Калцият има свойства, които улесняват елиминирането на мазнините. Даваме ви списък с храни, богати на калций, и съвети за включването му в ежедневната ви диета.
Дисертация от Университета на Валядолид, Испания, установява, че ако има увеличение на консумацията на калций от мляко в диетата за отслабване, елиминирането на телесните мазнини е „потенцирано“.
Изследването е проведено с две групи възрастни мишки. Първият получи конвенционална диета с подчертано увеличаване на консумацията на храни, богати на калций (особено млечни). Към втория, подобен режим с по-ниска консумация на храни, които съдържат калций. Мишките от първата група имат по-ниско наддаване на телесно тегло в сравнение с тези от втората група.
Това не е първото проучване, което проверява способността на калция да допълва процеса на отслабване. В предишни изследвания беше възможно да се установи връзка между мазнините, присъстващи в тялото и консумацията на калций. Тези, които са имали нисък прием на калций, са имали по-висок процент телесни мазнини в сравнение с тези, които са консумирали големи количества богати на калций храни.
Благодарение на това изследване беше възможно да се провери, че консумацията на калций, придружена от диета с ниско съдържание на калории и мазнини, ефективно намалява мастните натрупвания в тялото.
От друга страна е важно да запомните, че високата консумация на продукти, богати на калций, без да се придружава от диета с ниско съдържание на мазнини, въглехидрати и с някои упражнения няма да помогне за отслабване. Това изследване служи за идентифициране на калция като „потенциращ агент“ или добра добавка, която ще помогне за отслабване.
Накрая избрахме списък с храни, богати на калций, включително млечни продукти, които ще ви служат, когато решите да увеличите консумацията си. Важно е да се има предвид, че млечните производни имат висок процент мазнини, затова препоръчваме да консумирате нискомаслено мляко, сирене и кисело мляко.
Храни, богати на калций:
Зелени листни зеленчуци
· Броколи
Обезкостете особено жълтъка
· Млечни продукти
Бобови растения (боб, леща, нахут, соя)
Риба и миди (сьомга, сардини, аншоа, миди, скариди)