Класическо е сред тези от нас, които тренират във фитнеса, да знаят ползите от пуйка, сьомга, белтъци, орехи и дълъг списък с храни, които ни помогне да се възстановим и да увеличим мускулната маса.
По-долу обаче искам да ви разкажа за 8 неизвестни храни, които ще ни помогнат да се представим повече в залата за тегло и да видим невероятни резултати:
Това е храна, която наскоро е открила своите лечебни свойства, главно се използва за отслабване, защото е чудесен източник на фибри и антиоксиданти, но съдържа и протеини, калций, омега 3 мастни киселини (алфа-линолова киселина) ALA от растителен произход, което прави семената от чиа много интересна храна за пълноценно ежедневно хранене и по време на дефиницията.
Често използван при стомашни проблеми, дори по време на бременност, джинджифилът в света на желязото е много полезен, тъй като действа като облекчение от мускулни болки. Въз основа на изчерпателната база данни с природни лекарства заключаваме, че джинджифилът е ефективен при болки, подобни на артрит.
Кефирът е млечен продукт, съставен от минерали, особено калций, магнезий и фосфор; богат на витамини от група В (В1, В5, В9 и В12, биотин) и витамин К; незаменими аминокиселини, като триптофан и лесно смилаеми протеини.
По отношение на това, което ни интересува, то има повече пребиотично действие, отколкото традиционното кисело мляко, също има протеини с бавно освобождаване.
Друга храна, която помага в борбата с болката след тренировка. Този плод съдържа полифенолкоито помагат да се предотврати увреждането на свободните радикали върху клетките на нашето тяло витамини от група В, които отговарят за насърчаването на трансформацията на храната в енергия.
Както кожата, така и самата ябълка имат съединения, които са много здравословни за нашето тяло, от една страна наскоро беше открито в кожата на ябълката урсолова киселина, съединение, за което се смята, че е свързано с увеличаването на мускулната маса, също така е открито, че „плътта“ на ябълката съдържа вещества, които допринасят за намаляване на холестерола, затлъстяването и кръвната захар.
Стафидите са енергийно натоварване за вашите сесии с тегло, те съдържат въглехидрати и калий, на минерална основа, за да се избегнат спазми, така че ако искате да отидете на сесията с тежести с добре заредени батерии, придружете вашите оризови сладки с шепа стафиди, за да дадете повече и да избегнете крампи.
Това е ВЪРХЪТ на семената, има най-висок процент от протеин от всеки друг, като може да се превърне в алтернатива на ориза поради неговата форма и текстура.
Стридите са заредени с желязо, По принцип здравият човек не би трябвало да има железен дефицит, но анемията е една от основните причини за астения, така че ако нивата на желязо са адекватни, това ще накара хемоглобина да работи при 100 × 100, което допринася за добрата мускулна оксигенация.
Горските плодове или плодовете имат различни вкусове, вкусни и апетитни по всяко време.
Много интересно за подобряване на мускулната болка и увеличаване на хормоните, свързани със съня, което ще ни помогне почивайте по-добре.
Можем да добавяме тези „плодове“ към кисело мляко, мляко или дори месни ястия. Ако ги замразим, можем да придадем на смутито освежаващо докосване.
The горски плодове Те са богати на антоцианини, полифеноли, фибри и витамини, несъмнено докосване на цвета на нашите ястия, което ще ни помогне при възстановяване след тренировка.
ЦИТЪР
The лимонени плодове Те са богати на витамин С. Редовната консумация на този вид плодове допринася за наличието на адекватни нива на витамин С в нашето тяло, което ще помогне за подобряване на лечебните функции на кожата.
Освен това витамин С помага за укрепване на имунната система, благоприятства усвояването на желязото от храната и е мощен антиоксидант.
В обобщение, обичайната консумация на витамин Ц ще ни помогне да се възстановим след тренировка с висока интензивност
Можете да намерите такъв висока концентрация на витамин С в:
- Карфиол и броколи
- Пъпеш
- Оранжево
- Ягода и киви
- Пипер
- Кейл
- Гуава
Слабата имунна система, болки в мускулите или ставите, натъртване или кървене ... може да се дължи на ниско ниво на витамин С, нещо лесно отстранимо, тъй като дневните нужди на витамин С са 100 mg, нещо, което се постига с обикновено киви.
Витамин С не може да се съхранява или произвежда от човешкото тяло, така че a балансирана диета Той ще осигури ежедневните ни нужди, без да се налага да прибягваме до добавки.
БРОКОЛИ И КРЕСТНИ ЗЕЛЕНЧУЦИ
Говорим за карфиол, броколи, брюкселско зеле, зеле, зеле ... както за придружаване на ежедневните ви ястия, така и за вашите смутита.
Притежавам витамин С, витамин В, високи нива на фибри и фолиева киселина.
Тези храни са в рамките на „детоксикацията“, тъй като намаляват нивата на възпаление и оксидативен стрес.
Можем да ги включим в диетата си чрез:
- Супи (броколи, карфио къри)
- Придружаващо месо и риба (зелено тайландско пиле)
- Смутита или смутита (кейл с броколи, бадемово масло, какао на прах, бадемово мляко, авокадо и ако имате нужда от лъжичка протеинова добавка)
СПИНАЧ
Историята на Попай имаше малко истина и че те избраха спанака за свой суперхрана Това не беше случайно, зад гърба имаше наука.
Благодарение на спанака ще получим:
- Богат на цинк и ниацин
- Прием на ниско съдържание на мазнини и холестерол
- Принос на витамини А, С, Е и К
- Фибри и протеини
- В спанака ще открием още тиамин, витамин В6, фолиева киселина, калций, желязо, фосфор, калий, мед, манган и магнезий.
СОСЕМА
Сьомгата е известна като източник на Омега-3 мастни киселини които помагат за намаляване на болката и възпалението.
Освен това е важен източник на протеин.
Въведете сьомга в балансирана диета, ако това, което търсите, е:
- Омега-3 мастни киселини
- Съвпада
- Магнезий
- Витамини А и D
- Протеин
ПИЛЕ
Меч с две остриета, въпреки пилешки ползи, бяло месо с малко мазнини, така използвано в диетите за дефиниция, то не трябва да бъде основният стълб на нашата диета.
Въпреки че е важен източник на цинк, селен, витамин В6 и витамин В3, трябва да се консумира умерено.
В този списък ще намерите храни, интересни като пилешкото, за да можете да се въртите в чиниите си и по този начин да избягате от типичната диета на „ориз и пиле“.
В противен случай пилето е храна, която се вписва добре във всеки тип ястие и по всяко време.
КАНЕМА
Канелата може да бъде онова привкус на вкус, от който се нуждаят вашите ястия, с малка чаена лъжичка ще получите същите предимства вкусови качества отколкото със захар без големия принос на въглехидратите от това.
ЯЙЦА
Висока концентрация на левцин и аминокиселини, толкова важно при възстановяването на мускулите и тъканите.
Яйцата винаги са били във фокуса на хранителните препоръки, варирайки количеството им, което може да се консумира седмично, в момента препоръките не противопоказват да се яде точно количество.
Разбира се, ако искате да подражавате на Роки, който пие неговия суров белтък се разклаща, не забравяйте, че по този начин те се усвояват много по-зле и могат да произведат коремна болка и метеоризъм.
Тайната на здравословното хранене, което допринася за доброто здраве и със сърдечно-съдовите рискови фактори, е, че ние избираме добри храни, които комбинираме и разпределяме хетерогенно през седмицата.