Диетологът изнесе беседа на тема „Как да влезем във форма след коледните ексцесии“, в която тя се застъпи за „превъзпитаване на хранителните навици“

Споделете статията

Патриша Хара Фернандес, по време на беседата в Casa de Cultura de La Felguera. ФЕРНАНДО ГЕЙДЖО

трябва

„Датите на вечерите и храненията със семейството и приятелите най-накрая свършиха, така че е време да вземете батериите и преди всичко да правите нещата с глава“. Ето как диетологът Патриша Хара Фернандес започна речта си на тема „Как да влезем във форма след коледните ексцесии“. Разговорът се проведе в Дома на културата "Alberto Vega" в La Felguera и е част от дейностите на здравния клуб LA NUEVA ESPAÑA, организиран от LA NUEVA ESPAÑA de las Cuencas Club.

Яра Фернандес е старши техник в областта на храненето и диететиката и вече повече от четиринадесет години е открита консултация в La Felguera, "опитвайки се да подобри и превъзпита хранителните навици на моите пациенти", както увери по време на намесата си. Говорителят разкри, че по време на коледния сезон има редица фактори, които улесняват наддаването на тегло и чувството за тежест и умора, което обикновено се появява след напускането на Трите крале. "Храним се прекомерно и консумираме много хиперкалорични храни, защото не можем да забравим, че например сто грама нуга имат повече от 600 калории. Освен това се злоупотребява с алкохол, който не осигурява повече от калории и подуване на корема, както и спорт и всичко това ни кара да напълняваме и да се чувстваме зле за себе си “, подчерта той.

За да отстрани подобни „злини“, диетологът се застъпи за започване на здравословен начин на живот и план за хранене, но без да изпада в безсмислени диети, които „ще доведат само до възстановителен ефект“ и се противопостави на продължителните гладувания „, които ни дехидратират и причиняват в крайна сметка имаме повече безпокойство да се яде ". Фернандес сподели някои трикове, за да започне „възможно най-скоро“, за да намали нежеланите ефекти от коледните излишъци: организирайте ястия седмично, пазарувайте след ядене и избягвайте пътеките, където се намират сладки храни, в допълнение към яденето бавно, а не закуската между часовете, избягвайте сосове и тесто и винаги използвайте зехтин.

"От съществено значение е да се яде пет пъти на ден, като се отдава голямо значение на закуската, която трябва да включва пресни плодове, млечни продукти и пълнозърнест хляб без мазнини, бисквитки без захар или домашни сладкиши", подчерта той. Той също така подчерта необходимостта да се консумира в средата на сутринта „шепа боровинки, четири или пет ореха или инфузия без теин или захар“. За обяд той препоръчва да се избере консумацията на „зеленчуци, добре сготвени или в салата, тестени изделия или кафяв ориз или задушени бобови растения, придружени от месо или риба на скара“. „Също така е много важно да хапнете нещо в средата на следобеда, плодове или нарезки без мазнини или добавени съставки и да направите лека вечеря със зеленчуци, бяла риба или омлет, към които могат да се добавят аспержи или гъби“, каза Фернандес.

От друга страна, лекторът подчерта голямото значение на пиенето на вода (чаша вода на гладно и поне литър и половина на ден), избягване на кафето и чая и забравянето на сладки напитки и алкохол. Всичко това трябва да бъде придружено от упражнения "редовно и постоянно, започвайки малко по малко и с професионален надзор", както се твърди, че ще завърши.