НЕ СЕ ИЗЛАГАЙТЕ

пица

НЕ СЕ ИЗЛАГАЙТЕ

Сега, когато лятото започва, идват дните да застанете пред телевизора с бира и пица. Но това, което е сигурно е, че ще влагате средно 1800 калории само за вечеря.

Ако знаете, че здравословното нещо е да ядете около 2000 калории на ден ... или не сте яли нищо през останалата част от деня, или ми дава, че този ден ще прекарате малко.

Внимавайте, нямам предвид, че в дните на мача не ядете нищо до нощта, че макар дневните калории да се установяват в световен мащаб, не е същото да ги приемате наведнъж, отколкото да го правите през целия ден (очевидно вторият вариант е най-добрият).

Е, този път ще се съсредоточим върху вида на обучението, което би трябвало да направите, за да изгорите пицата, която току-що сте яли.

Преди всичко ви предупреждавам, че 1800 калории са много, и би било лудост да се опитате да ги изгорите в една тренировка. И все пак това би трябвало да направите:

След загряване (което винаги трябва да правите) отидете на половин час бягане и ще изгорите около 300 калории, ако го правите средно 6:30 минути/километър. След като приключите, ние започваме с няколко интервални тренировки, които ще трябва да правите в продължение на 20 минути.

Упражненията Това, което трябва да направите, са клякания, бърпинг, спадове на ръцете и изпадания. Трябва да правите всяко движение с максималната интензивност, която можете за 20 секунди, и да оставяте 10 секунди пауза между сериите и сериите.

По този начин ще работите същото упражнение в продължение на 4 минути. В края на 20-те минути ще изгорите още 300 калории.

Ще видите, че ако сте успели да завършите интервалите, усещанията, които имате, не са много свежи. И има още 1200 калории за изгаряне!

След като сте хванали малко въздух, сте готови да се присъедините към спин клас, за да изгорите около 700 калории за малко под час.

Когато напуснете класа, ако имате желание и сила, за да изгорите 500-те калории, които сте оставили от пицата, която сте изяли, докато гледате играта, можете да излезете, за да направите серия от 30 секунди със силно темпо, за 1 минута нежен джогинг. Повтаряйте, докато не завършите 10 интензивни сета, и на практика ще изгорите (ако не повърнете) пицата, на която сте се наслаждавали толкова много.

В обобщение, логично тази статия е просто информативна, не искам сега, след като ядете пица, да ви дам юю за желанието да я изгорите. Също така говоря за ядене на пица за вечеря (между другото най-лошото време). В случай, че го изядете по обяд, имате останалата част от следобеда, за да се възстановите. Можете дори да разделите обучението си на няколко фази, докато не приключи през нощта.

Алваро Педроче | @fitnessasesores | Мадрид | 10.06.2016