Онзи ден жадувах за каша и исках да отида в мрежата, за да видя коя версия е тази, която е публикувана. Каква беше изненадата ми, когато ... OMG, не бях публикувал нито една.
Опитвали ли сте някога каша или овесена каша?
Те са много здравословна закуска, идеална за прогонване на търговски зърнени храни, пълни със захар.
Това е овесена каша, която обикновено се прави с растително мляко, но днес ще ви науча как да правите с вода. Въпреки че е вярно, че зеленчуковите млека осигуряват малко повече вкус, също така е вярно, че не е нещо, което винаги имате у дома.
В моя кръстоносен поход срещу пластмаса и екстремните отпадъци, които генерираме, вече не купувам мляко. Колкото и да ни продават, че тетрабриците се рециклират, това не е вярно, така че, или си правя домашните млека, или не ги пия. От време на време правя изключение за соята, което е по-досадно за правене, но се опитвам да го избегна. По негово време ви научих да ги правите и истината е, че с Chufamix отнема 5 часовника. Но има моменти, в които не ми се добавя, защото това, което забравям, е да сложа ядките да се накиснат.
Ако сте запалени по производството на мляко и нула отпадъци, горещо препоръчвам Chufamix.
Но нека да стигнем до това, с което си имаме работа, кашата.
Преди няколко дни Казахте ми, че много се интересувате от рецепти за деца, за да ги включите в по-здравословна диета, без протести. Това е една от тези рецепти!
Също така, винаги можете да го направите с тях, като ги каните да участват. Те могат да намачкат банана, да счупят ядките с ръце или дори можете да разбъркате кашата с тях по време на подготовката, за да избегнете инциденти и да ги накарате да се чувстват по-ангажирани. .
За да избегнем рафинираните захари, ще използваме плодове. В този случай алтернативата, която ви предлагам за подслаждане, е бананът. Освен това ще добавим шепа стафиди и щипка смляна канела. Въпреки че канелата на прах не подслажда, тя кара тялото ни да не иска толкова много сладко. Поне моята.
Както винаги, предлагам ви алтернатива, която можете да използвате в свободното си време. Но, най-хубавото на рецептата е, че можете да я адаптирате към сезонните плодове. Вече знаете, че сезонните плодове са в своя оптимален момент на вкус и освен това са много по-евтини .
Можете да проверите сезонните плодове тук.
Следователно, Моят съвет е, запазете овесените ядки и водната основа и играйте с останалите съставки. В този случай съм подсладил с банан и стафиди, но можете да използвате сироп от фурми, ябълка ... или каквото ви хрумне. Ограничението е въображението!
Препоръчвам ви да използвате пълнозърнести овесени люспи, тъй като те са много по-богати в хранително отношение, и че в допълнение към плодовете добавяте заливки, за да направите закуската по-пълноценна. Семена, плодове, ядки, подправки, какао ... и т.н.
Състав:
- 40 гр. Цели овесени люспи.
- 250 мл вода.
- 1 банан.
- 1 шепа стафиди.
- 1/4 чаена лъжичка смляна канела.
- 1 шепа орехи, нарязани.
- 1 шепа боровинки.
Разработка:
- Сложете овалените овесени ядки и водата в тенджера и оставете да заври.
- Междувременно обелете и намачкайте банана с вилица.
- Когато водата достигне кипене, поставете я на умерен огън и добавете пюре от банан, стафидите и канелата на прах. Разбъркайте добре, за да не залепне и вкусовете са интегрирани.
- Оставете да се готви, докато овесът стане мек и кремообразен. По това време свалете от огъня и добавете накълцаните орехи и боровинки.
- Оставете малко да се охлади и хапнете.
Класове.
- Ако в момента няма да приемате кашата, съветвам ви да я оставите малко по-течна или, когато ще я пиете, да добавите малко растително мляко или вода, за да я изсветлите. Ако не ги вземете в момента, те са склонни да се тортират.
- Не оставайте с тази рецепта, модифицирайте я по ваш вкус. Най-добрият вариант е да правите версии със сезонни плодове.