МАДРИД, 15 юли (EUROPA PRESS) -
Спортовете във водата могат да се практикуват през цялата година, но те се увеличават през лятото. Практикуването на водни спортове, стига да се прави безопасно, може да помогне за борба с проблеми като стрес и безпокойство, както и за избягване на наранявания и укрепване на мускулите в цялото тяло.
Но има и терапевтичен ефект: това е вид спорт, който е особено препоръчителен за тези, които се нуждаят от рехабилитация след нараняване на мускулите или ставите, особено в ранните етапи на рехабилитация. Това е също толкова препоръчителна дейност за възрастните хора, тъй като те са много полезни при заболявания като артрит, остеоартрит или остеопороза.
"За разлика от другите спортове, във водата ставите не получават толкова силно въздействие, тегло и следователно те се износват по-малко. Този тип упражнения са по-малко агресивни за костите и ставите", посочва Кристиан Херанц, физиотерапевт и личен треньор на Blua de Санитас. „В допълнение, много водни спортове позволяват съчетаване на аеробни, резистентни и анаеробни, силови упражнения, което ги прави идеална дейност за упражняване на цялото тяло“, добавя физиотерапевтът.
Експертите на Sanitas предлагат пет водни дейности, които могат да се практикуват, за да се поддържа форма през лятото.
Плуване. - Плуването е най-практикуваният воден спорт. Сред многото си ползи за здравето, той се откроява с потенциала си да увеличи белодробния капацитет и сърдечно-съдовото здраве. Плуването работи върху всички мускулни групи на тялото, подобрява гъвкавостта и също така помага за отслабване, тъй като е един от спортовете с най-висок разход на калории.
Плуването е особено препоръчително за тези, които страдат от увреждане на ставите или се възстановяват след нараняване, тъй като има по-малко въздействие. За да го практикувате безопасно, препоръчително е да се загреете преди и да укрепите мускулите на маншетите и делтоидите, за да избегнете наранявания като така нареченото рамо на плувеца.
Сърфиране с гребло. - През последните години сърфирането с гребло се превърна в един от звездните спортове на плажовете и блатата. Това е упражнение, при което с помощта на гребло и на голяма дъска за сърф повърхността на водата се набразва. Това е идеално занимание за упражняване на цялото тяло, а също така е подходящо за деца и възрастни. Освен това помага за тонизиране и подобряване на баланса, упражнявайки основната част.
Aquagym.- Практикуването на гимнастика във водата предполага по-голям разход на калории поради съпротивлението на водата и възможността за по-често упражняване, тъй като има по-малко износване на ставите. Препоръчително е да се загреете, преди да извършите заниманието, за да избегнете наранявания, освен че адаптирате тренировките към физическото състояние на всяка една, като увеличите интензивността им, когато тялото свикне.
Кану-каяк. Независимо дали с кану, кану или каяк, този спорт подобрява координацията и е идеален за занимания в група, като също така благоприятства удоволствието и сплотеността на членовете, които го изпълняват, което помага за намаляване на нивата на стрес и тревожност. На мускулно ниво те са упражнения, които им позволяват да бъдат адаптирани към физическото състояние на всеки човек и да укрепват ръцете и гърба благодарение на импулса с гребане. Избягвайте открити или груби води, ако нямате опит, и предпазвайте кожата си от слънцето, за да избегнете възможния топлинен удар.
Водни ски. - Водните ски са един от най-взискателните водни спортове и изискват поредица от предишни тренировки, които адаптират тялото към тази дейност. С
Водните ски тренират цялата горна част на тялото и подобряват уменията и сръчността на тези, които го практикуват. Тъй като това е дейност, която изисква сила и мускули, тя не бива да се практикува от хора с малко обучение или такива, които не са запознати с водната среда.