работи?

Ключът към отслабването не е гладуването. Важното е, че без твърде много усилия успяваме да заменим хранителните си навици, за да се храним по-добре

Много хора мислят, че за отслабнете трябва да гладувате и това е една от най-разпространените лъжи, които осъждат нашата издръжка неуспех. Единственият начин да отслабнете по устойчив начин във времето се състои в промяна на нашите навици, да се храним по различен начин, отколкото досега.

диети

За да намалите калориите в дневния си прием, не е задължително да ядете по-малко, важното е, че ядем други неща, замяна на тези храни, които са най-угоени, с подобни но с по-малко калории.

Диетата 16/8: как да отслабнете без усилие

Какво трябва да ядем

Свински филе, пиле, скумрия и авокадо са храните, които трябва да ядете, ако искате да отслабнете. Според проучване, публикувано в списанието „Молекулярен метаболизъм“, те предизвикват реакция в мозъка, която кара хората да се чувстват по-сити. Университетът в Уоруик за първи път идентифицира клетките в този орган, т.нар тънък, които откриват хранителните вещества в храната и помагат чувствам се по-пълно.

Като се има предвид голямото количество протеин, свинското филе е препоръчителна храна, особено за мускулно развитие. Храни, богати на протеини като това месо се препоръчват по време на детството, юношеството и бременността, тъй като в тези етапи е необходим по-голям принос на това хранително вещество. За неговия с високо съдържание на витамин В1, Консумацията му помага за преодоляване на стреса или депресията и по-добре при бременност, лактация или следоперативни периоди, тъй като в тези периоди има по-голямо износване на това съединение. Освен това неговата високо съдържание на витамин В3 го прави полезна храна за кръвоносната система, помага за намаляване на холестерола и борба с болести като диабет, артрит или шум в ушите.

25% от испанското население е със затлъстяване или има проблеми с наднорменото тегло

Това, че пилето има много предимства, не е нещо, което ще открием. Основната диета има тази храна под редиците си и е, че нейното високо ниво на протеин високо биологично ниво Те са много важни. Освен това има витамин В, който защитава нервната система и се намесва в метаболизма, за да й осигури енергия и правилното му функциониране. Освен това има желязо, фосфор и цинк и е ниско съдържание на холестерол (но не яжте кожата).

Що се отнася до скумрията, подобно на сардините, 100 грама порция осигуряват 10 грама мазнини и това е риба, богата на омега-3 мастни киселини, които помагат за намаляване на нивата на лошия холестерол и триглицеридите. "Също така е източник на протеин с висока биологична стойност, витамини А, В12, D и Е и минерали - Калий, фосфор, магнезий и йод, които го правят силно препоръчителен източник на енергия за пътувания, пренапрежение и умора, както физически, така и нервни “, казва Дейл.

Ако имаше нещо, което представляваше промените в диетата на човешкото същество през годините, през които сме били през 21-ви век, това несъмнено би било авокадото. The здравословни мазнини Те са един от най-добрите начини да контролирате апетита си и чудесен източник на този макронутриент, който потиска глада. Той е богат на олеинова киселина, най-здравословният вид мазнина, която винаги трябва да присъства в балансирана диета. Свойствата на авокадото за борба с холестерола са били добре известни (няколко учени са публикували това потвърждение), но екип от изследователи от Пенсилванския държавен университет уверява в изследване, публикувано в „Journal of the American Heart Association“, че ползите за здравето от този плод може да надхвърли мастните си киселини намаляване на LDL (лош холестерол).

Таницитос

Някои храни имат видове аминокиселини, които стимулират тези клетки повече от други. Храните, споменати по-горе, заедно с кайсии, леща и бадеми са показали, че ги активират и чувството за глад изчезва.

Лекарят Николас Дайл, Професор по неврология в Warkick коментира, че "нивата на аминокиселини в храната в кръвта и мозъка са много важен сигнал, който ви помага да се чувствате пълноценни. Откриването на това, че таницитите, разположен в центъра на мозъчната област, която контролира телесното тегло, директно откриване на аминокиселини, които имат много значими последици за загуба на тегло, е много важно да се намерят нови начини да се помогне на хората да контролират своите килограми в рамките на здравословни граници.

Свински филе, пиле, скумрия и авокадо са храните, които трябва да ядете, ако искате да отслабнете

Учените откриват, че добавяйки концентрирани количества от тези хранителни частици към мозъчните клетки, таницитите откриват в рамките на тридесет секунди какъв тип аминокиселина е, освобождавайки информация за частта от мозъка, която контролира апетита и телесното тегло. Откриването не само се отваря нови възможности за създаване на по-ефективни диети, също и до разпространението на нови лекарства, които потискат глада и активират тези клетки, без да е необходима храна.

Испания, втора в Европа

25% от испанското население имате затлъстяване или имате проблеми с наднорменото тегло, според проучване, проведено миналата година от група изследователи от Imperal College London в сътрудничество със Световната здравна организация (СЗО). Изследването, публикувано в научното списание „The Lancet“, сравнява телесната маса на 20 милиона мъже и жени от 186 страни между 1975 и 2014 г., заключава, че 641 милиона души по света, тоест 13% от населението има проблеми с теглото.

В Испания се оценява нарастваща тенденция в броя на хората, страдащи от това заболяване, което е тревожно за експертите, тъй като темпът на растеж е бърз като този на САЩ и става втората държава в Европа с най-много случаи на затлъстяване и наднормено тегло след Великобритания. Наднорменото тегло увеличава риска от преждевременна смърт и поредица от сърдечно-съдови заболявания в допълнение към рак, диабет или мозъчно-съдови инциденти, които значително намаляват качеството на живот.