Най-добрият начин да отслабнете е като преброите калориите, които приемате във вашата диета всеки ден.

отслабнем

Mª José Roldán Prieto Психопедатор, експерт по обучение и здраве

Ако наистина искате да отслабнете, от съществено значение е да се научите да броите калориите правилно. Макар че процесът може да изглежда много прост, има редица често срещани грешки, които хората правят, които пречат на отслабването. Тези грешки могат да накарат диетата да не работи и мислите, че не отслабвате по някаква друга медицинска причина. Този списък ще ви помогне да разберете какво трябва и какво не трябва да броите, за да сте сигурни, че консумирате правилния брой калории на ден и по този начин ще можете да загубите теглото, което искате да постигнете.

Ако не сте сигурни как да преброите калориите, ще трябва да знаете какви са дневните ви енергийни нужди и какви са калориите, които трябва да консумирате на ден. Въпреки че трябва да имате предвид, че жената никога не трябва да яде по-малко от 1200-1 500 калории на ден, а мъжът не трябва да губи 1500-1-800 калории. Това е от съществено значение за поддържане на добро здраве. За да изчислите колко калории трябва да консумирате на ден, кликнете върху тази връзка.

След като знаете калориите, които трябва да консумирате, за да поддържате теглото си, можете да съставите диетичен план за отслабване и намаляване. Ако например искате да свалите половин килограм на седмица, ще трябва да намалите 500 калории на ден, ако искате да свалите един килограм на седмица, ще трябва да намалите 1000 калории, но никога да не надхвърляте минимума, който трябва да се храните, за да сте здрави. Никога не трябва да консумирате по-малко от 1000 калории на ден, освен ако не сте под лекарско наблюдение.

След като разберете колко калории имате нужда, просто пребройте броя на калориите във всяка храна, която ядете. Вижте етикета Nutrition Facts за номера или използвайте приложение, за да го преброите.

Правила за правилно правене

-Не вярвайте на паметта си. Трудно е да запомните всичко, което ядете през деня, дори ако можете да си спомните какво сте яли, почти невъзможно е да си спомните колко сте яли с пълна точност. Няма да можете да получите точен брой калории, без да водите хранителен дневник.

-Не подценявайте размера на храненията, тоест порциите. Има определени храни, които преяждате, без да се усетите, като зърнени храни. Може би сте сложили твърде много зърнени храни в купата и когато я довършите, ще я напълните отново. като по този начин се увеличават значително консумираните калории.

-Имате нужда от кухненска везна. Кухненската везна ще ви помогне да разберете колко точно храна ядете и колко калории ще има вашата чиния. Не е нужно да използвате кухненската везна при всяко хранене, но всеки път, когато ядете нова храна, претегляйте порция храна, за да знаете точно колко трябва да ядете и следващия път. Ако ядете повече или по-малко от размера на порцията, посочен на етикета Nutrition Facts, можете да получите правилния брой калории, ако знаете точно колко грама са били в порцията.

-Вземете навика да записвате всичко. Ако влезе в устата ти, си го запиши. Направете си навик да записвате всички калории. С течение на времето няма да ви се налага да го правите, защото ще имате добър хранителен навик и ще знаете с какво се храните, но в началото, поне през първите месеци е необходимо да го правите по този начин.

-Не се ограничавайте само с броенето на калории. Важно е да знаете калориите, за да отслабнете, но също така трябва да знаете колко е правилното количество протеин за ядене, витамини, калций, натрий, микроелементи и т.н.

-Не пропускайте основните хранителни вещества. В допълнение към записването на общите калории, трябва да сте сигурни, че записвате протеини, въглехидрати и мазнини за всяка храна, която ядете. Съдържанието на транс-мазнини и фибри също са добри цифри, които трябва да знаете. Увеличаването на приема на фибри и премахването на трансмазнините от вашата диета ще помогне за подобряване на здравето ви.

Ако всичко това е твърде сложно за вас, тогава не казвайте да отидете на диетолог или диетолог и че по този начин наистина ви помага да балансирате цялата си диета въз основа на целите си.