Що се отнася до храненето за сила и размер, вероятно познаваме обичайната група храни. Има обаче повече храни, които имат потенциал да изграждат големи мускули и да подобряват производителността, но те не се използват често. Ето 20 храни с мускулна печалба, които може да искате да добавите към диетата си, ако искате да изградите повече мускули.

основни

1. ЯЙЦА
Целите яйца са богати на протеини (6 до 8 грама в едно яйце), богати на витамини, цинк, желязо и калций. Това ги прави една от най-важните и балансирани храни за изграждане на мускули. храни за качване на мускули

2. Пилешки гърди
На всеки 100 грама пилешки гърди получавате 30 грама протеин с минимално количество мазнини. Пилешките гърди са относително евтини, лесни за приготвяне и могат да се сервират по много различни начини. храни за качване на мускули

3. ВОДА
Въпреки че водата не е храна, хидратацията е важна част от изграждането на мускулите. Нашето тяло е 70% вода, като 75% мускулна тъкан съдържа 75% вода. Пиенето на достатъчно вода ще увеличи силата и ще увеличи енергийното ниво на правилното храносмилане. Стремете се да пиете приблизително 50 ml вода на килограм телесно тегло.

4. РИБНО МАСЛО
Рибеното масло има противовъзпалителни свойства, които позволяват на тялото да се възстанови по-бързо след сериозни тренировки. Това означава, че можете да тренирате по-често. Освен това рибеното масло може също да ускори метаболизма ви. Така че можете не само да изградите мускули, но и да премахнете запасите от подкожни мазнини, за да покажете мускулна дефиниция. храни за качване на мускули

5. БИОЛОГИЧНО ГОЕВЕ
Органичното (отглеждано на трева) говеждо месо съдържа омега-3 мастни киселини, има 400% повече витамин А (бета-каротин) и витамин Е. Говеждото - отличен източник на качествен протеин. храни за качване на мускули

6. ТУРЦИЯ
Турция е една от най-подценяваните храни в културизма за мускулен растеж. Турция е фантастичен източник на протеини и 11 витамини и минерали. Също така е богат на селен, който според някои изследвания може дори да се бори с някои видове рак. храни за качване на мускули

7. ПШЕНИЧЕН САРАЦЕН
Елдата е източник на въглехидрати, който помага за изграждането на мускули. 100 грама елда съдържат 18 грама протеин, с биологична стойност над 90%! Това може да се обясни с високата концентрация на всички незаменими аминокиселини. Елдата може да бъде чудесно допълнение към вашата диета за мускулен растеж.

8. ОВЕС
Овесените ядки са основен компонент на здравословното хранене. Целият овес съчетава въглехидрати, фибри, протеини, минерали и витамини. Те също са "бавни" въглехидрати, тоест човек остава заситен по-дълго и поддържа постоянно ниво на захар в кръвта.

9. АНАНАС
Ананасите са богат източник на протеолитични ензими (наричани още протеаза, протеиназа или пептидаза, която и да е от група ензими, които разбиват молекулите на дългата протеинова верига на по-къси фрагменти (пептиди) и в крайна сметка на техните компоненти, аминокиселини. Бромелаин ".

Този ензим намалява възпалението в мускулите, разгражда мазнините и участва в метаболизма на протеините и въглехидратите. Това прави ананаса перфектно допълнение към храненето след тренировка.

10. СПИНАЧ
През 2008 г. изследователите от университета Рутгерс установиха, че фитостеролите, съдържащи се в спанака, могат да увеличат мускулния растеж с до 20%! За да постигнете този ефект обаче, трябва да ядете 2 кг спанак на ден. От друга страна, спанакът съдържа витамин К, желязо, фибри и много повече компоненти, които държат здравето ви под контрол.

Препоръчително четиво: Емоционален фитнес Несита арауз

11. БОНУСИ
Въглехидратите са основният източник на енергия за вашето тяло и те също така насърчават мускулния растеж. Сладките картофи са един от най-добрите варианти за попълване на енергия и гориво за развитие на мускулите. Освен това те са пълни с витамини и минерали, а сладките картофи могат да ви помогнат да поддържате нормални нива на кръвната захар и да се чувствате сити за по-дълго.

12. СОСЕМА
Сьомгата е мощен източник на протеини и идеален източник на омега-3 мастни киселини. Този двоен удар може да ви помогне да изградите мускулите на мечтите си. Също така сьомгата може да помогне за ускоряване на метаболизма, допринасяйки за по-бързи резултати.

13. Суроватъчен протеин
Суроватъчен протеин: „Бърз“ протеин, който се консумира най-добре след тренировка. Съдържа всички аминокиселини, които са от съществено значение за формирането и поддържането на мускулите. Най-хубавото при суроватъчния протеин - той има висока биологична стойност.

14. БРОКОЛИ
Броколите са богати на ценни диетични фибри. Трябва да ядете зеленчуци (броколи, аспержи, спанак, домати, чушки, лук) всеки ден, най-добрият източник на витамини, минерали и фибри.

Броколите също могат да бъдат наречени „естествен защитник“ на тестостерона, тъй като са заредени с фитохимикали, известни като индоли (индол-3-карбинол-I3C). Този химикал всъщност помага за намаляване на естрогена, като помага на тялото да го превърне в различна или по-безопасна форма.

15. КАФЯВ ОРИЗ
Кафяв ориз (неполиран) - ценен елемент от здравословното хранене и храненето за мускулен растеж. 100 грама ориз съдържат 23 грама въглехидрати, 1,8 грама фибри и 2,5 грама протеин.

16. СИРЕНЕ ЗА КОТЕЖ
Извара - е един от най-добрите продукти за изграждане на мускули, които можете да намерите. Общо 100 грама извара ще ви дадат 11 грама ценен протеин. Също така сиренето е ценно, защото има комбинация от „бързи“ и „бавни“ протеини.

17. ШОКОЛАД
Звучи като добра новина, твърде добра, за да е истина, но шоколадът може да ви помогне да изградите мускули. В проучване, публикувано в International Journal of Sports Nutrition, шоколадът е толкова ефективен, колкото спортните напитки. Произвежда положителен ефект, когато се приема с малко протеин непосредствено след тренировка.

18. ПОСТНО ЧЕРВЕНО МЕСО
Постното червено месо е висококачествен източник на аминокиселини. Месото също така съдържа витамини от група В, желязо, фосфор, селен, цинк, мед и креатин.

19. ЛЕГУМИ
Бобови растения (боб, грах, леща, нахут) - вегетарианска алтернатива на месото. Бобовите растения съдържат добро количество протеин, необходимо за мускулния растеж. Освен това тези продукти ни осигуряват протеин, без да променят нормалното ниво на инсулин в кръвта. храни за качване на мускули

20. ЯДКИ
Ядките предлагат много протеини и здравословни мазнини. Те са богати и на витамин Е, който е много полезен за мускулите, както и на мощни антиоксиданти, които се борят със свободните радикали и помагат на тялото да се възстанови по-бързо след тренировки. храни за качване на мускули

Оскар Рейк

Фитнес професионалист в непрекъснато обучение. Личен треньор и експерт по хранене с повече от 20 години професионален опит както в дистанционни подготовки, така и в спортния клуб Dorian Gym в Арчена (Мурсия). „Бих искал да ви помогна, като ви поговорим за спортни добавки и други добавки за вашия спортна практика с моя анализ. Както и най-добрите публикации за този начин на живот. "