В ДА ви предлагаме предизвикателство. Това е настройка за лятото. Свалете излишните килограми, които сте натрупали тази зима, и си поставете тази цел: губете по една на всеки две седмици между сега и 1 юли

1 май до 1 юли. Това е периодът от време, през който сме си поставили началото на лятото, без да се налага да си пъхаме корема всеки път, когато срещнем някой, когото познаваме на плажа. Когато попитахме д-р Мануел Висо, дали отслабването с четири килограма за два месеца е възможно предизвикателство, той отговаря: «Но ако този процент на отслабване е идеален! Разбира се, че може да се направи! " И така, с убеждението, че не губим време, утре сутринта, преди закуска ще се претеглим и в понеделник ще започнем стриктно да следваме указанията, които нашият лекар по диетология е създал за нас. [Че редакторите на ДА също ще планират (не всички, но някои са)].

обезмаслено кисело

В ръката ти

Предлагаме типично меню, но не забравяйте: не се забърквайте с претеглянето на храната. „Всяка порция е това, което се побира в ръката ви“, обяснява Висо. Придружете тези указания с осем чаши вода на ден в различните й форми (инфузии, супи, бульони, натурални сокове, мляко, соеви/бадемови напитки също са валидни) и изпълнявайте минимум 150 минути седмично физическа активност при 125 -140 удари на сърдечната честота. Късмет!

10 препоръки

Избягвайте пържени, сосове, очукани и панирани. Студени разфасовки, само два пъти седмично и ограничава бургерите и колбасите до максимум.

Не гледайте мобилния

Не яжте в очакване на екраните (телевизор, мобилен телефон, таблет): ще ядете повече, без да го забележите. Бъдете наясно с какво се храните.

Внимавайте с леките продукти

Внимателен! Те имат само 30% по-малко калории от оригиналния продукт. Ако ядете повече под завивката, че е леко, в крайна сметка ще консумирате повече калории.

Продължа напред! Упражнявайте минимум 150 минути на седмица или 30 минути на ден със среден пулс от 125-140 удара.

Яжте бавно, дъвчете и използвайте възможността да се напълните с вода преди хранене. Избягвайте сладките напитки поради тяхната захар.

Когато имате глад или тревога, покрийте я с плодове, билкови чайове, обезмаслено кисело мляко или царевични палачинки.

Винаги, винаги, винаги яжте пет пъти на ден. Няма дълги пости.

Умерете консумацията си. Не повече от 30 g/ден при мъжете и 20 g/ден при жените. Чаша вино има 110-140 калории. Всеки грам = 7 калории.

Изхвърлете бързи храни, удобни храни и сандвичи. Не злоупотребявайте с въглехидрати (картофи, ориз и тестени изделия).

Изберете здравословни кулинарни техники: сурови, фурна, микровълнова печка, ютия, пара, варени, печени, в домати.

Пример за типично меню

Базирайте диетата си на 5 дневни порции плодове и/или зеленчуци; 3 от зеленчуци и/или бобови растения; 4 порции риба седмично; и 300-350 грама месо на седмица. И приемайте по 3-4 ореха, 6-8 бадема или 6-8 лешника на ден.

Закуска

  • Кафе с обезмаслено мляко (200 мл) или соева напитка (200 мл)
  • 1 пълнозърнест тост с домат и необработен зехтин
  • 1 портокал или 1 ябълка.

Полунощ

  • 1 обезмаслено кисело мляко
  • 2 палачинки от царевица или ориз.

Храна

  • Първо: зеленчук fideuá или зеленчуков шиш.
  • Второ: Пилешко филе на скара (110 g) с броколи на пара (125 g) или сьомга на скара (160 g) с варени картофи (200 g).
  • Десерт: 1 парче сезонни плодове.

Или го заменете с това:

  • Първо ястие: основно салати или препарати със зеленчуци (пюрета, шишчета, супи).
  • Второ ястие: предимно зеленчуци, бобови растения, зеленчуци, риба, бяло месо, кафяв ориз, пълнозърнести тестени изделия и картофи.
  • Десерти: Порция сезонни плодове (ябълка, портокал, круша, ананас, папая, манго, киви ... не злоупотребявайте с костилкови плодове, грозде или банани, поради по-голямото им количество захар) или обезмаслено кисело мляко (не кисели млека, които надвишават 60 калории на единица).

Закуска

  • Ягодово смути (6) с обезмаслено мляко или бадемова напитка (200 мл)
  • 3 ореха.

Вечеря

  • Първо: Сотирани зеленчуци или смесена салата
  • Второ: френски омлет с 2 яйца с парче пуйка или порция морски риби (150 г), приготвени на скара с варен картоф или кафяв ориз (60 г без готвене).