Открийте всички тайни на диетата, за които всички говорят
The Фаза на атака на Дюкан има за цел да ви накара да отслабнете бързо, безопасно и надеждно, използвайки метода на Dukan, този метод работи по следния начин:
Трябва да поддържате постоянен ритъм в диетата си и това е най-ограничителната фаза, но и най-кратката.
Трябва да свиквате тялото си по ограничен начин, с който то се сблъсква друг вид храна където ще бъде без една и съща храна за няколко седмици, така че ще почувствате страхотни изкушения, които можете да контролирате с чести и балансирани ястия според диетичните стандарти.
Продължителност
Резултатът може да варира в зависимост от тялото ви, но можете да намерите верния отговор по отношение на резултатите, както следва:
Ако искате да отслабнете с 5 килограма, тази фаза може да продължи 1 ден.
Ако искаш отслабнете с 10 килограма, тази фаза може да продължи до 3 дни.
Ако искате да загубите повече от 10 и по-малко от 20, можете да удължите диетата до 5 дни.
В случай, че загубите повече от 20, можете да правите диетата за 7 или 10 дни, ако вашият специалист го препоръча.
Храни, разрешени в тази фаза
Храните, разрешени във фазата на атака, са:
- Постно месо от конско, говеждо, телешко, заешко и кайма.
- Яйчен белтък или цели яйца
- Различно обезмаслени млечни продукти
- Риби от всякакъв вид: бели, пушени, сини, консервирани по природа, мазни или постни риби и сурими.
- Черупчести
- Птици без кожа
- Шунки с ниско съдържание на мазнини без свинска, пилешка или пуешка кора.
- Вода в изобилие
- Превръзки и подправки
Може да се интересувате от запечения заек Dukan за тази фаза.
72 протеина в диетата на Дюкан
Сред 72-те протеина са постно месо като заек, говеждо, кайма, телешко и други. Има и риби, особено синя риба; разрешени са морски дарове.
The домашни птици като пилешко месо, пуйка и други шунки без мазнина или кора. Яйца, тофу, някои млечни продукти като обикновени кисели млека, сирена и обезмаслено мляко.
Оцетът, олиото, солта, лимоновите кисели краставички и лукът също са част от тази група.
Меню за диета от фаза на атака на Dukan
На закуска
- Чаша обезмаслено мляко
- 2 филийки пиле
- Обезмаслено прясно сирене
- 1,5 с.л. овесени трици
Ако не сте убедени от тази закуска, ето още рецепти за закуска за фазата Attack.
В храната
- 2 пилешки гърди (цели), приготвени на скара
- 1 твърдо сварено яйце
- Нискомаслено обикновено кисело мляко
На вечерята
- 1 сьомга на скара, придружена от лимонов сок и малко сол
- 1 кутия естествен тон
- Сурими пръчки.
Какво да ядем във фазата на атака
Най-препоръчителната е Яж здравословна храна като обезмаслено кисело мляко или две филийки пуешки гърди, две филийки шунка серано или пушена сьомга по желание.
Забавлявайте се при готвене и смесване на храни.
Фаза на атака на Custard Dukan
The крем са вкусни и те съществуват за хора, които спазват диетата на Дюкан във фаза на атака, са необходими само различни съставки и желанието да променят напълно менюто.
Рецепти на Дюкан за фазата на атака
Сред най-препоръчваните рецепти са:
- Сурими
- Зеленчукови салати
- Печено пиле
- Сьомга на скара с риган
Очаквана загуба на тегло
Ако искате да отслабнете, трябва стриктно да следвате всички стъпки от диетата на Дюкан.
Количество овесени трици
- Фаза на атака: 1,5 супени лъжици на ден ще поддържат тялото ви активно и здраво през този период.
Колко физическа активност да се направи
Трябва да направите поне 45 минути сърдечно-съдови на ден, за да поддържате здраво тяло и да поддържате промените, направени във вашата диета.