Скорошни влизания

Последни коментари

Записи

Категории

Места на интерес

Шест съвета за посрещане на деня продължават

смяна

Super Premium Diet, услуга, специализирана в хранителните съвети в аптеките, представя хранителни препоръки за справяне с дългото работно време, което надвишава 6 часа непрекъснато и което често води до небрежно и неадекватно хранене във и извън работното място. Според експертите прилагането на непрекъснатия работен ден на работните места е възходяща тенденция, която предполага престоя между 6 и 8 непрекъснати часа на работното място, което води до ставане много рано, обяд много късно и вечеря рано, за да отида да легнем в момент, който ни позволява да спим 8-те регулаторни часа, които гарантират оптимална почивка. Още през 2012 г. 49% от испанското население, работещо в частния сектор, и 79% от публичния го направиха на интензивна смяна според проучване, изготвено от Университета в Сарагоса.

Изправени пред тази ситуация, при която много хора не знаят за правилното хранене, Super Premium Diet препоръчва да се консултирате с експерт по хранене, за да откриете правилния начин да организирате ежедневната си диета и обяснява6-те клавиша, които ще ни помогнат да се адаптираме по-добре към непрекъснат работен график.

1.- Закуската е задължителнаВъпреки че специалистите по хранене винаги подчертават значението на закуската сутрин, в случай на хора, които работят толкова часове наведнъж, тази препоръка е от съществено значение тя да бъде спазена. Какво разбираме под пълноценна закуска? Ето два здравословни варианта да започнете деня правилно:

Ако имате време ... пригответе 2 филийки пълнозърнест или пшеничен хляб с екстра върджин зехтин (максимум 2 супени лъжици за десерт), с филийки натурален домат и прясно сирене. Придружаваме с инфузия или кафе и парче плод.

Ако се събудите точно навреме ... Имайте купа с овесени ядки, млечна или зеленчукова напитка, парчета плодове и ядки, които можете да вземете така или смачкани като смути.

две.- Две закуски при липса на една: Когато работният ден е много дълъг и непрекъснато надвишава 6-7 часа, препоръчително е да имате две закуски вместо една, за да избегнете пристигането на обяд с излишен глад и това да се отрази на компулсивното хранене. Какво да пия Ето няколко идеи:

Около 10:30 сутринта е положително да залагате на млечни продукти и плодове. Така че, заедно с любимото си парче плод, изберете или кисело мляко с 2 ядки, или 60g. прясно сирене.

Направете нова почивка за питие между 13:00 и 13:30, за да изтъкнете зеленчуците. Изберете пълнозърнест сандвич или малко парче пълнозърнест хляб с хумус и резенчета домат, или кисело мляко и сос от краставици с моркови крудити (морков, нарязан на пръчици).

3.- Обяд с едно ястие: Когато ядете по-късно от конвенционалното време, както се случва при работещите на непрекъсната смяна (които обикновено го правят след 16:00 ч.), Виждаме как остава времето до вечеря (и дори повече до времето за закуска). Добра идея е да изберете едно балансирано и здравословно ястие, което съдържа храни от групата зеленчуци и протеини от риба, бобови растения или постно месо. Освен това в някои дни от седмицата може да съдържа източник на въглехидрати като ориз, тестени изделия или картофи.

4.- Закуска: Като ядете по-късно и вечеряте по-рано, почти не остава време за лека закуска. Във всеки случай, ако ще закусваме, трябва да го направим леко: студена запарка с кайсия или 2-3 череши; или само плодове (1 филия пъпеш или диня, 3 мушмули или парче папая), или смути, направено от естествен ананас, праскова или морков, натрошен лед и мента. Всички тези предложения са богати на вода, минерали, антиоксиданти и витамини. По-конкретно, витамин А и каротеноидите са особено интересни, тъй като допринасят за доброто състояние на кожата и очите, органите, които са по-засегнати през лятото от слънчевата радиация.

5.- Обикновена вечеря в малки количества: Тъй като ставаме рано и трябва да запазим 8 часа почивка през нощта, идеалното е да вечеряме около 9 през нощта, за да направим храносмилането преди лягане. Трябва да бъде много лек и лесен за правене, защото по това време на деня ще се окажем уморени. „Пример е смлян домат, краставица и прясно сирене с мента; салата от рукола и маруля с манго, пуешки кубчета и накълцани бадеми; или задушени тиквички и лук с тофу с аромат на индийско орехче и босилек “, обяснява Марта Гамез, технически директор на NC Salud Group.

6.- Не забравяме хидратацията и спорта: Както винаги подчертава Super Premium Diet, за да осигурим адекватно здравословно състояние, трябва да комбинираме адекватна диета с прием на 2 литра течност дневно и редовни упражнения. „С половин час на ден, полагайки умерени усилия, като ходене, колоездене или плуване, ние ще допринесем за по-здравословен начин на живот. Освен това трябва да хидратираме редовно, особено по време на високи температури, за да се грижим за тялото си отвътре и отвън с пълна гаранция за благополучие и производителност, за да се изправим срещу ежедневната си работа “, добавя техническият директор на NC Salud Group.