Желанието за диети за отслабване пие консултациите по ендокринология след Коледа

"Много от килограмите, които се приемат на коледните партита, ни придружават в продължение на няколко месеца, докато отново успеем да отслабнем. При някои хора те остават дори до следващите празници. Ето защо след тези дати какво още обикновено намираме в ендокринологичните консултации са хора, които искат да отидат на диета от специалист, за да отслабнат ", излага Д-р Leire Isasa, специалист по ендокринология в медицинския център IMQ Colón, Билбао.

желанието

Работата е там, че в Евскади, както и в други региони на държавата, затлъстяването и наднорменото тегло "са проблем, който не спира да расте". Всъщност в Страната на баските имаме наднормено тегло от 34%, докато процентът на хората със затлъстяване вече достига 17%, според данни от проучване на испанското кардиологично общество "(Nutritional Study of the Spanish Population) And както той посочва, бъдещето не е розово: „процентът на детското затлъстяване в Страната на баските се е увеличил до 11% през последните години, с много по-висок процент на момчета и момичета, които вече са с наднормено тегло и които Ако продължат така, те ще представляват много по-висок риск от развитие на сърдечни заболявания, диабет и т.н. ".

Експертът се застъпва за умереността на родителите и децата: „въпреки че Коледа е период, който общо трае около три седмици, всъщност има около пет или шест случая, в които традиционно сте склонни да ядете и пиете повече, като Бъдни вечер, Коледа, Новогодишната нощ, новогодишната нощ и трапезата на царете, с включен рокон ".

За Д-р Исаса, През тези три седмици „човек трябва да се опита да яде и пие възможно най-здравословно, като гарантира, че излишъкът от храна и напитки, ако има такъв, се ограничава само до тези традиционни тържества“.

"Когато става въпрос да се грижите за себе си и да не прекалявате със себе си", продължава ендокринологът, "както качеството, така и количеството имат значение. Тоест е също толкова важно да не се консумират прекалено висококалорични продукти, колкото да се опитате да ги намалите при най-малко до определените дни и ги консумирайте много умерено ".

Д-р Исаса обръща внимание и на продукти, богати на празни калории: „те са храни с много подходящ калориен прием, но чието хранително съдържание е нула или почти нула. Пример за тези продукти има в повечето от тях с напитки с високо алкохолно съдържание и в безалкохолни напитки, богати на прости захари ".

Друг от ключовите аспекти за „избягване“ на тези дати с „толкова много ястия и където пиете толкова много“ е поддържането на адекватна физическа активност. "Трябва да гарантираме, че упражненията са част от ежедневните ни навици. По Коледа, като се възползваме от факта, че в повечето случаи разполагаме с повече време, можем леко да увеличим този процент на физическа активност и по този начин да се опитаме да компенсираме, в крайна сметка, по-висок калориен прием “, обяснява специалистът по IMQ.

Отслабнете

По време на коледни обяди и вечери понякога се появяват лошо храносмилане, задушаване и в най-сериозните случаи алергични реакции. Много от тях се лекуват без големи последствия в службите за спешна помощ. Въпреки това, в консултациите по ендокринология, исканията за срещи скочат стремително в края на Коледа. „Най-често нещо е, че хората от всички възрасти и от двата пола идват с желанието да започнат диета за отслабване“.

В тези случаи, обяснява експертът, ако по време на Коледа не са натрупани много килограми, "препоръчваме да се върнете към здравословно и умерено хранене, ако това е обичайно за този човек през цялата година. Ако нямате проблем отколкото не го съветвам, диетите за сваляне на килограмите, натрупани на партита, се основават на зеленчуци, плодове, постно месо (с ниско съдържание на мазнини) и риба ".

Ако проблемът е по-голям "е по-трудно да отслабнете натрупаното тегло за кратко време и проследяването на лечението трябва да бъде по-изчерпателно, като винаги включва физически упражнения като нормален навик на пациента. Има моменти, когато помощта на професионалист се изисква, за да ни помогне да отслабнем “, казва д-р Исаса.

Преброяване на коледните калории

Експертът припомня, че според Испанското дружество по ендокринология и хранене коледният рокон е най-калоричният десерт с 250 калории за всяка порция. Следват я нуга (парче с размер на пръст се равнява на около 200 калории), сушени плодове (пет ядки са 160 калории), полворон (120 калории за всеки) и марципан (около 15 грама имат 80 калории). Две филийки ананас са само 50 калории.

Ендокринологът препоръчва зеленчукови и нискокалорични предястия, домашни сосове с по-малко захар и мазнини от търговските, като се вземат предвид плодовете, и залага на риба като алтернатива на висококалоричните меса и колбаси. Всъщност лавракът може да съдържа половината калории, например, пълнена пуйка (250 г осигуряват повече от 500 калории). Десет скариди на скара осигуряват 200 калории; сто грама скариди с майонеза е още 200 калории, а три канапета от пастет имат 150 калории.

Що се отнася до напитките, чаша бяло вино (80 г) има 50 калории. Едно от червеното вино, 56. Чаша кава има 70 калории. Оттам чаша уиски с кола е 150 калории, докато чаша пачаран осигурява 240 калории на тялото.