ЗА ДА ВЗЕМЕТЕ БЕЗПЛАТНИЯ МИ КУРС ЗА ОТСЛАБВАНЕ, ВСИЧКОТО, КОЕТО ТРЯБВА ДА НАПРАВИТЕ, СЛЕДВА ТЕЗИ ПРОСТИ СТЪПКИ.

Етап 1:

Абонирайте се за този канал, за да получавате съвети и да отслабвате.

Стъпка 2:

Гледайте това видео с инструкции и препоръки, за да започнете.

стъпка 3:

Прочетете ВНИМАТЕЛНО следните указания

БЕЗПЛАТНО ОТСЛАБВАНЕ Курс!

Добре дошли или добре дошли в най-добрия курс за ОТСЛАБВАНЕ с видеоклипове за УПРАЖНЕНИЯ. Тук ще намерите всички уроци от курса да ЗАГУБИТЕ КИЛОС и да доведете тялото си до естетическото и здравословното ниво, което искате.

По-долу имате рутините с упражненията, важно е да знаете, че тренираме по време, а НЕ по брой повторения, това означава, че не трябва да се ограничавате, опитайте се да правите колкото се може повече повторения на всяко упражнение, обучението от този режим ни позволява всеки път да се насочваме към повече и ни предпазва от стагнация.

днешната рутина

ВАШАТА СОБСТВЕНА СКОРОСТ | ИНТЕНЗИТ

Вземете собствената си скорост, можете да вървите по-бързо или по-бавно от мен, не е необходимо да вървите със същото темпо, видеоклиповете са само ориентир, интензивността и скоростта на изпълнение зависи от вас, трябва да изисквате себе си и отидете възможно най-далеч.

20 X 10 GO & STOP

Тренираме 20 секунди и почиваме 10, тук е ефективността на курса, тренираме с интервали, което има много предимства, когато става въпрос за желание да отслабнем, защото през тези няколко 20 секунди ще тренираме с цялата интензивност, която можем.
Няма значение дали започвате твърде бързо | много силен и при 15 0 18 секунди забавяте, това няма значение, МНОГО ВАЖНО Е, ЧЕ НЕ СПРЕТЕ, задръжте и спрете да ПОЧИВАТЕ САМО 10 СЕКУНДИ.
Ако го направите добре (20 GO x 10 STOP), ще забележите резултати за много кратко време, защото упражнението по този начин означава, че дори след тренировка и през целия ден и нощ продължавате да изгаряте мазнини поради повишения метаболизъм, резултат от тренировка с висока интензивност с прекъсвания.

ЕДНО ВИДЕО НА ДЕН

Процедурите са организирани така, че да упражнявате всички мускули на тялото, като оставяте съответния период на почивка за всяка мускулна група.

НЕ СЕ ОПИТВАЙТЕ ДА НАПРАВИТЕ 2, 3 ИЛИ 4 РАЗЛИЧНИ ВИДЕО САМО ЕДИН ДЕН, ако след тренировка все пак искате повече, препоръчвам ви да повторите едно и също видео, същата рутина, колкото пъти можете, но не го правете следващото видео.

За да постигнете добри резултати, трябва да имате предвид, че останалата част от мускулите е също толкова важна, колкото самата рутина.

Ето 2 материала за изтегляне.

Изтеглете брошурата с рецепти за сокове и смутита, за да имате плосък корем.

В този раздел е ръководството за хранене, готово за изтегляне.

Седмица 1

Здравейте, приветствам ви в първия ден на тренировка, днес ще тренираме цялото тяло с тези прости, но ефективни упражнения.

Ето вашето видео, в което ви давам инструкциите, обръщам голямо внимание и тренирам ХАРД.

Втори ден на тренировка, днес много лесна рутина, с която ще продължим да изгаряме мазнини.

Със сигурност някои мускули болят, но не се притеснявайте, това е нещо много нормално и се дължи на млечната киселина, когато започнем да тренираме, това се случва на всички хора.

Колко дни ще боли?

Трудно е да се знае, това зависи от няколко неща, например възраст, физическо състояние и тяло, може да бъде от 2 до 5 дни, но ако спрете да тренирате, болката продължава още много дни и е, че по време на тренировката елиминират млечната киселина, така че не спирайте.

Този път ще направим рутина, при която ще изискваме дупето, корема и ръцете.

В първото упражнение не можете да скачате в зависимост от теглото и физическото си състояние, ако имате дискомфорт в коленете, препоръчвам и вие да не слизате надолу, в този случай правите само ножиците, които се опитват да скочат възможно най-малко.

При упражнения 2 и 3 се опитайте да ВДИГНЕТЕ коляното си възможно най-високо и да запазите корема си възможно най-свит, когато става въпрос за НАДОЛЯВАНЕ ВЗЕМЕТЕ РЪЦИТЕ, ДОКАТО ДОКОСНЕТЕ ПОДА.

И накрая, в упражнение # 4, внимавайте да държите гърба си изправен, със седалището и корема. Ако не можете да задържите 20-те секунди в позицията, ПРЕПОРЪЧВАМ ДА ГО ДЪРЖАТЕ ДОКАТО МОЖЕТЕ и ако е необходимо, можете да направите последните секунди, като отпуснете коленете си на пода.

Днес трябва да упражняваме корема, за тази рутина ще ви трябва подложка за йога или кърпа за баня.

В това видео ви показвам само какво ще правим, ще трябва да проследите цялото видео, когато приключи, почивате 60 секунди и го повтаряте още 3 пъти.

Тоест ще направите целия видеоклип общо 4 пъти, оставяйки почивка от 60 секунди между всеки.

Преди всичко, ЧЕСТИТО за да стигнете до тази част!

Повечето хора не успяват и си тръгват с третия или четвъртия ден.

Възползвайки се от факта, че вече сте пристигнали тук, ще повишим малко нивото на интензивност, не забравяйте да вървите със собствено темпо, но не бъдете прекалено самодоволни.

Обикновено в неделя ги оставяме да си починат, но тъй като това е програма от само 2 седмици, няма да губим нито един ден.

седмица 2

Добре дошли във втората седмица, ще започнем с тази рутина за цялото тяло с акцент върху Крака, седалище, корем и ръце.

Ще направим тази рутина 5 пъти, като оставим само 60 секунди почивка между всеки. Това означава, че ще направим цялото видео и ще починем за 60 секунди, ще повторим отново и ще починем за 60 секунди, така докато има 5 пъти.

Днес трябва да обработим коремната област, обърнете голямо внимание на тази поредица от 4 упражнения, те наистина са много лесни и ефективни. За тази рутинна програма ще ни трябва подложка за йога или кърпа за баня, тъй като ще тренираме на пода.

Стигаме до сряда и днешната рутина е доста взискателна, но нищо не можете да направите.

Първо упражнение: Опитайте се да вървите възможно най-бързо. За да стане по-интензивно, скачайте с всяка ножица.

Второ упражнение: Дръжте гърба си изправен и корема свит.

Трето упражнение: Взискателно е, опитайте се да скочите възможно най-високо, ако е прекалено интензивно за вас, не се притеснявайте, НЕ СКАЧЕТЕ, просто се изправяте и вдигате ръцете си много високо.

Четвърто упражнение: Трябва да поддържате корема си добре свит и да поддържате ръце зад бедрата, интензивността се регулира чрез разтягане или огъване на коленете.

Наистина ли МНОГО ЧЕСТИТО!

Стигането до тази част не е лесно, изисква дисциплина и сила на волята и вие сте го показали.!

Предполагам, че на този етап вече имате някаква промяна, ако сте следвали предложенията за хранене и сте изпълнили всички рутинни процедури, вече трябва да изглеждате и да се чувствате различно и сте постигнали всичко сами или сами, сега си представете дали имайте личен съвет от треньор, който е там на всяка стъпка от процеса, някой, на когото можете да задавате всякакви възникнали въпроси.

Е, ако искате, мога да ви бъда личен треньор!

Ако искате да ме наемете като ваш личен треньор, просто щракнете AQ Потребителски интерфейс

Чрез наемане на моите услуги ще получите:

  1. Персонализирани съвети.
  2. Видео разговор в началото и в края на всеки месец, за да осъществите a ОЦЕНКА НА ТЯЛОТО (знайте измерванията на тялото си, нивата на мазнините и индекса на мускулната маса) и ще можете да измервате напредъка.
  3. План за хранене 100% ПЕРСОНАЛИЗИРАНИ въз основа на храните, които вече ядете, като направите само няколко промени и корекции, фокусирани върху целите, които искате да постигнете.
  4. Всеки ден различна тренировъчна програма 100% ПЕРСОНАЛИЗИРАНИ независимо дали искате да тренирате у дома, в парк или във фитнес, рутината е съобразена с вашите нужди и се приспособява към вашите времена, предпочитания и възможности. С други думи, ако не обичате да ходите на фитнес, аз създавам рутина, за да постигнете целите си, но да тренирате в собствения си дом. ИДЕЯТА Е, ЧЕ РУТИНАТА Е ПРОЕКТИРАНА И АДАПТИРА ЗА ВАС, А НЕ ВИ ЗА НЕЯ.
  5. Ще бъда на разположение по всяко време по телефона или чрез WhatsApp РЕШЕТЕ В МОМЕНТА всякакви възникнали въпроси.

ако искате да бъда ваш личен треньор щракнете ТУК

В днешната рутина, която ще изискваме от тялото си, ще го накараме да продължи да изгаря мазнините дори няколко часа след тренировка.

За днешната рутина ще ни трябва подложка за йога или кърпа за баня.

След вчерашната рутина съм сигурен, че искате още, нали?

Е, ето ви! хахаха

Ще направим цялото видео общо 6 пъти, като почиваме 60 секунди между всеки.

Знаете ли, че имам на разположение за вас цял каталог с продукти и услуги, които включват курсове, програми, лични консултации, книги, аудио и др., И че те не са само мои, можете да намерите и творения на някои от моите сътрудници, ако искате да видите какви са, опитайте щракнете ТУК

Преди да започна с днешната рутина, искам да ви кажа, че съм много горд с вас, вие показахте, че имате всичко необходимо, за да постигнете всички цели, които сте си поставили, не само физически, сигурен съм, че ако поддържате това ниво на дисциплина, постоянство и фокус върху всичко, което правите, наистина можете да стигнете, където искате.

На път сме да завършим тази малка двуседмична програма, сигурен съм, че може би не сте постигнали резултатите, които търсите, но 2 седмици са малко време, но вече трябва да забележите някои промени и това ме изпълва с щастие и гордост.

Не забравяйте, че можете да закупите някой от плановете за обучение, консултации, книги или каквото е най-добрият вариант за постигане на желаната от вас цел, каня ви да направите обиколка на раздела, където има материали не само мои, но и мои сътрудници, ВСИЧКИ СА НАЙ-ВИСОКОТО КАЧЕСТВО С ГАРАНЦИЯ ЗА УДОВЛЕТВОРЕНИЕ и са на ваше разположение.

ако искате да видите всичко, което имаме, просто щракнете ТУК

Е, стигнахме до края на този двуседмичен курс за отслабване, не ми остава нищо друго, освен да пожелая да сте толкова щастливи или доволни, колкото и аз, защото колкото и малък да изглежда, това все пак е постижение и е причина да бъдете щастливи, не вярвате?

Затваряме тази програма с рутина за дупето, краката и корема.