Берта Мина | @bertamina | Мадрид | 23.09.2016г

навика

Яденето на правилната храна за вечеря, отдаването на здравословно лакомство или поддържането на помещението в оптимални условия ще накара тялото ви да работи, за да хвърли излишните килограми по време на почивка.

През деня трудно си отделяте време да се заемете сериозно с упражнения. Случайният спорадичен ден, в който успявате да излезете на разходка или най-много да изтичате малко в парка. Излишно е да казвам, че се опитвате да поддържате балансирана диета, но неистовият ви ритъм на живот означава, че на всеки двама до трима в крайна сметка нарушавате правилата и по този начин няма да отидете никъде ... Когато забележите, че нищо от това не е достатъчно и виждате как излишната мазнина става по-силна и по-обилна в корема и краката ви, може би трябва да я оставите в ръцете на експерт: вашето тяло. Възползвайте се от мъртвите часове на деня, за да го накарате да работи върху изгарянето на калории, докато си почивате спокойно. Имайте сладки мечти за отслабване.

1. Пикантна вечеря: „Разбира се, а след това отидете да спите с жегата!“, Ще възкликнете възмутено, когато си представяте, че вечеряте с лют червен пипер и чили кон карне, за да отслабнете. Но никой не е казал, че трябва да си толкова радикален. Пикантните храни стимулират метаболизма, така че да правим по-добро храносмилане и да обработваме храната по-добре, но не бъдете радикални: като подправите вечерите си с малко пипер, ще получите необходимата доза за ускоряване на изгарянето на мазнините с до 30%. И за да избегнете стомашни спазми или разстройство, опитайте се да ги изядете около три часа преди лягане.

две. Нощи без покритие: Не за първи път четете или чувате ползите от „битието“ изключен', Но все още не поставяте мобилния си телефон в самолетен режим (или дори го изключвате напълно) за една нощ. Грешно. Светлината от екраните не позволява на тялото да се отпусне на 100%, като намалява производството на мелатонин - известен като хормон на съня -, прекратявайки спокойния ни сън и дори увеличавайки нивата на стрес (не забравяйте: угояването) Дръжте устройствата си далеч от нощното шкафче и ако не можете да му помогнете по никакъв начин, поне намалете яркостта на екрана, преди да си легнете.

3. Шоколад нощите си: да, трябва да е чисто. Приемането на една или две унции тъмен шоколад, който съдържа поне 70% какао, около два часа преди лягане ще има антиоксидантен и релаксиращ ефект, който е най-подходящ за тялото ни да започне да изгаря мазнините. Внимавайте с прекаляването с количествата, защото тъмният шоколад също съдържа малко кофеин и яденето повече от необходимото може да унищожи вашия план за отслабване през нощта и, разбира се, способността ви да заспите.

4. Навийте щорите (докрай): Ако сте сред късметлиите, които спят спокойно, въпреки че светлината влиза през прозореца, имате късмет. Като изследване, публикувано в списанието Американски вестник по епидемиология, Тези, които спят напълно на тъмно, са по-склонни да наддават на тегло по време на сън и са до 21% по-склонни да развият затлъстяване. Пускането на малко светлина в помещението ни помага да отделяме повече мелатонин по такъв начин, че тялото ни да остане в дълбоко състояние на покой, като е в състояние ефективно да изпълнява своите възстановяващи и стабилизиращи функции на тялото. Не го безпокойте, той трябва да си почине.

5. Поддържайте стаята хладна: идеалната температура за сън е между 15 и 18 градуса. „Каква свежест!“, Ще си помислят най-студените хора, но това е най-добрият начин да активираме нашата кафява мазнина - „добрата“, така че тя да е посветена на изгарянето на своя враг, бялата мазнина - точно, лошата - докато ние си почиваме. Преди студа се активира кафявото или кафявото, за да поддържа тялото ни топло. Малък тласък, който ви помага да се отървете от много повече калории, отколкото ако спим в прекалено топла среда.

6. Дайте запарката: класика, която никога не се проваля. Помага ви да заспите по-рано и те ви отпускат, стига да не съдържат вълнение. Лайка, валериана или мента ще бъдат най-добрите съюзници не само да спим като ангелче, но и да успокоим апетита си и да се събудим без онзи ‘ненаситен глад’, който ни кара да ядем неадекватни висококалорични и мазни храни за закуска. Колкото и да се повтаряте, казвайки, че „ще го изгорите през деня“, по-добре не излагайте способностите си твърде много на изпитание и дайте на тялото си идеалната закуска, за да остане здраво и да може правилно да извършва загубата на тегло процес.