Отслабването от която и да е част на тялото има много повече общо с консумацията на калории, отколкото с изграждането на мускули. Намаляването на малко или загубата на мазнини от една област чрез специално упражняване на мускулите всъщност не е възможно; За да отслабнете, трябва да създадете калориен дефицит, като използвате повече калории, отколкото консумирате. Здравословната диета и редовните сърдечно-съдови упражнения ще отслабят цялото ви тяло, включително ръцете. Тонизира и удължава мускулите на ръцете, за да създава дълги, чисти линии, вместо да се натрупва с традиционно вдигане на тежести. Междувременно изхвърлете излишните телесни мазнини, за да покажете новия си мускулен тонус.

ръцете

Вземете поне 150 минути умерено кардио или 75 минути енергично кардио всяка седмица. Редувайте между бягане, ходене, плуване, скачане на въже и колоездене. Тези упражнения изгарят калории и укрепват сърдечно-съдовата ви система, подобряват цялостното ви ниво на фитнес и ви помагат да отслабнете. За да отслабнете по-бързо с ръцете си, увеличете продължителността или интензивността на тренировките си.

Практикувайте йога или пилатес поне два дни в седмицата. Тези дисциплини са предназначени за едновременно разтягане и укрепване на мускулите, изграждане на дълги, сухи ръце, а не обемисти мускули. За по-бързи резултати вземете повече часове; обаче не се тласкайте отвъд възможностите си.

Говорете с треньор за традиционните упражнения за укрепване и тонизиране на ръцете. Правете тези упражнения веднъж или два пъти седмично. Ако не ги правите прекалено често или с твърде голямо тегло, те няма да накарат ръцете ви да свършат чудесна работа.

Намалете приема на калории, като премахнете нездравословна храна, бял хляб, пълномаслени млечни продукти, мраморно месо, сода и алкохол. Избягвайте наситените мазнини и храни с високо съдържание на натрий.

Яжте пълнозърнести храни, нискомаслени млечни продукти и постно месо, като пилешко, пуешко и риба. Заменете яйчните белтъци с яйца и подправете салатите си с нискомаслени винегрети. Напълнете половината чиния при всяко хранене със зеленчуци, за да контролирате лесно размера на порцията си.

Говорете с Вашия лекар, преди да направите значителни промени в диетата или начина си на живот. Бъдете търпеливи, докато тялото ви се променя. Здравословното отслабване не се случва от днес за утре.

Не правете упражнения, които са извън вашето ниво на фитнес. Яжте не по-малко от 1200 калории на ден.