Освен че ви помага да загубите тези излишни килограми, покажете и загара си

Когато дойде лятото и след като преминем целта си по бикини, ние искаме да покажем светеща кожа. В допълнение към процедурите за тяло и добър арсенал от кремове за борба с целулита, упражнения и здравословна диета, експертите препоръчват да се консумират храни, богати на антиоксиданти като плодове и зеленчукови листни зеленчуци и богати на витамин С, Е и А, много антиоксиданти и микроелементи като селен и цинк като червени плодове, ананас и киви, червени плодове, авокадо, мазна риба или пълнозърнести храни ...

СЕДМИЧЕН ПЛАН НА АНТИОКСИДАНТНА ДЕПУРАТИВНА ДИЕТА

  • ПОНЕДЕЛНИК

ЗАКУСКА: Кафе или чай без кофеин с обезмаслено мляко и пълнозърнест хляб със зехтин.

СРЕДЕН УТРО: Доматен сок, 30 г шунка Серано и 6 фъстъци.

ХРАНА: Дорада или подобна риба струва всяка (малка порция) във фурната или микровълновата фурна със супена лъжица олио, 2 домата с риган. Плоча аспержи и 1 киви.

СНЕКС: Обезмаслено кисело мляко и 3 бадема.

ВЕЧЕРЯ: Доматена салата с шунка и прясно сирене и печена или натурална ябълка.

  • ВТОРНИК

ЗАКУСКА: Обезмаслено кисело мляко, зелен чай, 1 плод и 45 г пуйка върху половин филия пълнозърнест хляб с малко зехтин.

СРЕДЕНУТРИН: Снек бар или обезмаслено кисело мляко и три бадема. ХРАНА: 140 г риба тон на скара и (1 патладжан, 1 тиквичка и 2 печени домата) с чаена лъжичка зехтин.

ЗАКУСКА: Доматен сок, 30 г шунка или пуйка и 8 фъстъци.

ВЕЧЕРЯ: Карфиол с винегрет, хек на скара и 1 чаша грозде.

  • СРЯДА

ЗАКУСКА: 1 киви 1 филия пълнозърнест хляб със зехтин, 60 г нискомаслено сирене и 1 кафе без кофеин с мляко.

СРЕДЕНУТРИН: 2 пълнозърнести сухара, 45 г пуешко и 3 бадема.

ХРАНА: Броколи, пиле с гъби и плодове.

ЗАКУСКА: 30 г нискомаслено сирене, 2 сухара.

ВЕЧЕРЯ: Салата от домати и спанак; 5 маслини; Омлет от аспержи и запарка.

  • ЧЕТВЪРТЪК

ЗАКУСКА: Зелен чай, обезмаслено кисело мляко, филия пълнозърнест хляб със супена лъжица олио и 45 г шунка Серано.

СРЕДЕНУТРИН: 2 сухара с пуйка и 8 фъстъци.

ХРАНА: Рататуй от тиквички и телешко филе със супена лъжица зехтин.

SNACK: обезмаслено кисело мляко и 3 бадема.

ВЕЧЕРЯ: Салата от пъпка с риба тон и твърдо сварено яйце.

  • ПЕТЪК

ЗАКУСКА: Кафе без кофеин с обезмаслено мляко, 1 филия пълнозърнест хляб със зехтин и 30 г шунка или пуйка.

СРЕДЕНУТРИН: 30 г сирене Бургос или%, 2 супени лъжици леко сладко от малини и 3 ореха.

ХРАНА: Разнообразен бургер от салата и говеждо месо, гарниран с гъби и естествен ананас.

ЗАКУСКА: 30 г 0% сирене Бургос и ябълка.

ВЕЧЕРЯ: Смесена салата с риба тон и сирене и натурална плодова салата.

  • СЪБОТА

ЗАКУСКА: Кафе без кофеин, парче пълнозърнест хляб със зехтин, 30 г шунка и 1 плод.

СРЕДЕНУТРИН: 30 г сирене Бургос, 2 супени лъжици леко сладко от малини и 3 бадема.

ХРАНА: Печено пиле с гъби и зеленчуци, звънец, праз лук, половин филия пълнозърнест хляб и праскова или ананас.

ЗАКУСКА: 1 кисело мляко или плод.

ВЕЧЕРЯ: Пилешко и спаначно консоме сотирано със скариди.

  • НЕДЕЛЯ

ЗАКУСКА: Кафе без кофеин с обезмаслено мляко, 1 филия пълнозърнест хляб 60 г нискомаслено сирене. Зелен чай.

СРЕДЕНУТРИН: 1 пълнозърнести бисквити или 1 филия пълнозърнест или ръжен хляб с шунка или пуйка и 3 бадема.

ХРАНА: Зеленчуци на скара, хек или подобни на скарата със зехтин и инфузия.

СНЕКС: Обезмаслено кисело мляко и 3 бадема.

ВЕЧЕРЯ: Салата от пъпка или маруля с авокадо и твърдо сварено яйце със зехтин и 1 плод.

Трикове, които можете и трябва да вземете предвид

Инфузиите могат да се приемат по всяко време и могат да се подслаждат със захарин или стевия. Както за обяд, така и за вечеря, зеленчуков бульон може да се добави като първо ястие. Препоръчително е да пиете много вода, поне осем чаши на ден и да ограничите диетичните напитки. Алкохолът, сладкишите и много мазните храни са забранени и идеалното е да се пие обезмаслено мляко в малко количество и стойност соево или бадемово мляко.

Можете да облечете всичко с екстра върджин зехтин (2 супени лъжици на чиния) и с подправки и вино или ябълков оцет, никога от Модена.

антиоксидантна

Ариан Ескивел, промоутър и креативен мениджър. Създател. колоездач и читател.