Понякога за да направим производството на продукта по-евтино (нарязани пуешки гърди, продукт, който обикновено се счита за здравословен, съдържа добро количество брашно и захар), а в други да добавим вкус и вкус към това, което ядем.

Залагайки на основаваме диетата си на храна, вместо на продукти ние можем, от една страна, да възстановим оригиналните вкусове на тези храни „естествени“, когато те не са преработени. От друга страна, можем да избегнем цялото количество захар, брашно и сол, които допринасят за наддаването на тегло практически, без да осъзнаваме.

Пазаруване на пазара и готвене у дома Те също са част от онези здравословни навици, които трябва да включваме в ежедневието си, ако това, което искаме, е да поддържаме адекватно тегло и да подобряваме здравето си. Вярно е, че много пъти именно липсата на време ни кара да допринасяме за готови и преработени продукти, но с малко организация не е трудно да стигнем до всичко.

Споделете Отслабнете завинаги: без диета, която ще ви поддържа идеалното тегло