Както обяснявам през годините на съществуване на блога за домашни упражнения, диетата е критичен фактор, ако искаме да подобрим фитнеса и здравето си. Не всичко се основава на тренировки, но също така и на вида храни за натрупване на мускули и сила, които трябва да приемаме, за да стимулираме тялото си. Добрият избор от тях ще ни помогне да подобрим резултатите си.

храни

Но не се притеснявайте, благодарение на тази статия, Ще ви обясним кои 7 храни за набиране на мускули и сила трябва да включите в диетата си, за да постигнете резултати.

Яйцето

Без съмнение това е една от най-добрите храни, които съществуват. Той е източник на протеини с висока биологична стойност и се синтезира по-добре от другите видове продукти. В допълнение, жълтъкът има голямо количество мазнини и доброкачествен холестерол, като е една от най-добрите храни за натрупване на мускули и сила.

Препоръчително е да го приемате, точно при събуждане или в края на тренировка.

червено месо

Друг много мощен продукт, който това ще даде на тялото ни хормонален тласък, от който се нуждаем, за да създадем сила и чиста маса. Говеждото или агнешкото помагат на тялото ни да освободи по-голямо количество тестостерон, въпреки че е вярно, че нивата, които се задействат в кръвоснабдяването, не са особено значими. Но това е една от най-добрите храни, която ни помага да се възстановим и да подобрим физическото си състояние.

Препоръчително е да го приемате с обяд или вечеря.

Сьомга

Риба, богата на мазнини Омега 3. Този вид киселина е свързана с подобряване на чувствителността към инсулин, което е толкова важно, за да се контролират нивата на кръвната захар, както и да се предотврати трансформацията на тялото ни в мазнини повече храна.

Перфектно е да го вземете за обяд или вечеря.

Пшеничен зародиш

Това е, пшеничен зародиш, на бавно абсорбиращ източник на въглехидрати. Направете тази храна наш перфектен съюзник, когато става въпрос за редовно поддържане на енергийните запаси в тялото ни. Също така има желязо, цинк, аргинин, глутамин и магнезий. В допълнение, това е продукт, много богат на фибри.

Перфектен за закуска.

Неразделна ориз

Без съмнение оризът е една от най-добрите храни за натрупване на мускули и сила. Тъй като има голямо количество фибри, това забавя храносмилането, подобрявайки чувствителността към инсулин. Той е отговорен за системното подаване на енергия през целия ден на тялото ни. Благодарение на гама-аминомаслената аминокиселина (GABA), тялото ни освобождава хормона на растежа в кръвта.

За обяд или вечеря оризът е добра съставка, която допълва нашата диета.

Спанак

Зеленчук, богат на желязо и особено на цинк. Освен това е пълен с антиоксиданти, толкова полезни за контрол на ефектите на свободните радикали, които са свързани с рака. Но огромните ползи от спанака не свършват до тук, тъй като той осигурява глутамин и октакозанол, които са съединения, свързани с мускулния растеж, и с подобряването на протеиновия синтез.

Перфектно е да го комбинирате с други видове храни в салата, както на вечеря, така и на обяд.

Броколи

Зеленчук, особено полезен за включване в диета. Броколите, освен че имат много малко калории, съдържат и фитохимикал, който е отговорен за намаляване на естрогените през черния дроб. Освен това косвено е особено интересно, когато става въпрос за повишаване нивата на анаболните хормони в тялото ни.

Той е идеален спътник за всеки обяд или вечеря.