Ако след коледните ексцесии ви се е наложило да изхвърлите някои дрехи от гардероба си, защото са прекалено тесни, тези съвети ще ви помогнат.

„Умните“ храни и микрохранването могат да ви помогнат да загубите и контролирате теглото си по здравословен начин, според експертите от Ysonut, които ви дават ключовете да знаете как да се възползвате от предимствата му чрез тези 10 практически съвета за компенсиране на излишната храна които обикновено се правят по време на Коледа.

възвърнете

Ти си заинтересован.

Осем храни, с които сме се вманиачили през 2016 година

(Бързо) ръководство за оцеляване на безкрайни менюта

1. Повече ситост без добавяне на калории. Един добър начин за отслабване е чрез увеличаване на приема на протеини, необходими за правилното функциониране на организма, и намаляване на приема на въглехидрати и мазнини, отговорни за наддаването на тегло. Най-препоръчително нещо е да отидете на диетолог или лекар, който да ни помогне да спазваме ритъма и етапите на диетата, както и да ни мотивира по време на отслабване.

две. Не пропускайте закуската. Първото хранене за деня е важно, за да спечелите енергия и да издържите деня, подходящо време е да ограничите приема на мазнини и калории. „Добра закуска може да бъде кафе или запарка с две или три препечени филийки (например Finisssima Toas), които осигуряват протеини и фибри, намазани с естествен домат или полети с екстра върджин зехтин. Освен това можем да добавим парче шунка, филе, пиле, пуйка или нискомаслено сирене ”, съветва Хосе Антонио Казермейро, член на медицинския отдел на Laboratorios Ysonut.

3. Гримирайте ястията. През деня ден има моменти, в които имаме ястия и вечери със семейството и приятелите, в които е по-трудно да устоим, но през останалата част от седмицата трябва да се възползваме от възможността да компенсираме и да заложим на вкусни, но леки храни. „Идеалното е да се комбинират хипокалорични храни като зеленчуци, плодове и риба, с прости, но въображаеми препарати, на които можем да се наслаждаваме, без да добавяме твърде много калории към нашата диета“, обяснява д-р Касермейро.

4. След излишъците, зеленчуци и плодове. „Зеленчуците и плодовете облекчават дискомфорта поради ексцесиите на тези празници, тежестта на стомаха, чувството за подуване и метеоризъм, поради което трябва да ги включваме в диетата си всеки ден. Добър навик е да изберете салата като предястие, тъй като суровите храни, които обикновено слагаме в салатите, са богати на ензими, които помагат на тялото да смила по-добре. Освен това плодовете и зеленчуците активират пречистващото действие на бъбреците и тонизират черния дроб, много важна функция за компенсиране на алкохолните тостове, типични за фурмите “, казва д-р Касермейро.

Плюс това.

Преяждане без странични ефекти

14 храни за детоксикация, за да пречистите тялото си от излишъци

5. Хидратирайте се и се борете със задържането на течности. Поддържането на хидратация е от ключово значение всеки ден, но ако тази Коледа сте яли обилно и пили алкохол, това отнема повече значение. „Алкохолът дехидратира, така че за да компенсираме, трябва да пием повече вода, инфузии и да се спрем на ястия като супи, които осигуряват течност на тялото ни. На пазара обаче има решения, които осигуряват допълнителна хидратация и ни помагат да не задържаме течности, например Drenovance, който съдържа 10 растителни екстракта, които благоприятстват естествените процеси на елиминиране “, казва лекарят.

6. Чревен транзит. Храните, богати на фибри, ни помагат да се евакуираме и да облекчим подутия корем. Един добър десерт може да бъде компот, смесен с червени плодове и сини сливи или кисело мляко с трици. Също така можем да добавим фибри към нашите салати със соеви, люцерни, пшенични или ечемичени кълнове. Пиенето на вода и ходенето обаче ще ни помогнат да отидем до тоалетната.

7. Междинна закуска между часове. Ако между храненията е неотразимо да хапвате нещо, заложете на здравословни храни, които осигуряват малко калории на тялото ви. Можете да получите идея с този списък от 30 здравословни закуски (сладки и солени), които да хапвате между храненията.

8. Измерете приема на захар. Захарта не е само в сладкото, понякога има големи количества в пакетирани сокове, безалкохолни напитки или други солени храни като варена шунка. Компенсирайте и намалете приема си, като изберете естествени храни и използвате подсладители за кафета, настойки и домашни сладкиши или десерти.

9. Разходка. Намерете каквото и да е оправдание за разходка: вземете малко въздух, изведете кучето, пазарувайте в разпродажбата или посетете приятел, който живее наблизо. Целта е да ходиш поне един час на ден да ни помогне да подобрим храносмилането и да намалим калориите.

10. Изгаря мазнините. Спортът е от съществено значение за отслабването, но може да ни помогне да изгорим мастните резерви и да подобрим използването на захари, хранителни добавки като LIPO F +, базирани на Sinetrol® с карнитин, екстракти от зелено кафе и зелен чай, цинк и хром.