Знаете колко тежите, но знаете какво точно представлява теглото на тялото ви.

телесния

Теглото не е 100% надежден показател за определяне на здравето. Възможно е да имате „правилно“ тегло и все пак да сте нездравословни.

Например, мускулест човек може да тежи същото като някой с по-висок процент телесни мазнини и въпреки това физическото му състояние е коренно различно. Същият принцип се отнася за някой, който има нормално телесно тегло, но има висок процент мазнини, известната „слаба мазнина“.

Драстичната диета води до бавен метаболизъм
Има общоприето правило за диетите, което всеки трябва да знае: приблизително за всеки половин килограм загубени телесни мазнини една четвърт е маса без мазнини, съставена предимно от мускули, гликоген, кости и вода (1, две). Въпреки това, някои диети могат да увеличат количеството загубена маса без мазнини, например тези, при които човек спазва много нискокалоричен режим. В крайна сметка хората в крайна сметка губят много тегло, но обикновено това е за сметка на значително количество мускули и кости (1, 2).

Мускулите и костите са основните фактори за определяне на броя на калориите, от които тялото ви се нуждае ежедневно, което означава, че всяка загуба води до по-малко изгорени калории на ден (3). Да предположим, че след строга диета човек се връща към старите си хранителни навици, резултатът ще бъде бързо наддаване на тегло (1). Обезсърчен от мащаба, този човек може да реши да направи друга също толкова драстична диета, която е следствие от хранително разстройство; мнозина започват безкраен порочен цикъл там.

За да излезете от тази спирала, е необходимо да обусловите добри хранителни навици и физическа активност. Целта е да промените състава на тялото си. Някои ще кажат, че е невъзможно, но новите научни доказателства сочат друго (5-6).

Отслабнете или се подгответе
Неправилно е да се твърди, че диетата е по-важна от физическата активност или обратно, за поддържане на здравето. Макар че е вярно, че в повечето случаи диетата е най-важният фактор в уравнението, упражненията имат най-голям принос за здравето. Поддържане и изграждане Поради тази причина някои твърдят, че упражненията са още по-важни, когато става въпрос за поддържане на форма.

Едно от най-препоръчителните упражнения за тяло с преобладаване на чиста маса е тренировката за съпротива, особено вдигане на тежести. Причината: тренировките за съпротива оказват натиск върху мускулите и костите, стимулирайки адаптацията (3). Адаптирането на мускулите и костите означава растеж и регенерация. Ако искате да засилите адаптацията на мускулите и костите, опитайте тренировка с висока интензивност на съпротивление (довеждайки сърдечната честота до 80 до 90 процента от вашата максимална честота) (4).

Самата адаптация е обширен процес на източване на енергия. Хранителните вещества, които включвате в диетата си, служат като градивни елементи за растеж и регенерация.

Повече сила, повече протеини
Също толкова важно, колкото и упражненията, е храненето. Например сграда не може да бъде построена без подходящите материали, в правилните количества и в точното време. Също така вашата физическа структура не може да се регенерира след тренировка за устойчивост без посочените хранителни вещества, включително протеини, калций и достатъчно калории, които консумираме всеки ден.

Като цяло тялото губи малки количества протеини и калций всеки ден. Този естествен процес се увеличава, когато тялото е подложено на диети с всякакъв вид ограничения и когато диетата е с ниско съдържание на хранителни вещества. Диета, разработена с цел да ви поддържа здрави, трябва да осигури правилните дози хранителни вещества в точното време, за да оптимизира запазването на чистата маса.

За запазването на чистата маса също е важно качеството на хранителните вещества. В зависимост от източника му, качеството на протеина може да варира. Например, доказано е, че суроватъчният протеин се нарежда над другите видове протеини за образуването и изграждането на чиста маса, защото е богат на аминокиселини с разклонена верига, които стимулират синтеза на протеини. Суроватъчният протеин също се абсорбира по-бързо и лесно се вгражда в тъканите (10-13).

Изграждането на чиста маса и кости може да изглежда неинтуитивно за някой, който просто иска да види броя да падне на скалата. Мускулите и костите тежат повече от мазнините, но плътността им е много по-висока, така че заемат по-малко място.

Не се фокусирайте изключително върху отслабването. Здраво и тонизирано тяло може да се постигне чрез трансформация в телесния състав. Това е мястото, където продуктите на Isagenix могат да ви помогнат да направите нещо различно.

Препратки