Промяната на някои навици сега ще ви помогне да отслабнете преди да отидете на плаж.

диета

По това време на годината много жени бързат да отслабнат, преди да се наложи да облекат новите си бикини. Въпреки че сте перфектни такива, каквито сте, ако наистина възнамерявате да свалите последните няколко килограма, които смятате, че са останали, ние ви даваме няколко съвета. Те са практични и лесни и ще бъдат ключът към тяхното елиминиране завинаги от кръста или краката ви.

1. Започнете деня, като ускорите метаболизма си

Веднага след като станете, трябва да хидратирате и активирате метаболизма си. За да направите това, трябва да извършите ритуала с топла вода с лимон и докосване на кайен, за най-смелите. Този жест алкализира тялото, което го кара да работи по-ефективно. Cayenne ускорява метаболизма и помага за изгарянето на повече мазнини, защото е пикантна подправка, ускорява разхода на енергия и увеличава чувството за ситост.

След това закусете със зелен чай, натурална напитка, която ускорява метаболизма; парче плод и порция протеин под формата на кисело мляко или яйце.

2. Преминете към салати с бобови растения

Разменете ястията с чоризо, бекон и месо с лъжици за питателни салати с бобови растения. Добавете сурови зеленчуци към тези салати, като маруля, рукола, звънец, лук или морков и здравословна мазнина като авокадо. Единствената разрешена подправка ще бъде масло, сол, черен пипер и оцет или лимон. Оставете настрана всеки друг приготвен сос, който ще добави празни калории към салатата ви.

3. Че едно от вашите ястия за деня е студена супа

Има много повече възможности, отколкото си представяте. Студените супи са освежаваща и вкусна възможност да се погрижите за линията преди лятото. Гаспачото е един от тях, но ако ще го пиете, бъдете много внимателни относно количеството масло, което добавяте, както и хляба, ако го добавите. Ако се надявате да отслабнете преди лятото, е забранено да прекалявате с тези съставки във вашия гаспачо.

Студените супи не само трябва да се правят от зеленчуци, можете да включите и плодове като диня или пъпеш, които осигуряват фибри и много вода, но много малко калории до крайната рецепта.

4. Борба със задържането на течности преди хранене

Важно е да останете хидратирани, когато става въпрос за загуба на течности. Ето защо ние предлагаме трик, който има две цели, първата е да ни помогне да премахнем всички течности, които понякога се натрупват в корема и краката; второто е да се напълним малко преди обяд. Как го правя? Е, като вземете златна пръчица и хвощ, разредени в две чаши вода половин час преди всяко хранене. Тези две лечебни растения имат диуретични свойства, перфектни за борба със задържането на течности, които, макар и да не са толкова забележими в мащаба, се забелязват върху дрехи.

5. По-добре да имате кисело мляко и шепа ядки

Изследване, публикувано в The New England Journal of Medicine, заявява, че за да отслабнете, е по-препоръчително да имате кисело мляко с малко ядки или някои естествени и сурови бадеми преди плод като лека закуска. Това може да се дължи на факта, че първата комбинация е много по-задоволителна, ако вземете правилната порция ядки, тоест около 8 бадема или ореха, без да осигурите твърде много калории.

6. Включете кокосово масло във вашата диета

Този вид масло е много богато на витамини и минерали, има антиейдж и антибактериални свойства и ускорява метаболизма. Предлагаме ви да включите кокосово масло като дресинг за салата вместо зехтин, така че ще добавите суперхрана към едно от храненията си.

7. Семената са твоите съюзници

Конопените, сусамовите, маковите или чиа семената са идеалната възможност да добавите хрупкав щрих към всяко ястие. Освен това те са източник на протеини и здравословни мазнини, идеални за всяка здравословна и балансирана диета. Включете ги в зелени салати, за да получите растителни протеини по вкусен начин. Можете също така да ги сложите в кисело мляко, малко препечен хляб или в хляб и десерти, които правите у дома.

8. Когато излизате от къщата, избягвайте сладки газирани напитки

Безалкохолните напитки са огромен източник на захар и не се препоръчват за всеки, който иска да се грижи за линията. Затова ви препоръчваме да пиете вода, когато сте у дома и да стоите далеч от тези видове напитки. Но ако имате социално събитие, било то сватба или парти с приятели, не е нужно да се отказвате от това малко удоволствие, да, винаги ги приемайте разумно. Например, можете да поискате домашна сода с резен или пръскане на лимон, за да добавите киселинно докосване; или плодова вода, за да придадете различно докосване на типичната чаша студена вода. Ако искате да пиете алкохолна напитка, изберете вино, бира или сайдер, никога не дестилирани, които имат по-високо съдържание на захар, което също се увеличава, ако се добави безалкохолна напитка за приготвяне на коктейл.

9. И сега е време да се движим

След като направите тези промени в диетата си, време е да раздвижите краката, сърцето, ръцете си и всичко, което можем да раздвижим малко. Трябва да комбинирате сърдечно-съдови упражнения с тонизиращи упражнения. Добра кардио тренировка е прескачането на въже, забавна дейност, която можете да правите в парка, сега, когато доброто време позволява. Можете също така да изберете да направите таблица с функционални упражнения, с които да работите цялото тяло. Не забравяйте, че за отслабване е по-добре да започнете с тонизиращите упражнения и след това да правите сърдечно-съдови упражнения, така ще изгорите много повече калории и тренировките ви ще бъдат по-ефективни.

Друг добър вариант е да тренирате два пъти седмично с HIIT рутина, която за много кратко време ви позволява да изгаряте много повече мазнини и калории, подобрявайки функционирането на метаболизма и вашата физическа подготовка за рекордно време.