Отслабнете с лесни и богати рецепти

стабилизация

Диетата на Дюкан може да е последната ви диета: Не съм възстановил нито един килограм почти три години и като мен много други хора. Тук ви казвам личния си опит във фазата на стабилизиране

Аз съм в стабилизация от 11 януари 2012 г. и Не съм си възвърнал нито един килограм, който да съм свалил с диетата на Дюкан. Достигнах до третата фаза на диетата (Консолидация) през септември 2011 г. с 57 килограма и оттогава оставам на това тегло.

Правила за стабилизация

Пиер казва, че като поддържаме четири основни насоки, можем да поддържаме теглото си:

  • Приложете наученото по време на диетата, особено на това, което ни научи фазата на консолидация
  • Поддържайте задължителни ежедневни упражнения, качете се по стълбите, бъдете активни през целия ден.
  • Продължавайте да приемате триците овесени ядки, пшеница и останалите Dukan Superfoods (чиа, ленени семена, коняк)
  • Поддържайте ден или два чист протеин седмица.

В моя случай тези показания не бяха достатъчни, особено през първите месеци. Изкушението да се върна към старите навици, да се храня лошо и да се откажа беше твърде силно, затова трябваше да намеря алтернатива.

Моят фиш с шоколадовите бисквитки

Започнах фазата си на стабилизация, следвайки насоките на Пиер. В продължение на половин година това работи при мен без проблеми, но през лятото на 2012 г. щях да го прецакам заради шоколадовите бисквитки: отидох да посетя сестра си и семейството й за две седмици и Бях обзет от изкушението на бисквитките. Качих почти три килограма само за 15 дни. Вкъщи разбрах, че имам нужда от повече от четирите насоки за стабилизация, ако не искам да наддавам отново.

Търси ръководство за стабилизация

Тъй като бях много ясен, че ще продължа да водя начин на живот с ниско съдържание на рафинирани въглехидрати и захари, се посветих на изследването на други диети с ниско съдържание на въглехидрати, които биха могли да служат като ориентир. След като прочетох за Палео, Южния плаж, средиземноморския кето и т.н., този, който ми се стори най-интересен, беше Двудневната диета, Какво комбинира 5 дни в седмицата средиземноморска диета с 2 дни диета с ниско съдържание на въглехидрати (1 за поддържане на теглото). Оставям линк за изтегляне на мега-резюмето на тази диета - връзката е в края на публикацията-. Виж това. Може да е много полезно.

Опит с диета с кето (с високо съдържание на мазнини)

След известно време на двудневната диета разбрах, че това, което ме привлича най-много в тази диета, е идеята да ям повече здравословни мазнини: повече зехтин, авокадо, ядки. Така че от любопитство Реших да опитам чиста, нисковъглехидратна, кетогенна диета с високо съдържание на мазнини. Експериментът продължи два месеца и въпреки че ми хареса, ми беше ясно, че спазването на една от тези диети на 100% не е съвместимо с живота ми днес.

И накрая, намерих идеалната си диета

След две години и половина в стабилизирането намерих идеалната си диета: тя работи за мен, съвместима е с моя живот и вкусовете ми, гъвкава е, разнообразна е и е забавна. И най-любопитното е това прилича много на Conso II само по-дебел, така че се върнах там, където започнах. Наричам го "добре се държи 80% от времето"

  • Прочетох всеки етикет на всяка храна опаковки и все още избягвам всичко, в което има захар и нишесте
  • Аз пия много повече мазни риби, слабостта ми е консервиран рибен черен дроб (треска или морска риба). .
  • Комбинирам нискомаслени млечни продукти с контролирани количества мазни сирена. Сега имам масло всеки ден.
  • Какво зеленчуци два пъти седмично: боб, нахут, леща. Току-що открих киноата и я обичам.
  • Веднъж седмично приготвям чиния с тестени изделия, ориз или емпанада пълнозърнесто брашно
  • Имам малко плодове, когато ми се иска, най-много едно или две парченца плодове актуална. И преди всичко взимам много, много зеленчукови.
  • Продължавам да приемам овесени трици и пшеница често, и семена от лен и чиа ежедневно.

Също така експериментирам с Primal/Paleo съставки и избирам сурови или малко преработени храни, ако те могат да бъдат органични много по-добре. Но без мании: "химията" не е непременно по-лоша от това, което се продава като "естествено". Но веднъж или два пъти седмично се отдавам на няколко наистина греховни странности: ако си кажа "тази седмица ще приготвя бисквитка", избирам най-упадъчните, най-богатите бисквитки, тези, за които знам, че са чиста отрова, защото са чиста захар и брашно, и ям цялата кутия. Продължавам да ги броя като Галас, това ми помага да не прекалявам.

Везната е моят приятел

На сутринта ставам, отивам до тоалетната и се претеглям, преди да се облека. Какво нормално е да има вариации с тегло до два килограма По причини, които нямат нищо общо с диетата, определих ограничението от 59 килограма: ако кантарът показва повече от това тегло, аз го отстранявам. След три години при това тегло става все по-лесно, но не трябва да сваляме предпазителя си.

Това, което забелязах е, че въпреки поддържането на същото тегло Възстанових някакъв обем в областите, където винаги съм бил по-закръглен: по бедрата и бедрата. В края на консолидацията той носеше размер 36 панталона и сега 38. Нормално е, защото това е моята конституция, класическата испанска китара. Отнеха ми години, за да се науча да оценявам щедрото си дупе (моята бунда, както казват бразилците) и аз също не бих изглеждал добре - нито да се чувствам добре - като насекомо насекомо.

Накратко: намерете свой собствен метод

Трябва да се научиш балансирайте добрите навици с изкушения и намерете своя собствена диета за стабилизиране. Може да ви отнеме няколко месеца, за да намерите баланса си. Може да ви се случи като мен и ще ви отнеме две години. Може да изпаднете в лоши навици, да възвърнете част от теглото си (или дори всички) и да се наложи да започнете отначало. Но не се отказвайте, струва си усилията.