Уморени ли сте от тези любовни дръжки? Опитайте тези супер храни, за да ги намалите, без да гладувате и да се грижите за храненето си.
1. Овес
Тези сутрешни сладки желания са причинени от спадане на нивата на кръвната захар за една нощ. Вместо да придружавате кафето си с поничка, тесто или бял хляб със сладко, пригответе чиния със студени овесени ядки. Сервирайте като цяла люспена зърнена закуска, с половин банан и нарязани ягоди и нискомаслено мляко или кисело мляко. Ако искате, добавете малко канела (това е много добре, за да подобрите настроението си). В допълнение към факта, че овесената каша е богата на фибри, тя залепва в стомаха с часове, като ви кара да се чувствате сити.
Внимание: Стойте далеч от сортовете овесени ядки със сладък аромат. Изберете обикновената или натурална и я подсладете с плодове.
2. Бадеми и други ядки
Те ви държат сити за дълго време. Проучване от университета Пърдю показа, че хората, които ядат ядки, се чувстват по-доволни по-дълго от тези, които ядат оризови сладкиши. Яжте около 24 бадема на ден, за да заситите глада си, без да претоварвате приема на калории.
Внимание: Пропуснете солените ядки; излишъкът от натрий повишава кръвното налягане.
3. Протеинов прах
Не е само за зависими от фитнеса! Протеинът на прах съдържа аминокиселини, които изгарят мазнините и изграждат мускули. Добавете две лъжички към смути или диетична напитка. Ще го намерите в магазините за здравословни храни.
Внимание: Уверете се, че смутито е плодово, или киселото мляко и млякото са с ниско съдържание на мазнини. Добавянето на протеинов прах към шоколадов шейк не прави голям ефект (въпреки че бихме искали).
4. Леден чай
„Чаят, особено зеленият чай, е богат на антиоксиданти, за които е доказано, че ускоряват метаболизма“, обяснява Марк Укра, автор на The Ultimate Tea Diet.
Всъщност, според швейцарски изследователи, участниците в изследването, които пият чай, изгарят 266 повече калории на ден, отколкото тези, които се въздържат от него.
Внимание: Избягвайте бутилираните чайове - тяхната обработка ги е лишила от естествените им хранителни вещества. Вместо това използвайте естествена торбичка чай в чаша гореща вода за две минути и я оставете да се охлади с кубчета лед. Наслаждавайте се на четири чаши на ден. Можете да ги подсладите с диетична захар и да добавите лимон.
5. Пармиджано-Реджано
Това нискокалорично сирене е богато на калций и активира хормоните на организма, отговорни за изгарянето на мазнини, казват изследователи от университета в Уисконсин. „Освен това, поради високото си съдържание на протеин, тъй като той съдържа повече от всеки друг млечен продукт, ще бъдете доволни по-дълго“, казва д-р La Puma.
Внимание: "Настъргвайте по унция супи или салати всеки ден".
6. Зехтин
Вашето тяло се нуждае от малко мазнини, от съществено значение е да поддържа органи и освен това контролира глада. Но внимавайте, говорим за мононенаситени мазнини като зехтин или масло от рапица. Те ще ви помогнат да поддържате холестерола си под контрол и да намалите апетита. Използвайте ги за салати, вместо да използвате сосове като майонеза.
Внимание: Стойте далеч от хидрогенираните растителни масла, тъй като те са заредени с нездравословни трансмазнини.
7. Плодове
Плодовете съдържат голямо количество фибри: Само една чаша малини има шест грама. Изберете ги да придружават вашето нискомаслено кисело мляко или диетичен желатин. Те са абсолютно вкусен десерт и можете да ядете много от тях.
Внимание: въпреки че конфитюрите съдържат плодове, може да се каже, че те са нездравословна храна, направена от плодове. Те почти нямат фибри, но много захар.
8. Яйца
Яйцата съдържат витамин В12, необходим за метаболизма на мазнините. Изследователи от държавния университет в Луизиана установиха, че хората, които ядат яйца на закуска всеки ден, отслабват повече от тези, които ядат кифли.
Внимание: Обсъдете го първо с Вашия лекар, ако холестеролът Ви е висок.
9. Фасул и бобови растения
Фасулът е с ниско съдържание на калории и е пълен с протеини и фибри, които ви помагат да се тонизирате и да отслабнете. Яжте фасул вместо месо поне веднъж седмично. Нарязвате много наситени мазнини и ги замествате с фибри.
Внимание: препечените зърна са с високо съдържание на наситени мазнини. Пригответе ги в супа.
10. Постно месо и риба
Вашето тяло изгаря повече калории, смилащи протеини, отколкото въглехидрати или мазнини. Какво постно месо можете да изберете? Отидете на пуйка, но ако искате да намалите още повече наситените мазнини, отидете на риба. Изберете риба тон и сьомга, пълни с омега-3 мастни киселини, които помагат за предотвратяване на стреса, причинен от натрупването на мазнини в коремната област.
Предупреждение: Сушените меса и месните деликатеси са с високо съдържание на наситени мазнини и нитрати, които причиняват рак. Изкарайте ги напълно от диетата си.
11. Пълнозърнести храни
Това са подходящият тип въглехидрати за вас. Изберете пълнозърнести храни, тъй като фибрите им ще ви предпазят от глад.
Внимание: Понякога хлябът, наречен "пшеница", е лишен от всички влакна и хранителни вещества. Потърсете „пълнозърнест“ или „100 процента пълнозърнест“.
12. Фъстъчено масло
Със сигурност ще се изненадате, че тази храна ви кара да свалите корема си, но е така. Тъй като е пълен с ниацин, той поддържа храносмилателната система активна и предотвратява подуването на корема. Ограничете се обаче до една чаена лъжичка на ден.
Внимание: Изберете фъстъчено масло, което не съдържа захар.
13. Зелени зеленчуци
Зеленчуците като спанак и броколи са заредени с фибри и много малко калории. Поръчайте салата преди ядене и ще бъдете доволни от основното ястие (ще останете настрана този картоф или онази порция ориз, която ви е била необходима преди да напълните).
Внимание: Напълнете чинията си с маруля, рукола, спанак, боб, целина и краставица. Можете да ядете каквото искате. Само внимавайте да не използвате сосове. Изберете лек дресинг, базиран на лимон, соев сос или балсамов оцет и зехтин.
14. Млечни продукти
Калцият помага за разграждането на мазнините и дори предотвратява образуването им. Шейк с обезмаслено мляко може да бъде вашата идеална закуска, а за да хапнете в офиса можете да изберете леки кисели млека ... има дори лъжици, тип десерт. Много вкусен!
Внимание: Винаги избирайте млечни продукти с ниско съдържание на мазнини или без мазнини. Днес можете да ги намерите във всеки супермаркет.
15. Авокадо
Освен че съдържа много здравословни за сърцето мононенаситени мазнини, авокадото е отличен източник на фибри (11 до 17 грама на авокадо), което ги прави идеална храна за прекратяване на глада.
Внимание: Използвайте половин чаша дневно.