От понеделник до петък дневният ред не може да бъде по-компресиран. Семейство, работа, дом ... Денят има 24 часа и сметките не излизат. Или поне не се получават така, както бихме искали. Намирането на място за влизане във форма се превръща в истински подвиг който в крайна сметка е погребан под списък с оправдания, при които липсата на време заема първо място. Но оплакванията са безполезни. Трябва да сте практични. Ако СЗО каже, че с 150 минути седмично упражнение бихме могли да бъдем много по-добри, ако все повече научни изследвания подкрепят ефективността на високоинтензивния тип обучение Tбbata поставят батериите за по-малко от половин час ... защо не опитате?

колко

Защото не се опитвате, например, да започнете със създаването на навик да се движите. Да се ​​възползваме от ежедневните задачи за упражнения, без да се налага да обличаме нашите „клинове“ и „маратонки“. И за да проверите ефективността на тези малки жестове, приканвам ви измервайте резултата от ежедневните си усилия. Внимавайте, не говоря за ходене с таймера в ръка като съдия, а за анализ на това как да извлечете максимума от тонизирането на тялото, без да стъпвате във фитнеса чрез информацията, предоставена от устройства като напр. Fitbit tracker за активност. Какво можете да откриете?

1. Ако заведете децата на „училище“ или слезете от спирка на метрото преди тази, която отговаря на вас, паркирате колата си на един блок по-далеч или отидете да пазарувате пеша, можете да стигнете до удивителен брой стъпки за ден почти без да го осъзнавате и без да се налага да полагате допълнителни усилия. Стъпки, които ще тонизират краката и глутеусите, ще подобрят кръвообращението, ще помогнат на червата да си свършат работата, ще поддържат холестерола под контрол и ще ви помогнат да контролирате теглото. Не мислите ли така? Използвайте гривната си, за да измерите активността си и ще халюцинирате с количеството калории, което можете да изгорите само като изпълнявате всичките си ежедневни задачи сблъсквате се всеки ден.

2. Веднъж завинаги, ще видите, че ходенето нагоре по стълбите вместо с асансьора е едно от най-здравословните решения какво можете да приемате през целия ден. Fitbit ще ви покаже изгорените калории с дейност, проста като ежедневието.

3. Тези интелигентни часовници, които засилиха продажбите миналата година, са и най-добрият съюзник, който ни мотивира. Измервайки фазите на деня, в който оставаме активни, той играе изключително интересна роля като Пепито Грило, тъй като те ни предупреждават колко заседнали можем да станем.

4. С тези гривни ще разберете и как се държи сърцето ви пред усилията. Какво ще ви помогне да контролирате на какво ниво можете да развивате физическата си активност.

5. А през нощта следете качеството на съня си, за да извлечете максимума от най-ефективната козметична процедура, измислена някога: спи добре. S Сладки сънища!