Оскар 2019 на живо: победители и гала на живо
Много от нас си задават следния въпрос след добра тренировка: А сега какво ядем? Реалността е, че има безкрайни възможности и не винаги можем да се затворим за едни и същи храни. Вкусът е разнообразен и затова ви оставяме доста на брой възможности, независимо от спорта, който практикувате.
Омлет с две яйца
Въпреки че се считат за почти демонични поради високото си съдържание на холестерол, яйцата са чудесен вариант след тренировка. Те имат само 80 калории на единица и протеини с висока биологична стойност, идеални за попълване на мускулните влакна. Освен това те имат предимството, че могат да бъдат приготвени по много начини и съдържат голямо количество витамини и антиоксиданти в жълтъка. Те също имат чудесен източник на омега-3, тоест качествени мастни киселини за нашето здраве.
Няколко банана
Банани, чудесен вариант след тренировка.
Един от най-популярните плодове сред спортистите и идеална засищаща храна след тежка тренировка. Той има фибри и триптофан, аминокиселина, която ни помага да се отпуснем и да контролираме нервите си. По същия начин той е диуретик и въпреки че е един от плодовете с най-високо съдържание на калории (около 90), не заслужава квалификацията да бъде най-угоеният. Неговото богатство с въглехидрати ще ни позволи да заместим гликогена, загубен при физически упражнения.
Добро количество мляко
Фантастична храна и за която не вземаме прекалено много внимание след тренировка. Той има качествени протеини и захари, които ще ни помогнат да се възстановим след усилията. Изненадващо, след проучване, проведено миналата година, се оказва напитката, която ни хидратира най-добре. За да можем да го усвоим по-добре след тренировка, най-добре е да се спрем на обезмаслено мляко, над полу и пълномаслено мляко.
Сандвич с риба тон
Друг фантастичен вариант, след като направим тренировъчната си рутина. Хлябът ще ни осигури достатъчно енергия, от която се нуждаем, за да попълним гликогена си след тренировка, а добро количество тон (около 100 грама) съдържа около 20 грама протеин, също е необходимо за мускулните влакна, които сме работили. Освен това комбинацията от тези храни почти няма мазнини, особено ако се спрем на риба тон без добавен зехтин.
Протеинов шейк с овесени ядки
Въпреки че това е много типична храна за любителите на фитнеса, ние също можем да изберем протеинов шейк в случай на други спортове, тъй като това ще гарантира, че възстановяваме мускулите си от причинените щети. Най-положителното е, че те се усвояват много бързо, следователно е идеален след физически упражнения. Ако го комбинираме с овес, ще се погрижим да включим въглехидрати, необходими за възстановяването, и да помогнем да контролираме нивото на кръвната захар.