Точно след приключване на тренировката, тялото желае хранителни вещества, които му позволяват да се възстанови от интензивни усилия и в същото време да започне синтеза, за да възстанови увредените мускулни влакна, затова днес представяме идеални храни за консумация след тренировка, ако искате да качите мускули, за да не губите този момент.
Най-доброто време за ядене на храна
Когато говорим за момента след обучение, ние се позоваваме на термин, който се обсъжда като популярен: анаболен прозорец който мнозина описват като период от 30 минути след края на интензивни усилия, през които тялото се възползва по-добре от хранителните вещества, за да започне процеса на хипертрофия или създаване на мускулна маса.
Въпреки че концепцията за анаболен прозорец все още е противоречива, вярно е, че възстановяването започва по-рано, колкото по-скоро даваме субстрати на тялото си, за да се възстанови, за да можем по-бързо да запълним запасите от гликоген.
Можем да осигурим и аминокиселини за насърчават протеиновия синтез което се стимулира от наличието на хормони и анаболни фактори, които се повишават с тренировка.
Също така след упражнението има a вазодилатация важно, така че кръвообращението да е по-добро и да е концентрирано в обработената зона, така че, ако осигурим хранителни вещества, те ще достигнат бързо до кръвообращението и ще бъдат бърз субстрат за възстановяване и анаболизъм.
Разбира се, това, което все още се спори за анаболния прозорец, е дали наистина трябва да се погълне храна в рамките на 30 минути след края на усилието или консумацията й може да се удължи още малко.
Реалността е, че вярвам, че колкото по-рано се предлагат хранителни вещества, толкова по-скоро катаболизмът спира, но също така е вярно, че хормоналните промени не се случват само за период от 30 минути, следователно, може би периодът на анаболен прозорец не е ограничен само до 30 минути но един или два часа след обучението.
Необходимите хранителни вещества в тренировката след тренировка
Въпреки че знаем, че протеиновият синтез е необходим за натрупване на мускули, следователно това хранително вещество, което предлага аминокиселини, не може да липсва в след тренировка, наличието на бързо асимилиращи хидрати които благоприятстват производството или поддържането на нивата на инсулин, анаболен хормон par excellence.
По този начин, по време на обучението след публика и за да се възползват от периода на анаболния прозорец, те не могат да пропуснат протеин и хидрати, лесно усвоими и усвоими, така че бързо да достигнат до кръвния поток.
Идеални храни за след тренировка, ако искате да качите мускули
Познавайки всичко по-горе и вземайки предвид хранителните вещества, както и идеалното време за тяхната консумация, ще ви покажем няколко примера за идеални храни или препарати за след тренировка ако искате да качите мускули:
- Зрели бананови смутита с обезмаслено мляко.
- Протеинов шейк със супена лъжица мед.
- Обезмаслено кисело мляко с шепа стафиди.
- Чаша обезмаслено мляко с протеинов блок.
- Пресен портокалов сок с парче прясно сирене.
- Купа обезмаслено мляко с овесени ядки и мед.
- Протеинова добавка и пресен портокалов сок.
- Обезмаслено кисело мляко с нарязан зрял банан.
Знаете, въпреки че концепцията за анаболен прозорец Все още е спорен и не може да бъде потвърден, ако е известно от самата практика и от всички гореспоменати промени в тялото след усилието, че ако искате да качите мускули, от съществено значение е да ядете добра храна възможно най-скоро след тренировка.