трябва

При диета за отслабване и изгаряне на коремни мазнини е много важно не само да се упражнявате, но и да се грижите за ежедневната диета, особено да ограничите консумацията на въглехидрати.

Те са главната отговорност за онези досадни ролки на кръста и ужасния целулит на краката, тъй като той се трансформира в мазнини, които са склонни да се натрупват в тялото ни.

10 въглехидратни храни, за да се избегне премахването на коремните мазнини

бял хляб

Вкусно, да, но и опасно за вашия силует. Има пълнозърнести сортове, които, макар и по-малко вредни, са богати на въглехидрати. Номерът е да ядете много малки количества.

Нишестени зеленчуци

„Много зеленчуци са с много високо съдържание на фибри, което може да ви помогне да отслабнете и да контролирате кръвната си захар. Въпреки това, някои зеленчуци с високо съдържание на нишесте съдържат повече смилаеми въглехидрати, отколкото фибри и трябва да бъдат ограничени при диета с ниско съдържание на този компонент ”, обяснява Health Line.

Трябва да избягвате царевица, картофи, сладки картофи и цвекло, зеленчуците, които осигуряват най-много нишесте.

Тестени изделия

Пастата е универсална и евтина основна храна, но с много високо съдържание на въглехидрати. На диета с ниско съдържание на въглехидрати яденето на спагети или други видове тестени изделия не е добра идея, освен ако не консумирате много малка порция.

Зърнена закуска

Добре известно е, че сладките зърнени закуски съдържат много въглехидрати. Възможно е обаче да бъдете изненадани от броя на въглехидратите в здравите зърнени култури.

Например, 1 чаша (90 грама) варени обикновени или незабавни овесени ядки осигурява 32 грама въглехидрати, от които само 4 са фибри. Пълнозърнестите храни са склонни да опаковат още повече. 1/2 чаша (61 грама) гранола съдържа 37 грама въглехидрати и 7 грама фибри, докато същото количество гроздови ядки съдържа 46 грама въглехидрати с 5 грама фибри.

Сладко кисело мляко

Въпреки че обикновеното кисело мляко е с доста ниско съдържание на въглехидрати, много хора са склонни да ядат кисело мляко с вкус на плодове, ниско съдържание на мазнини или без мазнини. Но тази версия често съдържа толкова въглехидрати, колкото десерта.

Сокове

Сокът е една от най-лошите напитки, които можете да приемате на диета с ниско съдържание на въглехидрати. Въпреки че осигурява някои хранителни вещества, плодовият сок има много високо съдържание на бързо смилаеми въглехидрати, които водят до бързо покачване на кръвната захар.

Нискомаслени и обезмаслени дресинги за салати

На диета редовно можете да се наслаждавате на голямо разнообразие от салати. Въпреки това, търговските превръзки, особено сортовете с ниско съдържание на мазнини и без мазнини, често в крайна сметка добавят повече въглехидрати, отколкото бихте очаквали.

Фасул и бобови растения

Те могат да осигурят много ползи за здравето, включително намаляване на възпалението и риска от сърдечни заболявания. Макар и с високо съдържание на фибри, те съдържат и добро количество въглехидрати.

Мед и захари

Естествените форми на захар могат да имат толкова въглехидрати, колкото бялата захар. Всъщност много от тях са дори с по-високо съдържание на въглехидрати, когато се измерват в супени лъжици. Примери за тях са мед, нектар от агаве и кленов сироп.

Сандвичи

Пържените картофи и бисквити са популярни закуски, но въглехидратите им могат бързо да се добавят.