Поверителност и бисквитки
Този сайт използва бисквитки. Продължавайки, вие се съгласявате с тяхното използване. Получете повече информация; например за това как да контролирате бисквитките.
Instagram е чудесно място за Намерете вдъхновение за диетата на Дюкан: подходящи продукти, съвети, примерни менюта и дори рецепти. Разказах ви за това в този пост, в който ви запознах с хора, които си струва да следвате; днес ще ви покажа някои от нещата, които ми харесаха най-много тази седмица.
Поставете ленен и шоколадов хляб
Това микровълнова версия на моя хляб с шоколадов лен, направено от @nitanhealthynitanfit. Това момиче следва LC/HF диета (с ниско съдържание на въглехидрати, високо съдържание на мазнини), така че добавя 10 грама кашу към всяка порция. Ако лененият и шоколадов хляб вече е удоволствие, с кашуто трябва да умрете. Добра идея да тествате от Consolidation.
Нещо, което наистина ми хареса, е това @nitanhealthynitanfit реши, че обича рецептата, Не се интересува дали е в блога на dukan и препоръчва моя урок за видеорецепти всеки път, когато качва снимка на ленения си хляб. Дори когато други хора се оплакват, че ако търсите рецепти с ниско съдържание на въглехидрати, всичко, което намират, са „дукани“, тя отговаря, че трябва да се възползвате от добрите блогове, каквито и да са те. Такива неща се оценяват и то много.
Вафли Dukanespaña
Ако имате машина за вафли или сте мислили да я купите, не можете да пропуснете тази рецепта от @dukanespana, подходящ от първия ден на диетата. За да приготвите пет вафли, от които се нуждаете
- 5 супени лъжици овесени трици
- 4 белтъка
- Шипка сол
- 1 чаена лъжичка смлени семена от чиа или смлени ленени семена (измерено с десертната лъжица/в мерителните лъжици е 1 чаена лъжичка)
- 2 малки порции на нискомаслени порции
** По избор: За солена версия, като тази на снимката, можете да добавите малко босилек или подправките, които ви харесват най-много към сместа. Ако правите сладки вафли, добавете малко подсладител (малко)
Подготовка
Смесете всички съставки с миксер. Оставете сместа да престои около 20 минути, за да може смлените семена да бъдат добре напоени с течност. Междувременно подгответе машината за вафли: поставете няколко капки зехтин върху хартиена салфетка, използвайте това масло, за да намажете дупките, където трябва да се правят вафлите, включете машината за вафли оставете го да се затопли поне 5 минути. Сега поставете две и половина супени лъжици смес във всяка дупка, затворете гофрети и изчакайте още пет минути, преди да я отворите.
** ЗАБЕЛЕЖКА: извън Испания производителят на вафли се нарича "производител на вафли" или вафлена ютия (вафлите и вафлите са едно и също нещо)
Кетчуп 100% подходящ Dukan
Това е принос от моя акаунт в Instagram, @mariamartinez_dukan. Качвам снимки поне два или три пъти седмично, много са от продукти, които съм виждал в супермаркетите и които ми се струват интересни.
Кетчупът е една от подправките, разрешени в диетата от първия ден, но само ако е 100% кетчуп без захар в СПИСЪКА на съставките. Това означава, че трябва да избягваме всички онези, които съдържат фруктоза, глюкоза, сироп, сироп, нектар. Проблемът е, че почти всички "диетични" кетчупи имат захар: по-малко от нормалните, да. Но те го носят. Ето защо бях щастлив да видя, че марката Прима е променила формулата на техния лек кетчуп и сега го правят без никаква захар, само естественият домат. Те го уплътняват с растителни влакна, така че в него дори няма нишесте!
Препоръчителни дневни количества
- 1 супена лъжица в дни чист протеин (във всички фази, от Attack)
- по желание в дните на растителен протеин
За новата лесна диета на Дюкан, Този кетчуп може да се приема по желание от вторник до неделя. Ограничава се само в понеделник, 1 супена лъжица (сякаш е ден за атака)
Спаначни бургери
Знаете ли, че 99% от въглехидратите в спанака са фибри? Това означава че тези бургери имат почти, почти нула нетни въглехидрати, така че няма оправдание да не опитате тази рецепта @fitcomidas_blog. Ще трябва
- 200 грама смляно пилешко месо
- 300 грама пресен спанак (или 160, ако вече са сварени)
- яйце (или ако предпочитате, два белтъка)
- щипка сол и подправките, които харесвате най-много
Подготовка
Смесете каймата, спанака и яйцето (ако използвате варен спанак, не забравяйте да отстраните колкото се може повече течност). Добавете солта и подправките. Извадете топки от тази смес с лъжица и мачкайте всяка топка с ръце, за да образувате хамбургер. Гответе в тигана или на скара и те са готови да им се насладите.
Видео рецептата: Fitcomidas също имат блог и канал в YouTube, така че можете да видите тази рецепта на видео, не може да бъде по-лесно!
Impostora пържен лук
Обичате ли и пържен лук, този, който продават в Икеа, а сега и в повечето супермаркети? Проблемът с този лук не е само в това, че е пържен, а в количеството неща, които те слагат за пържене (брашна, захари). С тази рецепта от @fit_happy_meals можем да направим домашна версия, също толкова богати, но напълно внушителни: без брашно, без пържене и почти дори без лук. Трябва
- Текстурирана соя
- Сушен лук на прах (секция с подправки във всеки супермаркет)
- щипка сладък червен пипер (червен пипер)
Подготовка
Поставете тиган на огъня, без никакво масло. Добавете текстурираните соеви зърна и добавете лук на прах плюс щипка сладък червен пипер. Варете на тих огън около 5 минути, разбърква се от време на време, като внимава да не загори. След пет минути изключете котлона, оставете го да се охлади напълно и го сложете в тапа или друг съд с капак.
** Текстурираната соя се продава в магазините за здравословни храни и в био/диетичната секция на Carrefour, Alcampo или Hipercor. Струва около две евро на чанта. Подходящ е за диетата на Dukan от Attack, само че е ограничен до около 50 грама на седмица. Тук имате повече информация.
Моцарела лека, за круиз
Пиер Дюкан не харесва твърде много леките сирена поради няколко причини: първата, че "леко" не е равно на ниско съдържание на мазнини (повечето леки сирена имат много, много мазнини) и втората, че много „леки сирена“ са смес от мляко, масло и картофено нишесте което се оказва бързо абсорбираща хидратна помпа. Те не са истински сирена: всъщност, ако се вгледате внимателно, в опаковката няма да се постави „сирене“, само ако е в раздела за сирене и изглежда като сирене, ние сме тези, които предполагаме, че е сирене (въпреки че е не)
Тази лека моцарела от Lidl
- с ниско съдържание на мазнини, без измама: има 8,5 грама мазнини на всеки 100 грама сирене.
- това е истинско сирене, Произвежда се с мляко и млечни ферменти, без брашно или други добавки. Ето защо има толкова малко въглехидрати.
С тези съставки и тези стойности на мазнини и въглехидрати, Тази моцарела е напълно подходяща за използване от круизната фаза. Ако следваме правилата на писмото, ще трябва да броим 1 толериран за всеки 30 грама моцарела, но това зависи от вас: много хора решават да бъдат малко по-гъвкави с количествата на толерираното, когато говорим за толерирано, че те са, защото се напълняват малко и се справят добре.
** Новини за разрешени сирена: Преди няколко месеца Пиер разреши използването на сирена с 6 - 7% мазнини дори във фазата на атака. Публикувано е на официалния френски уебсайт, но не мога да ви покажа къде! Страницата не работи от няколко дни и сега, след като отново заработи, те преместиха неща от сайта, така че не мога да намеря информацията (само ми хрумва да не направя екранна снимка, преди да я преместят)
За финал усмивка
Нещо, което разказвам отново и отново в този блог, е това за да преодолеете „хранителната тревожност“, най-добре е да намерите нещо, което да направите с ръцете си, нещо, което толкова ви харесва, че прекарвате часове, без да мислите, нещо, което ви кара да чувствате удовлетворение и защо не? дори гордост.
Как обичам да водя пример, преди няколко месеца реших, че искам да се науча как да плета на една кука (плетене на една кука) защото видях модели за кукли амигуруми и умирах да направя нещо толкова красиво. Не бях закачал през живота си, повече съм си сам, отколкото на игли, но в YouTube има много видео уроци, за начинаещи или напреднали нива! Само за няколко седмици бях напълно закачен!
- Можете да видите още снимки на моите кукли в @mariamartinez_amigurumi
- Във Фейсбук, можете да ги намерите тук Мария Мартинес Амигуруми, заедно с връзки към уроци, видеоклипове и модели
Списък за пазаруване на Dukan
Смеете ли да споделяте снимки от вашия списък за пазаруване в Instagram? Можете да ги маркирате с хаштаг #ListadelacompraDukan
Също така в този блог имате цял раздел, посветен на подходящи храни, със статии, преглеждащи всичко, което трябва да знаете, за да можете да изберете най-добрите продукти.