протеинови

Семената стават все по-популярен източник на протеини в средите за здраве и фитнес. Те са пълни със здравословни мазнини, имат задоволителна хрупкава текстура и имат страхотен вкус сами по себе си или в комбинация с други храни, като кисело мляко и смутита. Ето поглед към пет от най-добрите семена по отношение на съдържанието на протеини.

Семена с най-висока белтъчна стойност

1. Слънчогледови семена

Протеин на порция (30 g) = 5,6 g

Калории на порция (30 g) = 164

Слънчогледовите семена съдържат впечатляващите 5,6 g протеин на 30-грамова порция. В допълнение към това, те съдържат повече от 20% от препоръчителната дневна доза (RDA) от 10 различни витамини и минерали, включително мед, селен, витамин В1 и витамин Е. Високата им концентрация на витамин Е придава на семената на слънчогледа мощен антиоксидант и като ги консумирате редовно, можете да защитите клетките и жизненоважните си органи от кислородни увреждания (окисление) и хронични заболявания.

2. Тиквени семки

Протеин на порция (30 g) = 5,2 g

Калории на порция (30 g) = 125

Тиквените семки са пълни с мед, магнезий, манган, фосфор и цинк. Те също така осигуряват на тялото 5,2 g протеин на 30-грамова порция. Уникалната комбинация от хранителни вещества в тиквените семки поддържа редица процеси в тялото, включително здравословно храносмилане, производство на хормони и регулиране на температурата. Проучванията показват, че тиквените семки също помагат за регулиране на нивата на кръвната захар и са особено полезни за диабетици.

3. Ленени семена

Протеин на порция (30 g) = 5,1 g

Калории на порция (30 g) = 150

Порция ленени семена съдържа забележителните 5,1 грама протеин. Ленените семена също са един от хранителните източници, богати на лигнани и полиненаситени мазнини. Всички тези хранителни вещества в ленените семена помагат за укрепване на сърцето, намаляване на възпалението в тялото, защита срещу рак, стимулиране на мозъка ви и много други.

4. Сусам

Протеин на порция (30 g) = 4.7 g

Калории на порция (30 g) = 158

Подобно на всички останали семена в този списък, сусамовите семена са мощна хранителна съставка, от която да се възползвате. Те не само ще ви осигурят забележителните 4,7 грама протеин на порция, но също така съдържат голямо количество здравословни мазнини, калций, мед, фибри, манган и магнезий. Тези минерали подобряват вашето здраве по безброй начини и подпомагат производството на различни клетки, които насърчават здравето (включително червените кръвни клетки и имунните клетки), укрепват костите ви и много други.

5. Чиа семена

Протеин на порция (30 g) = 4,4 g

Калории на порция (30 g) = 137

Семената от чиа са други семена, пълни с хранителни вещества, които си струва да добавите към вашата диета. 30-грамова порция съдържа 4,4 g протеин, заедно с големи количества фибри, здравословни мазнини, калций, манган и фосфор. Фибрите и манганът в семената от чиа поддържат метаболизма ви и гарантират, че тялото ви изгаря максималното количество калории всеки ден, като същевременно поддържа храносмилателната ви система здрава. В допълнение към това, здравословните мазнини подобряват функцията на жизненоважни органи, докато калцият и фосфорът увеличават костите ви и ги поддържат здрави и здрави.

Ако понастоящем семената не са част от вашата диета, сега е моментът да направите някои промени. Те не само ви осигуряват много протеини, но и подобряват здравето ви по много начини. Така че експериментирайте с петте семена от този списък и започнете да ги правите редовна част от вашата диета днес.