Ако искате да знаете кои са най-добрите процедури за отслабване, попаднали сте на правилното място.

Ще ви кажем кои са ключовите упражнения, за да можете да изградите свои собствени съчетания за изгаряне на мазнини.

Обикновено, когато стигнем до фитнеса или преди да излезем от дома, е когато решим да подготвим рутината си за отслабване за деня, избираме мускулна група и тренираме около 45 мин или 1 час.

Независимо дали сме избрали да работим с гръб, рамене или гърди, винаги вземаме решение да упражняваме само един мускул.

Но какво, ако това, което търсите, е да изгаряте мазнини, да изгаряте колкото се може повече калории по време на тренировка. Ако е така, тогава не трябва да избирате само една мускулна група, вместо това трябва да изберете различни упражнения и да ги комбинирате, за да постигнете по-добри резултати.

Поради тази причина, ако искате да изгорите големи количества калории по време на процедурите си за отслабване, трябва да изберете три общи упражнения за всяка от мускулните групи.

Но преди да обясните как да правите комбинирани упражнения и кои са най-добрите, има задължителен съвет да се потите, да губите калории и най-доброто от всички; помогнете на цялото си тяло и е:

правене на кардио или аеробни упражнения.

Съдържание

Най-добрите процедури за отслабване

Ако искате да знаете кои са най-добрите процедури за отслабване, обърнете голямо внимание.

На първо място: кардио

Това са упражнения, които зависят повече от кислородния капацитет, отколкото от силата и затова помагат много за бързото изгаряне на мазнините.

Когато говорим за "кардио", първото нещо, което ви идва на ум, е типичната и класическа бягаща пътека, но днес има много начини да правите аеробни упражнения повече от просто ходене, като: зумба, колоездене, ролери, плуване, игра на футбол.

Това, което се случва със сърдечно-съдовите упражнения е, че тялото остава в постоянно движение, като по този начин повишава сърдечната честота и следователно изгаря калории.

Най-доброто време за правене на кардио несъмнено е сутрин, защото по това време метаболизмът работи по-бързо, около час след събуждането.

Също така сутрин тялото ще изгаря мазнини вместо гликоген.

Защо общите упражнения ще ми помогнат да изгарям повече мазнини?

най-добрите

Общите упражнения са идеални, за да се съберат най-добрите процедури за отслабване и ние ще ви кажем защо.

Това е така, защото тези концентрирани упражнения използват по-малко количество мускулен обем всеки път, когато ги изпълнявате, следователно изразходвате много по-малко енергия, отколкото когато изпълнявате сложно упражнение.

Много е вероятно по време на престоя ви във фитнес да сте чували в даден момент, че краката са мускулите, които изгарят най-много калории.

Мускулите на краката са в постоянно напрежение, тъй като ги използваме дори при преместване от една машина на друга, което води до голям разход на енергия от тях, не само по време на нашите процедури за отслабване, но преди и след нея.

Най-пълноценните упражнения за упражняване на краката са добре познатите изпадания или изпадания, клекове или клекове и прасците.

Пример за удари или крачки: което може да се направи с малки тежести или с щанга.

Втората ни мускулна група, която включва голямо количество изгорени калории при упражнения, е гърбът.

Когато тренираме гърба си, включваме голям брой мускули по време на изпълнението на всяко от упражненията.

Най-доброто упражнение за работа с тази мускулна група е щангата или известна още като изпъкналост, може да бъде с широк или тесен хват.

Издърпващ пример: Това е малко трудно упражнение, тъй като изисква много сила, но можете с партньор да започнете да го правите с тяхна помощ.

Сега отиваме към сандъка. Нещо подобно се случва с тази, както с предишната група. При упражнения ние включваме коремната област и други мускули като трицепс и предмишници. Най-добрата рутина за работа с вашите печки трябва да включва добър набор от лицеви опори или лицеви опори и плоска лежанка.

Пример за лежанка: Представяме в изображението как да го правим правилно. Лицевите опори са добре познатите лицеви опори, които не се нуждаят от допълнителна машина или допълнение.

Както ще видите в пейката, можете да добавите тежестта, която можете да вдигнете според вашите възможности.

Придружителят винаги е идеален, за да ви помогне с бара.

Нашият предпоследен мускул е този на раменете. Въпреки че на пръв поглед изглежда като малък мускул в сравнение с този на краката или гърба, той е същият като при тези два предишни, по време на изпълнението му са включени голямо разнообразие от мускули, които работят за контрол на теглото и поза, следователно води до изгаряне на голямо количество калории.

Когато тренирате рамо, включете поне едно от трите упражнения: военна преса с щанга, полет на птица и странични повдигания.

Пример за полет на птица: според видеото изглежда просто и е така. Но това е упражнение, което постига умора, ако вдигнете повече тежест, отколкото трябва.

За последно оставяме бицепсите и трицепсите. Тези две мускули са мястото, където голяма част от работата пада, когато работим по-големи мускулни групи като гръбната и гръдната. Важността му е по-скоро за неговата функционалност, тъй като те действат в голяма част от упражненията.

За добра тренировка за бицепс и трицепс трябва да включите френската преса за трицепс и навиване на чук или щанга за бицепсите.

Пример за френската преса: Това упражнение може да се прави легнало, както виждаме на изображението, седнало или изправено. Практически целият багажник ще тренира.

Създайте свои собствени процедури за отслабване, като комбинирате упражнения за различни мускулни групи и ще видите повече напредък, когато става въпрос за изгаряне на калории. Можете да си помогнете с нашата база данни за упражнения.

Не само добрата рутинна тренировка е достатъчна, без диета НЯМА корема.

Най-новото в науката, приложено към храненето и обучението, без технически характеристики и лесно за разбиране

Рутинни режими, диети, съвети и други неща, БЕЗПЛАТНО и директно на вашия имейл всяка седмица

Най-новото в науката, приложено към храненето и обучението, без технически характеристики и лесно за разбиране

Рутинни режими, диети, съвети и други неща, БЕЗПЛАТНО и директно на вашия имейл всяка седмица