Издръжка

Освен че ви помага да загубите тези излишни килограми, покажете и загара си

кожата

И накрая пристигна четвъртата седмица от нашата реалистична операция по бикини и времето да заложим на антиоксидантна диета. Преди да бяхме виждали нискокалоричната, антицелулитна и протеинова диета за качване на мускулна маса. Д-р Мар Мира от клиниката Mira + Cueto предлага седмичен план, така че освен вашата фигура с няколко килограма по-малко, да изглеждате и красива кожа с лице към басейна и ваканциите.

Когато дойде лятото и след като преминем целта си по бикини, ние искаме да покажем светеща кожа. В допълнение към процедурите за тяло и добър арсенал от кремове за борба с целулита, упражнения и здравословна диета, експертите препоръчват да се консумират храни, богати на антиоксиданти като плодове и зелени листни зеленчуци и богати на витамин С, Е и А, много антиоксиданти и микроелементи като селен и цинк като червени плодове, ананас и киви, червени плодове, авокадо, синя риба или пълнозърнести храни.

За да не ви липсват тези анти-стареещи витамини и хранителни вещества и които да ви помогнат да получите красив загар, ние предлагаме този седмичен план от експерта да спазва антиоксидантна и прочистваща диета, богата на храни, които прочистват тялото ни чрез елиминиране на натрупаните токсини, в в допълнение към това той дефлира червата и не е ограничителен за разлика от другите диети. F Следвайте нашия седмичен план!

Седмичен план за почистване на антиоксиданти

ПОНЕДЕЛНИК

ЗАКУСКА: Кафе или чай без кофеин с обезмаслено мляко и пълнозърнест хляб със зехтин. СРЕДЕН УТРО: Доматен сок, 30 г шунка Серано и 6 фъстъци. ХРАНА: Дорада или подобна риба струва всяка (малка порция) във фурната или микровълновата фурна със супена лъжица олио, 2 домата с риган. Плоча аспержи и 1 киви. СНЕКС: Обезмаслено кисело мляко и 3 бадема. ВЕЧЕРЯ: Доматена салата с шунка и прясно сирене и печена или натурална ябълка

ВТОРНИК

ЗАКУСКА: Обезмаслено кисело мляко, зелен чай, 1 плод и 45 г пуйка върху половин филия пълнозърнест хляб с малко зехтин. СРЕДЕН УТРО: Снек бар и обезмаслено кисело мляко и три бадема. ХРАНА: 140 г риба тон на скара и (1 патладжан, 1 тиквичка и 2 печени домата) с чаена лъжичка зехтин. ЗАКУСКА: Доматен сок, 30 г шунка или пуйка и 8 фъстъци. ВЕЧЕРЯ: Карфиол с винегрет, хек на скара и 1 чаша грозде.

СРЯДА

ЗАКУСКА: 1 киви 1 филия пълнозърнест хляб със зехтин, 60 г нискомаслено сирене и 1 безкофеиново кафе с мляко. СРЕДЕНУТРИН: 2 пълнозърнести бисквити, 45 г пуешко и 3 бадема. ХРАНА: Броколи, пиле с гъби и плодове. ЗАКУСКА: 30 г нискомаслено сирене, 2 бисквити. ВЕЧЕРЯ: Салата от домати и спанак; 5 маслини; Омлет от аспержи и запарка.

ЧЕТВЪРТЪК

ЗАКУСКА: Зелен чай, обезмаслено кисело мляко, парче пълнозърнест хляб със супена лъжица олио и 45 г шунка Серано. СРЕДЕНУТРИН: 2 сухара с пуйка и 8 фъстъци. ХРАНА: Рататуй от тиквички и телешко филе със супена лъжица зехтин. SNACK: обезмаслено кисело мляко и 3 бадема. ВЕЧЕРЯ: Сърдечна салата с риба тон и твърдо сварено яйце.

ПЕТЪК

ЗАКУСКА: Безкофеиново кафе с обезмаслено мляко, 1 филия пълнозърнест хляб със зехтин и 30 г шунка или пуйка. СРЕДЕНУТРИН: 30 г сирене Бургос или%, 2 супени лъжици леко сладко от малини и 3 ореха. ХРАНА: Разнообразен бургер от салата и говеждо месо, гарниран с гъби и естествен ананас. ЗАКУСКА: 30 г 0% сирене Бургос и ябълка. ВЕЧЕРЯ: Смесена салата с риба тон и сирене и натурална плодова салата.

СЪБОТА

ЗАКУСКА: кафе без кофеин, парче пълнозърнест хляб със зехтин, 30 г шунка и 1 плод. СРЕДЕНУТРИН: 30 г сирене Бургос, 2 супени лъжици леко сладко от малини и 3 бадема. ХРАНА: Печено пиле с гъби и зеленчуци, звънец, праз лук, половин филия пълнозърнест хляб и праскова и ананас. ЗАКУСКА: 1 кисело мляко или плод. ВЕЧЕРЯ: Супа от пиле и спанак, задушена със скариди.

НЕДЕЛЯ

ЗАКУСКА: Кафе без кофеин с обезмаслено мляко, 1 филия пълнозърнест хляб 60 г нискомаслено сирене. Зелен чай. СРЕДЕНУТРИН: 1 пълнозърнести бисквити или 1 филия пълнозърнест или ръжен хляб с шунка или пуйка и 3 бадема. ХРАНА: Зеленчуци на скара, хек и подобни на скарата със зехтин и инфузия. СНЕКС: Обезмаслено кисело мляко и 3 бадема. ВЕЧЕРЯ: Салата от сърца и маруля с авокадо и твърдо сварено яйце със зехтин и 1 плод.

Трикове, които можете и трябва да вземете предвид

Инфузиите могат да се приемат по всяко време и могат да се подслаждат със захарин или стевия. Както за обяд, така и за вечеря, зеленчуков бульон може да се добави като първо ястие. Препоръчително е да пиете много вода, поне осем чаши на ден и да ограничите диетичните напитки. Алкохолът, сладкишите и много мазните храни са забранени и идеалното е да се пие обезмаслено мляко в малко количество и стойност соево или бадемово мляко.

Всичко може да се подправи с екстра върджин зехтин (2 супени лъжици на чиния) и с подправки и ябълков или винен оцет, никога от Модена.