сигурно правите такъв

Понякога спортуваме и се храним здравословно и все още не виждаме никакви резултати в тялото си. Това може да се промени, ако следваме няколко прости „съвета“

Ставате още един ден в пет сутринта, обличате си спорт, ядете овесени ядки на закуска без щипка захар и отивате да тренирате за два часа в фитнес нон-стоп. Връщате се у дома, готови да се изправите срещу страха теглилка, и когато видите резултата, вие извиквате до небето и плачете на колене. Все още тежите същото. Тези любовни дръжки те не изчезват. Защо?

които

Диетата на Dubrow, планът за отслабване чрез хранене на интервали

Добре, може би преувеличаваме малко, но е вярно, че понякога струва много да се премахнат тези килограма твърде много, и то е защото не правим това, което трябва. Но това е така решение, защото за това е тази статия. Късметлия!

Сюзън Нибъргъл Треньорът (@susanniebergallfitness) го казва по следния начин: "Ако не постигате никакъв напредък с диетата си, може би са необходими само няколко промени.".

Сам Instagram посочва тези грешки, някои от които могат да ни изненадат. A често срещана грешка е да се фокусираме при отслабване само върху кардио, мислейки, че ще изгорим много калории. Или „умрете от глад“, когато никоя диета, която си заслужава солта, никога не може да го подкрепи. Но по-добре да преминем точка по точка и да видим къде точно грешите.

Вие се оказвате заседнал

И то не в средата на ограда, но вие сами сте решили да гладувате отслабнете, Не ядете много и, разбира се, когато преминете покрай пекарната и видите, че поничките са на половин цена, можете лакомия. „Не съм ял практически нищо, така че тази поничка не може да ме напълни“, мислите си. Голяма грешка, приятелю.

Според Сюзън вие въвеждате a порочен кръг в който се чувствате виновни и се опитвате да ограничите храната си още повече, нещо невъзможно. "В идеалния случай трябва да извършите Правило 80/20"посочва, което се състои в хранене по-малки порции и имат умерен калориен дефицит, а не огромен и неизпълнен.

Ядете само здравословни неща

Нека видим, не се заблуждавайте, това не означава, че отсега нататък трябва да живеете въз основа тоблерони, които купувате на летищата. Разбира се, трябва да се храните здравословно, но понякога забравяме, че приемането на калории също е необходимо за нашето тяло. Според Сюзън „трябва да водиш съзнателен отчет за приеманите калории“.

Вземете по-прецизен контрол

Да, може би звучи малко обсебващ, Но това е, което има. Понякога забравяш, че си имал такъв Кока Кола, или кафе с три сашета захар, или малко маслини преди ядене. и всичко се брои.

Както казва Сюзън, онези дребни детайли, които забравяме през целия ден, може да са истинските виновници, че не отслабваме. Най-добре е да носите точен контрол от консумираните калории. Можете да го запишете, за да не забравите.

Правите само кардио

Това ни се случва много. Естествено е да мислим, че най-много бързо и ефективно отслабването е самоубийство във фитнеса, правене мотор, бягаща пътека или елипсовидна. Но понякога, въпреки че в крайна сметка се изпотяваме силно и се чувстваме чудесно за себе си, не получаваме резултатите, на които се надявахме.

Според Сюзън вие също трябва да направите силова тренировка. Тоест, оставете елипсовидното настрани и вземете малко тежести. „Това ще помогне изграждане на чиста мускулатура които ще променят състава на тялото ви и ще поддържат изгарянето на калории дори в покой ".

Убиването на себе си по време на колоездене не работи, трябва да го комбинирате със силови упражнения

Следователно това, което той препоръчва, е комбинирайте и двете тренировки. Например, ако ходите на фитнес за три дни, правете кардио с висока интензивност и упражнения в понеделник и сряда и силови упражнения в събота. Или дори да отидете на машини, контролирайте времето и се опитайте да направите и двете. Това би било идеалното.

И накрая, не бъдете нетърпеливи

Алма де стомна, току-що започна, не искаш ли незабавни резултати? Това не е реклама за чудо диета на канал 88 на телевизора. За да летите, първо трябва да предприемете бягане. Ако започнете да следвате тези съвети и вие ги приемате сериозно, в рамките на един месец ще започнете да виждате резултати, дори ако те са много малки. Това ще ви помогне да продължите и да не се обезсърчавате.

Отначало нещата вървят по-бързо, след това резултатите на пръв поглед ще се забавят, затова трябва научете се да ви предизвиквате. Трябва да вземете предвид няколко фактора, от сериозността, с която приемате диетата, до тренировката си, включително факти, които са извън вашите собствени усилия, като генетика. Но ако сериозно се отнасяте към тези пет точки (и ако погледни в Instagram на Lucy ще видите, че тя, разбира се, ги взема), както бих казал Кордован: "Наистина всичко излиза от спорта".