изчисляване

Днес има много хора, които се интересуват от бягане, за да загубят излишните килограми, които имат, и много бегачи в същото време се интересуват от загуба на тези излишни килограми мазнини, за да подобрят времето си.

Тъй като бягането е лесен спорт и много полезно за отслабване, много хора не са по-малко притеснени да знаят: Колко дълго трябва да изпълняват всяка тренировка?, за да изчислят килограмите, които искат да свалят.

Много е важно да се разбере от самото начало, че за да не се губят мускули поради изискванията на спорта, е необходимо този процес на отслабване да се придружава с добра диета. По този начин се постига истинско намаляване на мазнините, а не на мускулите, както се случва на много бегачи, тъй като нямат знания как да обединят тези две страхотни теми.

Бегач от около 70 кг като пример физиологично ходи с минимално необходимите 2000 ккал, които трябва да консумира ежедневно за нормално функциониране на тялото си. Това основно изчисление варира в зависимост от много фактори, но най-важното е какво движите през деня.

За да загубите истински 1 кг е необходимо да изгорите приблизително 7000Kcal (бегач с наднормено тегло, това изчисление е по-високо), от които с добра диета би било по-фокусирано върху намаляване на телесните мазнини.

Скоростта, която бягаме, не влияе на това колко изгаря, бавният км изгаря същото като бягането на бърз км. Това, което се използва за изчисляването му, е колко километра изминаваме.

Един километър пробег, разходът на енергия се изчислява по тегло. Следвайки примера на нашия 70-килограмов бегач, ако той пробяга 10k, той ще изгори допълнително 700kc. Така че, ако исках да отслабна половин килограм през седмицата, ядейки същите 2000 kcal, ще трябва да тичам 7000/70 = 100 км.

Оставяме ви таблица, която да ви помогне да имате приблизителна представа за броя на километрите, които трябва да изминете според теглото си, за да загубите 1 кг реално тегло, и не забравяйте, че това е само референтно, тъй като може да има повече фактори, които влияят това изчисление.