ПСИХОЛОГИЯ. Всички диети са ефективни, но нито една не работи добре: Какво да правя?
24 юни 2018 г. (21:48 CET)
С лятото пристигат жегите, трябва да показваме палмови сърца и бързаме да го постигнем за рекордно време. И е, че почти всички, по това време, имаме определени проблеми с тялото си и камо ли тези от нас, които вече боядисват сива коса. Всеки ден се ражда нова диета и не са малко тези, които вече са я започнали за известно време. Не се заблуждавайте, всички знаем, че всички диети са ефективни, но в действителност нито една от тях не работи добре. Често възникват проблеми, когато става въпрос за поддържане на резултата, защото почти всички хора се отказват малко след започването му и в крайна сметка напълняват, често с интерес. С други думи, основният проблем на всяка диета не се крие в нейната ефективност, а в нейното поддържане във времето.
Знаете ли, ако го позволите, можете да се откажете от него, но ако го забраните, ще стане нещо неотчуждаемо ... и тази мания, бие трайно в нас, сякаш е бомба със закъснител, малко по малко ще доведе до разстройство на настроението. По същия начин преброяването на калориите, докато ядем, и изчисляването на времето, необходимо за наказване във фитнеса, за да загубим това, което ядем, също може да доведе до опасно хранително разстройство. В този момент трябва да сте наясно какво искате, независимо дали е здраво и здраво тяло или тяло, предвидено в съответствие с настоящия канон за красота.
Ако се грижите за себе си между седмиците, ядете само на трите договорени хранения, т.е. закуска, обяд и вечеря, редовно практикувате някакъв вид физически упражнения през уикенда, можете да си позволите да се храните по-свободно. По този начин ще останете щастливи, здрави и здрави и няма да напълнеете, ще намерите баланс и в не твърде дългосрочен период, ако сте честни с вас, със сигурност ще останете. Ако отслабнем много бързо, за кратко време, вероятно губим не мазнини, а вода или меки тъкани, защото е доказано, че мазнините се губят по-бавно. Само в случаи на значително затлъстяване се препоръчва по-бързо или стриктно отслабване. Трябва да имаме търпение, когато става въпрос за отслабване. За да реагира адекватно тялото ни на изискванията, на които го излагаме, е удобно диетата да е разнообразна и да се адаптира към калоричните нужди на извършваната физическа активност. Затова вложете много здрав разум, ако това, което искате, е „Здрави мъже в здраво тяло“ и нищо друго.
1. За правилното функциониране на организма е необходимо приносът на въглехидрати, протеини и мазнини да е достатъчен и в адекватни пропорции. Яжте всичко, без да злоупотребявате ... като избягвате мазнини (особено колбаси и сладкиши), тъй като те са свързани с наддаване на тегло. Насладете се на зърнени храни, зеленчуци, зеленчуци, плодове, бобови растения, яйца, риба и месо. Богата и разнообразна диета.
2. Избягвайте да гладувате. Много широк интервал от време между храненията кара мозъка ни да тълкува, че в тялото ни има недохранване, така че то ще изгаря по-малко мазнини от обикновено. За да избегнете това, яжте плод или зеленчук между тези неспокойни часове.
3. Пийте много вода (поне литър и половина на ден) и избягвайте да пиете прекалено газирани и алкохолни напитки поради техния калориен прием и дехидратиращи свойства.
4. Спете повече. Сънят е важна част от отслабването.
5. Практикувайте рутинно някакъв вид физически упражнения защото е от съществено значение да отслабнете. Но внимавайте, ако не сте свикнали, започнете от по-малко на повече и ако можете, оставете специалист да ви посъветва за вида упражнение, което би ви спечелило според възрастта, конституцията ви и т.н. Имайте предвид, че повече не е по-добре.
6. Освен рутинните упражнения, Също така практикувайте физическата активност, с която най-много се радвате като свободно време. Например ходене по плажа, боен спорт ... този, който ви доставя най-голямо удоволствие, защото също така по този начин ще противодействате на това забавление на възможни негативни или обременяващи емоции във връзка с възможни проблеми или притеснения.
7. Бъдете реалисти. Помислете, че независимо от теглото или фигурата, която имате, си струвате много. Ние, хората, сме много различни един от друг и поради това, което някой може да ви отхвърли, ще има друг, който ще ви потърси. Помислете, че във вас са възможностите и ресурсите за постигане на вашите цели и моля, не приемайте нищо или никого твърде сериозно.
8. Успокой се. През лятото и ваканциите ще има много ситуации, понякога непредвидени, при които ще бъде удоволствие да не се взема предвид диетата. Не бъдете драматични, ако един ден ядете твърде много, на следващия ден го коригирате. Не е добре да сме роби на целите си и още по-малко на тези дати.
9. Практикувайте някаква техника, несъвместима със стреса и безпокойството. Например йога, медитация, релаксация или самохипноза. Тревожността и стресът могат да ви накарат да загубите контрол и да се храните натрапчиво и на всичкото отгоре със сигурност храни, които ви карат да мазнините са повече от необходимото, като по този начин развалят здравословното ви хранене.
10. Изповядвайте приемане, харесвайте себе си и се уважавайте. Намерете този баланс в себе си. Умът ви може да иска неща, които за тялото ви могат да бъдат отрова, а вие се нуждаете от него на тялото си, дължите му уважение, тъй като живеете в него. Работата за здраво тяло е здрав разум и наднорменото тегло може сериозно да навреди на здравето ви. Не мислете за диети и практикувайте здравословна диета (където получавате необходимите хранителни вещества, за да сте здрави и годни) за цял живот. Не забравяйте, че здравословното хранене не е гладно, а просто хранене с интелигентност и мислене за вашето благосъстояние.
Франсиско Хавиер Родригес дел Вале е клиничен психолог и хипнотизатор.