16 юли 2020 г. time 6 минути време за четене

здравословно

«Мисля, че мога да правя всякаква диета, стига да не премахвам сосовете» - Андре Леви

Според проучване на Ipsos, един на всеки трима испанци не изглежда физически, както е в действителност. Младите жени, по-малко загрижени за проблема с наднорменото тегло, са по-склонни да надценяват размера си, което обяснява диети че не спираме да следваме.

Въпреки това, през повечето време е достатъчно да направите a ребалансиране на храната да отслабнете излишните килограми (стига да нямате здравословен проблем, който влияе върху увеличаването на телесната маса).

Ето нашите съвети и примери за хранене, за да се отървете от наднорменото си тегло!

Здравословно готвене: нашите съвети

За да отслабнете, можем да ви дадем няколко съвета, които ще ви позволят да се храните и готвите здравословно:

  • Преди да купите, организирайте седмичните си ястия. Това ще избегне да поръчате храна за изнасяне, която често е твърде мазна, в последния момент.
  • Изберете да приготвите на пара, задушете, скара или соте в тиган.
  • Използвайте зехтин и забравете за маслото за готвене.
  • За подправка заложете на зехтин, сусам или рапично масло и изберете студено пресовано масло. Това поддържа омега 3, много чувствителен към топлина.
  • Заменете солта с gomasio.
  • Заменете захарта с мед, сироп от агаве или дори канела.
  • Избягвайте рафинирани, преработени и промишлени продукти.
  • Използвайте възможно най-пресните продукти.
  • Заменете пълномасленото мляко с млечно мляко.
  • Ограничете консумацията на червено месо и колбаси.

Ключът към здравословното хранене и отслабването е очакване, защото ако нямате какво да ядете вкъщи или ако не сте приготвили храната си за работа, със сигурност в крайна сметка купувате готово ястие, сандвич или отивате да хапнете в ресторант за бързо хранене. И така тялото ви няма да ви благодари!

Винаги трябва да имате в килера и в хладилника достатъчно, за да приготвите питателна и здравословна салата: царевица, ориз или пълнозърнести тестени изделия, сезонни зеленчуци (краставица и домат през лятото, цвекло и моркови през зимата), леща. Приготвянето на салата за обяд отнема петнадесет минути и ще се храните вкусно и здравословно!

Отслабнете на закуска

Конкретно, как можем да го направим?

От закуската ще трябва да се сбогувате с лошите си хранителни навици. Забравете индустриалните зърнени храни, пълни със захар и бял хляб, ако повече обичате препечен хляб.

Заменете сладките зърнени храни с мюсли придружено от растително мляко. Можете също да ядете a живовляк и пийте а Зелен чай или а кафе без захар. Тези храни са полезни за отслабване!

Пример за здравословна и добра закуска за линията!

Ако предпочитате тостове, не се колебайте да го направите с пълнозърнест хляб с масло, придружен с кисело мляко или плодове. Ако сте по-солени, заложете на пълнозърнест хляб с сирене и парче от варена шунка.

The яйца Те също така осигуряват цялата енергия, от която се нуждаете сутрин, но може да нямате време сутрин да приготвите бъркани яйца. Какво ще стане, ако алармения часовник преминете за 10 минути, за да имате време да готвите?

Избягвайте захарта, доколкото е възможно, и изберете мазнини, които ще предотвратят закуската в 11 часа.

Или може би не обичате да закусвате защо не огладнееш, когато се събудиш? В този случай не е нужно да се насилвате, а да вземете ябълка, за да я изядете в средата на сутринта, за да избегнете изваждането на нещо от машината за бонбони на вашата компания.

Можете и вие направете смути, да пиете, докато работите, например банани, киви и портокали, за да ви дадат малко енергия и да започнете деня както трябва.

Имате балансиран обяд, за да отслабнете

Както вече казахме, ключът към едновременно здравословно хранене и отслабване е очакването. Работите ли навън? Е, пригответе храната си предишната вечер, така че само да подгрявате чинията си или да ядете салатата си по време на обяд.

Можете също така да изберете модата на партидно готвене и гответе всичките си ястия за седмицата през почивните дни. По този начин можете да бъдете спокойни след работния си ден! Можете също така да спечелите повече на вечеря, за да сте готови за обяд в дните, в които сте уморени.

Ако изберете студено ястие за обяд, Чувствайте се свободни да приготвите голямо количество тестени изделия или ориз, които да използвате за приготвяне на салатите си през цялата седмица.

Предимството на салатите е, че те са безкрайно персонализирани. Можете да добавите риба тон, соя, орехи, сирене, маслини, домати, краставица, патладжан, тиквички, моркови, зеле, ябълки и почти всякакви зеленчуци, които ви вдъхновяват. Добавете царевица или червен боб, тиква или слънчогледови семки и направете сос от зехтин, за да го облечете, когато му дойде времето.

The обедното хранене е много важно. Тя трябва да е достатъчно богата на протеини, въглехидрати и зеленчуци, за да бъдете сити и да избягвате закуски през целия ден.

Ако предпочитате да ядете горещо, можете да хапнете предястие на зеленчукова основа като настърган морков например. След това пригответе пилешки гърди на скара, придружени от зеленчуци и 100 г киноа, царевица, картофи или кафяв ориз. За финал можете да хапнете малко сирене и плодова салата.

А защо да нямате половин грейпфрут за предястие, филе от сьомга с ориз и зелен фасул за първо ястие и бяло сирене с 0% масленост за десерт? Няма нужда от диета за отслабване! И ако желаете, можете да вземете някои курсове за готвене Мадрид.

Следобедният глад може да бъде успокоен по много здравословни начини.

Избягвайте лека закуска през деня, за да отслабнете

Харесвате ли лека закуска и винаги гладувате в средата на следобеда? Храненето здравословно и желанието да отслабнете не ви пречи да си позволите това малко удоволствие!

Както и при другите храни, трябва да внимавате с какво се храните избягвайте наддаването на тегло. Забравете зърнените блокчета, богати на захари, и шоколадовите блокчета, богати на наситени мазнини, както и пастета, намазан върху филия хляб.

Вместо това можете да ядете а млечен хляб и 4 унции черен шоколад. Въпреки че са сладкиши, той е най-малко калоричен от всички (120 калории). Очевидно избягвайте неаполитанските, кнедли или кроасани.

Забравете сладоледа и през лятото и го заменете с смути от червени плодове (50 калории).

Оставете настрана ябълковия пай и други калорични сладкиши във вашата пекарна и изберете да ядете такъв Apple или ябълково пюре. Можете обаче да бъдете изкушени от време на време от a фланг, който има по-малко калории от останалите.

Често е препоръчително да ядете бадеми, за да потиснете глада. Те обаче съдържат много калории, въпреки че са полезни за вашето здраве. Заменете ги с лешници. На всеки 100 г лешници намалявате наполовина приема на калории!

Ако сте по-солени, можете да хапнете малко сирене, но не просто сирене. Отидете на нискомаслено крема сирене. Можете също да ядете пръчки от моркови и краставици. Филия пълнозърнест хляб с хумус също работи!

За да потиснете глада и да избегнете лека закуска, придружете закуската си с неподсладен зелен чай и пийте вода през целия ден.

Лека вечеря, за да се отървете от излишните килограми

Избягвайте месото и рибата на вечеря и изберете яжте вегетарианско. Всъщност месото и рибата са трудно смилаеми и в крайна сметка може да имате лоша нощ.

Вместо това изберете а последователна супа направени от картофи, тиквички, тикви, моркови, ряпа или дори леща. Можете да добавите пълнозърнест тост с маргарин и твърдо сварено яйце.

Можете също така да имате чиния със зеленчуци за вечеря и след това a тортила от гъби, спанак или картофи, придружени от салата.

За десерт изберете плодове като ябълката, което е много задоволително. Можете също да ядете a кисело мляко или неподсладено бяло сирене.

Чувствайте се свободни да завършите вечерята с билков чай ​​за отслабване направени с джинджифил, лимон и канела. Също така е идеалната напитка за защита срещу малки зимни инфекции. Най-добре е да го пиете поне час преди лягане, за да избегнете ходенето до тоалетната през нощта.

Във всеки случай избягвайте преработени ястия и тежък през нощта, за да има по-добро храносмилане и да избегне напълняване. Лошото качество на съня има вредни ефекти върху тялото и може да насърчи натрупването на мазнини.

И ако вашите ястия не са толкова вкусни, защо не опитате курс за готвене? И така, готови ли сте да балансирате храненията си, за да отслабнете?

Хареса ли ви тази статия?

Преводач и коректор. Втвърден читател. Обичам пътуванията, музиката и новите преживявания.