И те също са вкусни.

спомагат

Има храни, които се съхраняват завинаги в червата и други, които ви помагат да премахнете мазнините от тази област. Ние ви казваме!

Много изобилно течно злато у нас. Екстра върджин зехтинът е отлична храна, богата на мононенаситени мазнини, които са здравословни мазнини. Те помагат да се чувствате сити за по-дълго време и осигуряват хранителни вещества, от които тялото ви се нуждае, за да функционира. Така че да, здравословните мазнини са най-добрият ви съюзник да ядете по-малко и да губите излишните мазнини по корема.

Тези вкусни плодове са пълни с фибри и антиоксиданти в малка шепа и без добавяне на много калории. Какво означава това? С малко количество боровинки, малини или ягоди ще задоволим апетита си много по-дълго, като добавим малко калории към диетата. Този плюс упражняването и поддържането на здравословна диета кара мазнините, които се натрупват в червата и в други области на тялото, постепенно да изчезват.

Изберете правилните въглехидрати, за да подобрите здравето си. Премахнете рафинираните брашна от диетата си и вместо това изберете повече натурални храни. Изборът на зърнени храни като овес, ечемик или пшеница в най-естествения им вариант осигурява необходимата енергия за организма по много по-ефективен начин, отколкото ако прибягваме до повече преработени храни. Високото му съдържание на фибри ще ви засити по-дълго, като ви попречи да ядете повече между храненията или по време на хранене.

Обърнете специално внимание на етикетите, когато консумирате зърнени храни и хляб. Много пъти се казва пълнозърнест или пълнозърнест, но в списъка на съставките това не е отразено.

Яйцата са много здравословен продукт, който трябва да приемаме при балансирана диета. Неговият начин да ни помогне да загубим коремните мазнини е чрез високия му принос на витамин В12, необходим за правилното метаболизиране на мазнините. Освен това те са перфектен източник на протеини, за да ви заситят за по-дълго време, много гъвкави в кухнята. Ако искате да знаете 7 различни начина за приготвянето им, кликнете тук.

Авокадото е модерната храна сред специалистите по хранене и е мазен плод. Защо? Е, защото митът, че мазнините ви правят дебели, най-накрая беше демонтиран. Мазнините са необходими за правилното развитие на телесните функции, стига избраните да са подходящи.

Авокадото съдържа много фибри и мононенаситени мазнини, като зехтина, така че включването на тази храна, особено в салати или на закуска, ще ни помогне да ядем по-малко.

Бобовите растения са идеално ястие, което да консумираме както през зимата, така и през лятото и да контролираме теглото си. Фасулът, нахутът или грахът са пълни с фибри и въглехидрати с нисък гликемичен индекс, тоест освобождават бавно енергия, поддържайки нивата на инсулин в кръвта много по-стабилни, така че ни пречат да закусваме между храненията.

Можете да замените месно ястие с бобови култури, като по този начин консумирате необходимото количество протеин и избягвате наситените мазнини, които са най-малко здравословните мазнини. Тази промяна ще доведе до загуба на тегло и мазнини в коремната област, където най-често се натрупва при жените.

Ядките, сурови или под формата на масло, са идеалният начин да добавите здравословни мазнини и фибри към всяко ястие. Разбира се, пригответе маслото, като натрошите сушените плодове по естествен начин (без пържене или печене), за да сте сигурни, че в него няма мазнини, захар или добавка, които могат да навредят на вашето здраве.

Най-добрият начин да ги консумирате е като лека закуска, комбинирана с плодове като ябълка или банан. Предполага принос на енергия, фибри и мазнини, които ще ви задържат по-дълго време, избягвайки да ядете твърде много. Ако го вземете преди да правите тренировка, ще имате много повече енергия за спортуване.

Пуйка, пиле, заек, сьомга или риба тон са едни от най-здравословните меса, които можете да ядете. Оставете червеното месо настрана и отидете на месо с почти никакви мазнини като птици или на риба, богата на Омега 3, полиненаситена мастна киселина. Този тип мазнини са здравословни за сърцето, така че ще ви помогнат да подобрите представянето си, когато тренирате, основен стълб при отслабване и телесни мазнини.

Зеленият чай ускорява метаболизма, което го прави чудесна напитка за тези, които искат да се грижат за линията. Добавете тази напитка вместо безалкохолни напитки и сокове, за да се хидратирате. Можете да направите две или три чаши и да го консумирате студено през целия ден. Ако трябва да добавите нещо друго, нека бъде лимон или естествен подсладител като мед или стевия, никога захар.

Кейл, спанак, манголд, рукола, маруля. Тези храни са много богати на фибри и витамини и имат много малко калории. Ако повечето от вашите ястия съдържат голяма част от този вид зеленчуци, ще започнете да ядете по-малко поради голямата му засищаща сила, консумираща по-малко калории и по този начин отслабване. В допълнение, те са идеална основа за всяко зелено смути, което искате да приготвите, а заместването на едно от вашите ястия с един от тези хранителни шейкове също ще ви помогне да изчезне мазнината, която се натрупва в корема ви.

Яденето на млечни продукти е добър начин да добавите калций към вашата диета. Този жест може да бъде ключов за загубата на мазнини, които се натрупват в коремната област. Консумирането на калций, заедно с витамин D, помага за изгарянето на мазнините, натрупани при жените, според проучване, публикувано от университета Лавал. Така че сега знаете, естественото и неподсладено кисело мляко може да бъде още една стъпка към плоския корем.

Hearst Испания

За да управлява тази мобилна версия на нашия уебсайт, Hearst и други трети страни използват бисквитки и подобни технологии („бисквитки“). Бисквитките се използват за аналитични и измервателни цели. Бисквитките също се използват за разработване и обслужване на целенасочена реклама и за други подобни цели („Рекламни бисквитки въз основа на интереси“). Hearst обработва лични данни, получени чрез бисквитки, както е описано в Съобщението за поверителност на Hearst на нашия уебсайт. Ако не приемате бисквитки за рекламиране въз основа на интереси, моля, кликнете тук. За да приемете използването на такива бисквитки, щракнете върху „Приемам“ по-долу.